34 неделя беременности бессонница что делать

Бессонница во время беременности

34 неделя беременности бессонница что делать

Бессонница (англ. insomnia) – это расстройства сна, объединенные общим симптомом, а именно неспособностью уснуть в течение значительного периода времени, несмотря на то, что организму требуется отдых. Строго говоря, бессонница бывает трех видов: преходящая, кратковременная и хроническая.

Преходящая бессонница при беремености (ее также называют «ситуативной», потому что обычно она связана с событиями, вызывающими приток эмоций разного характера – от радостных до печальных).

Состояние длится до тех пор, пока переживания не улягутся и жизнь не вернется в привычное русло. Вывод напрашивается сам собой: все, как в поговорке – меньше знаешь, крепче спишь.

Постарайтесь свести к минимуму поток неприятной информации, достигающей ваших ушей, ограничьте круг общения и прочие источники новостей.

Кратковременная бессонница при беременности имеет более существенные причины – физиологические метаморфозы, связанные с беременностью.

Среди них частые позывы к мочеиспусканию, которые беспокоят будущих мам в I триместре, когда увеличивающая матка сдавливает мочевой пузырь, уменьшая его вместимость. В этом же ряду, но позже – нарушение дыхательной функции: живот приподнимает диафрагму, а она – легкие.

Объем кислорода снижается, создавая ощущение духоты. Справиться с подобными ситуациями удается только после того, как все органы встают на свои места.

От хронической бессонницы страдают месяцами, и подобное состояние является поводом для обращения к врачу. Если она беспокоила будущую маму и раньше, то способы борьбы придется пересмотреть, ведь прежние лекарства могут навредить малышу.

У множества женщин бессонница при беременности начинается уже в первом триместре, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности.

Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.

Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока поводов для плохого сна при беременности становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

  • трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
  • боль в спине и пояснице;
  • шевеление плода;
  • частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
  • изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
  • судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
  • зуд в области живота из-за растяжения кожи;
  • одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие); и психологическими:
  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
  • ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи – советам о том, как бороться с бессонницей.

Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой.

Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

В начале беременности происходит бурная перестройка работы гормональной системы.

Эстрогены – гормоны, типичные для 1-й фазы менструального цикла– уступают место гормону 2-й фазы – прогестерону, его еще называют хранителем беременности. Он способствует возникновению вялости и повышенной утомляемости.

Днем будущей маме все время хочется спать, а ночью ей приходится часто просыпаться, чтобы сходить в туалет, поэтому полноценный отдых становится невозможен.

Когда наступает второй триместр, картина меняется, и отношения со сном отчасти налаживаются. Организм женщины уже приспособился к гормональной перестройке: нервная система относительно стабильна, органы малого таза (мочевой пузырь, кишечник, печень) научились сосуществовать с растущей маткой, поэтому их работа нормализуется. А живот еще не настолько велик, чтобы создавать помехи для сна.

В третьем триместре бессонница у беременных опять актуальна, потому что трудно найти позу, удобную для отдыха. Привыкшим спать на животе или на спине заснуть совсем нелегко. Тяжелая матка давит на кровеносные сосуды, кишечник и мочеточник.

Возросшая активность плода, который вполне может выйти на контакт с мамой посреди ночи, тоже мешает, как и изжога, ведь работа желудочного тракта под воздействием гормонов нарушается.

Ближе к родам ситуация усугубляется: возрастает усталость от постоянного недосыпания и эмоциональных переживаний, нередко выливающихся в ночные кошмары. На этом фоне сон становится еще тревожнее и короче.

Способы избавления от бессонницы при беременности отличаются друг от друга, как и причины, ее вызывающие. В I триместре список мероприятий, способствующих нормальному и быстрому отходу ко сну, состоит из манипуляций, которые влияют на режим дня и формат питания будущей мамы.

Например, ей необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, и лучше пораньше. Время последнего приема пищи надо отодвинуть, ужинать следует за 3 часа до сна, чтобы желудок успел освободиться от пищи. Кофе или чай, даже некрепкие, лучше заменить на стакан теплого молока.

В нем содержится триптофан, который обладает успокаивающим и седативным действием. С травяными настоями нужно быть осторожнее, ромашка и мята действительно помогают, а вот некоторые травы не стоит принимать без рекомендации врача: они могут быть несовместимы с беременностью.

Характер водных процедур тоже придется пересмотреть: расслабляющие горячие ванны надо исключить, поскольку они могут вызвать кровотечение, особенно в I триместре, пока не образовалась плацента.

И контрастный душ неоднозначен: массируя под его струями кожу, можно повысить тонус сосудов, усилить кровообращение и в результате получить обратный эффект. Вернется работоспособность, и отдых будет отложен.

И только свежий воздух не изменит своего влияния на организм: приток кислорода обязательно усилит усталость, расслабит и поможет заснуть. Идеально, если есть возможность час-полтора прогуляться перед сном.

Но, как следует проветрив комнату, можно получить аналогичный эффект. Если воздух в спальне слишком сухой, целесообразно установить в ней увлажнитель воздуха. Если заснуть мешает шум за окном, помогут плотно закрытые пластиковые окна и правильно размещенный кондиционер.

Поток воздуха должен струиться под потолком и быть направлен в ноги.

В третьем триместре с бессонницей при беременности справиться гораздо сложнее.

В медицинской практике выделяется несколько ее видов, характерных для этого периода, – нарушения засыпания (стартовая бессонница); пробуждения во время сна, мешающие достичь достаточной глубины погружения в сон и не позволяющие полноценно отдохнуть; раннее пробуждение и невозможность заснуть до времени подъема (бессонница заключительной фазы).

Одной из причин стартовой бессонницы при беременности становится животик, к которому приходится приспосабливаться. Поза на левом боку считается самой удобной для беременных и полезной для малышей. В ней улучшается кровоснабжение плода, работа почек, кишечника.

Между ногами и под животом надо расположить по подушке, а чтобы уменьшить давление диафрагмы, стоит приподнять голову повыше с помощью еще нескольких. Помогает и фигурная подушка для беременных в форме полумесяца. От частых и преждевременных пробуждений спасет ортопедический матрас.

Он позволит позвоночнику занять правильное положение, мышцам – расслабиться, а сосудам – избежать спазмов.

Женщины, которые 2−3 раза в неделю занимаются фитнесом для будущих мам (йога, пилатес, стретчинг, плавание и спортивная ходьба минимум 30 минут в день), значительно реже жалуются на болезненные ощущения в конечностях. Благодаря этим занятиям перестают беспокоить боли в пояснице и ночные судороги ног.

Бороться с бессонницей помогают и техники релаксации, которым беременных обучают на курсах по подготовке к родам. Постельное белье, изготовленное из натуральных, дышащих и гигроскопичных тканей, тоже много значит. Предупредить ночной дискомфорт можно с помощью бандажа: носить его надо в течение дня, а перед сном снимать.

Если все меры приняты, а бессонница при беременности все не проходит, не стоит впадать в отчаяние и страдать, переворачиваясь с боку на бок. Выждав 15−20 минут, вставайте и начинайте заниматься делами.

Выбирайте самые монотонные и не требующие эмоций занятия, они помогут настроиться на спокойный и умиротворенный лад.

Творческие занятия не годятся, поэтому рисовать, вышивать и учить иностранный язык или нотную грамоту не стоит: процесс увлечет, взбудоражит, и сон скроется из виду.

Расслабиться и заснуть помогут занятия сексом. Если I триместр уже миновал, беременность протекает без осложнений и у вас есть желание, не надо его подавлять. Секс принесет удовлетворение − не заметите, как уснете после него.

Если же ритм сна и бодрствования нарушился до такой степени, что ночной отдых составляет не больше 4−6 часов, и продолжается это состояние больше недели, обратитесь к специалистам. Гинеколог поможет прояснить, нет ли физиологических поводов для бессонницы.

Терапевт проверит общее состояние здоровья, а перинатальный психолог научит, как преодолеть психологические расстройства. Ожидание малыша – занятие, требующее немалых сил, которые необходимо восстанавливать.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/zdorovieberem/302/bessonnica-vo-vremya-beremennosti

Бессонница при беременности – что делать, сроки, третий триместр

34 неделя беременности бессонница что делать

Существуют чисто физиологические факторы расстройств сна: гормональная перестройка, давление растущей матки на внутренние органы, невозможность спать на животе. Бороться с бессонницей нужно обязательно, поскольку женщине необходим полноценный ночной отдых.

Чем опасна бессонница для беременных

Бессонница у беременных (на латыни – инсомния или асомния) – очень распространенное явление, до 80% будущих мам страдают от этого нарушения сна. Как и сонливость, бессонница беременных в 1-м триместре считается специфическим признаком  особого состояния организма.

На поздних сроках, особенно перед самыми родами, спят беспокойно почти все из-за физического дискомфорта. Мешают большой живот, тренировочные схватки (из-за них часто начинается бессонница на 36-й неделе беременности), шевеления плода и т. д.

Однако даже физиологическая бессонница во время беременности на любых сроках требует терапии. Недостаток отдыха приводит к переутомлению, хроническому стрессу.

Постоянно не высыпаясь, женщина не может сосредоточиться при выполнении профессиональных и домашних обязанностей.

Вследствие этого накапливаются раздражение, усталость, что может привести к затяжной депрессии и негативно отразиться на развитии плода.

Снижение концентрации внимания, слабость, сопровождающие инсомнию, чреваты травмами в быту и на работе. Важно вовремя распознать  расстройство и предпринять соответствующие меры.

Разновидности бессонницы

Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны? Основные виды нарушений сна при беременности:

  • Преходящая (ситуативная) бессонница встречается чаще всего и специальной корректировки не требует. Длится такое состояние обычно не более недели, вызывается психологическими причинами. Возбуждение нервной системы, мешающее уснуть в данном случае, является следствием всплеска переживаний. Любая нестандартная ситуация с негативной или позитивной окраской провоцирует сильные эмоции, но по мере их переживания состояние возвращается к норме. Поэтому беременную следует максимально ограждать от сильных впечатлений.
  • Кратковременная, длящаяся не более месяца, бессонница уже является поводом для обращения к врачу. Причиной расстройства, которое наблюдается больше недели, могут стать как психологические факторы, так и проблемы со здоровьем. Если заснуть не удается из-за нервного напряжения, справляться с бессонницей во время беременности нужно с помощью психолога. В том случае, когда негативно на режим сна и бодрствования влияют недомогания или прием медикаментов, обращаться следует к гинекологу, профильным специалистам.
  • Хроническая – самая опасная для будущей матери разновидность инсомнии. Встречается достаточно редко, поскольку возникает вследствие серьезных патологий или психических расстройств. Поскольку проблемы со сном в этом случае длятся месяцами, наступает физическое и нервное истощение, чреватое осложнениями беременности, угрозой ее прерывания. Поэтому обращение к врачу и лечение, в том числе медикаментозное, при хроническом нарушении сна обязательны.

Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:

  • Первый – проблемы с засыпанием вечером, когда уже лежа в постели женщина долго не может расслабиться.
  • Второй – это периодические пробуждения ночью, связанные с физическим дискомфортом или неприятными сновидениями.
  • Третий проявляется ранним пробуждением, после которого вновь заснуть уже не удается.

Для каждого варианта предусмотрены специальные методы коррекции, но перед ознакомлением с ними следует подробнее рассмотреть причины бессонницы.      

Почему появляется бессонница во время беременности

Невозможность уснуть, частые ночные пробуждения или подъем на рассвете – следствие физиологических или психологических факторов. Основными причинами бессонницы у беременных являются:

  • гормональная перестройка в первые дни и месяцы вынашивания ребенка;
  • нервное напряжение, частые стрессы или депрессия;
  • физический дискомфорт (например, растущий живот, который ограничивает положение женщины и мешает принять привычную удобную позу).

Как именно влияют те или иные факторы на сон будущей мамы, а также как справиться с нарушениями —  ниже.

Гормоны

О том, что именно из-за гормональной перестройки организма у беременных появляются пищевые перверсии, токсикоз и эмоциональная нестабильность, знают все. По той же причине часто развивается и бессонница на ранних сроках беременности и перед родами.

За сохранность плодного яйца после зачатия отвечает прогестерон – гормон-нейростероид, высокий уровень которого сохраняется весь период вынашивания ребенка.

Прогестерон и его производные могут влиять на нервную систему возбуждающим образом, так же, как и хорионический гонадотропин.

ХГЧ вырабатывается хорионом (оболочкой эмбриона) наиболее активно в первые 12 недель, затем его концентрация в крови снижается.

«Гормональная» бессонница на ранних сроках беременности сменяется спокойным периодом второго триместра. Именно в это время женщине дается возможность сполна насладиться своим особым состоянием, полноценно высыпаясь и не испытывая перепадов настроения. Уровень гормонов стабилизируется, организм привыкает к нему, поэтому на сон гормональный фон не влияет.

Ближе к родам ситуация меняется, поскольку в конце беременности концентрация прогестерона снижается, беременная может опять начать испытывать трудности со сном. Однако трудности последнего триместра обычно связаны с другими физиологическими особенностями.

Физический дискомфорт

Пока организм адаптируется к изменившемуся гормональному фону в первые месяцы после зачатия, женщина может испытывать различные неприятные ощущения. Чаще всего спать мешает токсикоз, могут беспокоить тянущие боли внизу живота или позывы к мочеиспусканию по ночам.

По мере роста плода, преимущественно в 3-м триместре беременности, бессоннице способствуют:

  • судороги икроножных мышц, связанные с дефицитом железа (часто наблюдается у беременных);
  • невозможность удобно улечься в кровати, поскольку спать на животе нельзя, а на 8-м месяце трудно лежать даже на спине и боку;
  • изжога и одышка, являющиеся следствием сдавливания внутренних органов растущей маткой;
  • необходимость частого опорожнения мочевого пузыря по той же причине;
  • ощутимые шевеления плода, у которого существует собственный режим сна и бодрствования;
  • боли в позвоночнике, связанные с возросшей нагрузкой на него;
  • кожный зуд в области живота, сопровождающий появление растяжек;
  • предвестниковые (или же тренировочные) схватки, моментом первого появления которых может стать уже 31-я неделя доношенной беременности.

Во втором триместре беременности бессонница уже не так часто тревожит женщину, этот период не зря называют «золотым временем».

Женщину уже не беспокоят гормоны, физические неудобства еще не ощущаются: живот пока небольшой, и некоторый дискомфорт могут испытывать только любительницы спать на животе.

Поэтому вопросов о том, как бороться с бессонницей при беременности во 2-м триместре, обычно не возникает.

Психологические факторы

Чаще всего именно тревоги и беспокойства становятся причиной долгих ночных бодрствований будущей матери. Сам факт зачатия может стать сильным стрессом, если женщина ребенка не планировала, а в случае желанной беременности появляются другие поводы нервничать и не спать ночами.

Вот наиболее частые из них:

  • Переживания по поводу состояния здоровья ребенка, особенно если возникают проблемы (тонус матки, обвитие и т. д.).
  • Нервное напряжение, связанное с работой, финансовым или семейным неблагополучием.
  • Частые стрессы, негативное влияние которых усиливается на фоне повышенной эмоциональности и впечатлительности беременной.
  • Опасения по поводу преждевременных родов на 7-м месяце и вполне обоснованный страх перед неизбежным, когда наступает последняя, 40-я неделя беременности.
  • Беспокойные сны или кошмары.

Переживать по поводу вынашивания и родов – это нормально, но если такое состояние становится навязчивым и мешает спать, нужно принимать определенные меры.

Как избавиться от бессонницы

Если бессонница беспокоит в начале беременности из-за гормональной перестройки, нужно относиться к этому спокойно и просто переждать неприятный этап. По мере того как организм привыкнет к новым условиям, состояние стабилизируется и сон наладится.

В последующем, когда гормоны уже не влияют на режим сна и бодрствования, используются различные проверенные методы борьбы с инсомнией.

Самостоятельно

В большинстве случаев женщина может сама справиться с нарушениями сна. Прежде всего, нужно с первых недель воспринимать состояние беременности как естественное, не акцентируя на нем постоянно внимание окружающих и свое.

Не следует проявлять излишнее беспокойство, если для него нет оснований, но ответственное отношение к собственному здоровью и осторожность обязательны.

Общие рекомендации

Все страхи, опасения и неприятные сновидения нужно проговаривать (с близким человеком или психологом). В процессе обсуждения они теряют свою значимость и уже не оказывают негативного влияния на нервную систему.  Чтобы успокоиться вечером и заснуть без проблем, не стоит во второй половине дня проявлять излишнюю активность, выяснять отношения или смотреть триллеры.

Физические нагрузки и сильные эмоции спокойному сну не способствуют, а вот интимная близость при отсутствии противопоказаний – отличное средство расслабления. Ночные судороги можно предотвратить, регулярно делая массаж стоп и голеней, с зудом от растяжек помогут справиться специальные лосьоны и кремы.

Физическая активность

Полностью исключить физическую активность с первых дней беременности – ошибочное решение (если нет медицинских показаний при угрозе выкидыша, например). Беременной нельзя поднимать тяжести, испытывать повышенные нагрузки, но двигаться необходимо. Существуют специальные безопасные комплексы упражнений для будущих мам, ознакомиться с которыми можно на курсах.

Умеренная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и дает необходимую дневную нагрузку, способствующую полноценному ночному отдыху. Также очень полезны ежедневные пешие прогулки, особенно с 33-й недели, когда живот достаточно большой и заниматься спортом нежелательно.

Свежий воздух

Этот пункт хорошо сочетается с предыдущим. Врачи рекомендуют гулять каждый день во второй половине дня, чтобы нормализовать сон.

Прогулки считаются одним из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей как в первом триместре беременности, так и на последних сроках. Хорошо помогает и обычное проветривание спальной комнаты в течение нескольких минут перед отходом ко сну.

Питание

Ответственные будущие мамы всегда внимательно относятся к своему рациону, соблюдая необходимые пропорции питательных веществ и витаминов, избегая вредных продуктов. Если же возникают проблемы с засыпанием, рекомендуется внести следующие корректировки:

  • Не наедаться на ночь, поскольку полный желудок может мешать заснуть. Оптимальный вариант – легкий ужин часа за 2 до сна.
  • Исключить или ограничить употребление тонизирующих напитков – крепко заваренного чая и кофе.
  • Ночное пробуждение, связанное с позывами к мочеиспусканию, можно свести к минимуму, если не пить на ночь много жидкости.
  • Перед сном выпивать стакан подогретого молока (можно с медом), а на ужин съедать бутерброд с мясом индейки. Оба эти продукта богаты триптофаном – безопасным и легким «снотворным».

Перечисленные способы в большинстве случаев хорошо помогают от бессонницы, благотворно сказываясь на общем состоянии беременной.

Организация сна

Проветривание спальни вечером, постельное белье из натуральных тканей и удобная ночная одежда способствуют спокойному продолжительному сну.

Стоит приобрести ортопедический матрас, а если мучает бессонница при беременности в последнем, третьем триместре, пригодятся специальные приспособления – подушки для беременных.

Они имеют различную форму (клиновидную, подковообразную и т. д.) и помогают устроиться с комфортом, даже если живот очень большой.

Имеет значение и положение тела во время сна, оптимальный вариант – спать на левом боку. Если же за полчаса заснуть так и не удалось, можно встать и почитать, заняться вязанием или помыть посуду. Такие монотонные занятия помогают быстро настроиться на нужный лад.

С помощью лекарств

Что можно принимать при бессоннице беременным – решает только врач, а самолечение и следование советам друзей-родственников недопустимы. Чаще всего назначаются препараты на растительной основе: настойки, сиропы и таблетки от бессонницы с валерианой, пустырником, ромашкой.

И только если инсомния становится хронической и угрожает здоровью, рассматривается возможность применения сильнодействующих специализированных средств от бессонницы при беременности.  

Народными средствами

Как и медпрепараты, любое народное средство от бессонницы для беременных можно использовать только с разрешения врача.

Нетрадиционная медицина в качестве легких и безопасных снотворных предлагает применять ромашковый или мятный настой (чайная ложка сырья на стакан кипятка). Полезно также заваривать и некрепкий черный чай, добавляя в него молоко и мед.

Источник: https://neuromed.online/bessonnitsa-pri-beremennosti/

Бессонница на последних неделях… | Женский журнал онлайн — EVA.RU | Беременность

34 неделя беременности бессонница что делать

  • Девочки, подскажите, у кого такое было, как справлялись?.. 38 неделя…осталось чуть-чуть. Но примерно с 35 недели началась дикая бессонница! Поначалу – просто не хочу спать и все.

    Спокойно могу бодрствовать до 5 утра, потом может сморить часов до 7, максимум 9 утра, ну и все! И не то, чтобы я даже не ложилась или не предпринимала ничего. Ложусь по вечерам, как правильная, стараюсь уснуть, но это без толку. Никогда в жизни я с подобным не сталкивалась.

    Да, тяжело, живот большой, жара невыносимая, летняя духота – понятное дело, все влияет. Но я думала, не поспав недельку, рано или поздно – я засну. Тем более когда высыпаться, как не сейчас, потом и времени-то на это не будет.

    Но не тут-то было! От усталости я все равно не засыпаю, наоборот, бессонница в итоге перешла в какую-то дикую фазу: теперь постоянно болит голова (от недосыпа, как я понимаю), все тело уже ноет, сознание мутное, но сна как не было так и нет! Что мне делать?? Я читала, что мол, природа так готовит маму к ночным кормлениям.

    Ну хорошо, ну допустим, но все равно человек же должен хоть немного спать? Спрашивала у врача совета. Сначала она выдвинула версию, что я просто не устаю за день (бред, у меня старший ребенок, есть чем заняться, поверьте), потом врач прописала персен, ново-пассит.

    Без толку!!!! Эти таблетки и сиропы не действуют на меня!В общем, если есть здесь такие же, как я, поделитесь опытом, что делать? Еще очень боюсь – смогу ли с такой бессонницей спать после родов или она еще сильнее обостриться? Так ведь и с ума недолго сойти…

    Если и засыпаю под утро часов в шесть на минут 40 – вижу совершенно дикие пророческие сны про роды, будущего ребенка, это достало совершенно, а полностью отключиться не получается никак…

  • У меня тоже самое, уже не меньше месяца, сейчас 37 я неделя. Начинается все с походов в туалет каждые 1,5 часа, потом в какой то момент совершенно не могу заснуть. Обычно с 4-6-7 не сплю, потом срубает до 9 и все и вечером не раньше 12 ,а то и позже удается уснуть.

    Немного помогает пара таблеток валерианки и теплое молоко с медом. Тут ездили с мужем на рыбалку и мне пришлось с сачком побегать)))) и вот пребывание целый день на природе и физическая нагрузка сделали свое дело, я спала эту ночь лучше.

    Хотя тоже обычно и дела делаю(дочка 6 лет и мы одни всю неделю на даче) и вроде на даче то тоже воздух. Но тут именно совсем на природе. Может в парке гулять имеет смысл и ближе к вечеру? И еще жара мешает спать нормально, как то с этим надо бороться.

    Если ночью совсем никак, попробуйте дневной сон

  • Точно! Туалет – это вообще отдельная тема, но я иногда встаю в туалет, чтобы хоть чем-то занять себя, все равно лежишь – смотришь в потолок. Меня беспокоит – сможет ли рано или поздно нормальный сон наладится? Я слышала и читала какие-то жуткие последствия бессонницы, это не то, что человек устал и в итоге заснет, нет, наоборот, от сильнейшего переутомления вообще заснуть не можешь и в итоге приходится садится на всякие тяжелые снотворные…Короче, желаю нам с вами хорошо родить и забыть об этой проблеме! Будем оптимистами)))

    Что лично меня поражает – то, что врачи ни одного дельного совета дать не могут, кроме “валерьяночки”

  • Этим страдают почти все беременные на таком сроке.

  • Так мне от этого не легче, к сожалению…(( Вопрос был в том – можно ли как-то с этим справиться, победить бессонницу и если можно – то как? или в принципе не стоит и пытаться?

  • Какая то глупая врач. Я вообще по жизни не мучилась плохим сном, а в беременность (двойней) наверное с 25 недели ночами не спала, как лунатик ходила. Потом когда забеременела снова, только одним ребенком, все повторилось. И при этом у меня было уже двое маленьких, вопрос о том, уставала я или нет, сам собой отпадает.

    Скорее это гормональное, надо просто пережить, тем более уже скоро

  • Родите пройдет!Сама мучалась во вторую Б с 28 недель….. Только я еще работала блин(

    Могла уснуть в 4-5-7 утра…. Не помогало НИЧЕГО!! Так что потерпите еще чуток вам осталось) потом будете спать и сидя и стоя

  • мне помогает выпить валерианку +магне б6 – вторую ночь сплю нормально. 34 недели

  • В обе беременности под конец была такая вот бессоница. Ничего не помогало, но я, как ни странно не чувствовала себя разбитой. Иногда днем спала, но редко.
    После родов все само собой проходило. Потерпите, еще немного осталось!

  • это нормально и это у многих )

  • Источник: https://eva.ru/pregnancy/messages-3278187.htm

    Причины и предпосылки по периодам: чем 36 неделя отличается от 12-й?

    В самом начале нового пути, а именно в первом триместре, женщины частенько наблюдают у себя такой признак, как излишняя сонливость, поэтому бессонница при беременности на ранних сроках является исключительно признаком избытка эмоций — радости или тревог, связанных с неопределённым будущим.

    Вторая «декада» беременности характеризуется все теми же «повышенными» чувствами, но уже на фоне напряжённого ожидания часа «икс». И все это с участием не стихающей гормональной перестройки.

    А вот между шестым и седьмым месяцами причины могут быть чисто физиологические: в последнем триместре у женщин часто наблюдаются позывы к мочеиспусканию из-за значительного увеличения размеров матки, боли в мышцах и пояснице из-за «драгоценного грузика», одышка и вздутие живота — это также может стать своеобразным «будильником». Некоторые девушки наблюдают у себя повышенную потливость, а спать в постоянном ощущении жара тоже очень непросто.

    36 неделя — самый важный и сложный во всех отношениях этап. В это время беременной женщине уже практически невозможно выбрать удобное положение в постели: любое, даже самое незначительное изменение позы требует непомерных усилий. Да и движения «маленького футболиста» становятся настолько активными, что про какой сон может идти речь?

    Виды бессонницы

    Бессонница при беременности в третьем триместре может быть трёх видов, вне зависимости 25-я или 36 неделя развития плода происходит.

    • при стартовой бессоннице невозможно долго заснуть из-за кропотливого анализа пережитых событий, планирования дел и прочей житейской ерунды;
    • вторая — это неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Засыпание происходит успешно и даже быстро, но отдых постоянно прерывается — то стуком дождя по стеклу, то храпом мужа под боком.
    • признаком «недосыпа» заключительной фазы сна может быть внезапный подъем под раннее утро, словно живой будильник — и все, дальше уже не уснуть.

    Дополняют вышеназванную «картину» всевозможные проявления особенного женского периода: начиная от внезапного приступа голода или ужасного токсикоза, когда в рот не лезет даже глоток воды и заканчивая бесконечными походами «по-маленькому». А ведь будущей маме нужно спать как минимум 10 часов в сутки!

    Как спланировать засыпание?

    Естественно, бессонница во время беременности вредна, и важно начать с ней бороться безотлагательно и действовать не ночью, а ещё с вечера.

    Проветрить комнату: микроклимат в спальном месте не должен превышать 21 градус по температуре, потому что душный и излишне сухой воздух может быть причиной неглубоких и беспокойных сновидений. Плохой сон не всегда зависит от периода развития плода — 10 или уже 36 неделя — иногда для успокоения достаточно избавиться от звуков уличного движения и яркого света

    Ликвидировать вечернюю активность и стрессы. Никаких газет, компьютера и книг в постели. Её основное предназначение — здоровый сон.

    Удобная поза для сна — это главный признак комфорта, которого боится бессонница. Если речь идёт о последнем триместре, когда каждое движение проблематично, важно удобно улечься на боку, подложив под колени подушку — это поможет поддержать в норме кровообращение и работу почек.

    Выпивать на ночь стакан тёплого молока, делать лёгкий массаж (особенно поясницы и нижних конечностей) и принимать согревающий (но не чересчур) душ.

    Старайтесь не менять позу слишком часто — сон этого не любит. От постоянного ворочанья стресс только увеличивается, поэтому если бессонница не проходит спустя 20 минут после укладывания, лучше чем-то заняться и возвратиться в постель при малейших признаках сонливости.

    Не кушайте ночью и старайтесь, чтобы за 2–3 часа до отдыха в рацион входила только легко усваиваемая пища. В её роли может быть «молочка» или другие продукты с большим содержанием белка.

    Воздержитесь от избытка кофеина в чаях и кофе, и ограничьте количество выпитой жидкости, а также не забывайте принимать поливитамины с микроэлементами, особое внимание уделяя магнию.

    Он незаменим для хорошего сна, поэтому налегайте на бананы, гречку и орехи.

    Воздержитесь от помощи натуральных трав, даже самых безобидных, таких как валериана — при бессоннице во время беременности они могут нанести вред, как и снотворные препараты из аптеки. Поэтому если принимать, то только после предварительной консультации со специалистом.

    Полезные советы: как справиться с плохим сном?

    Как бы ни была коварна бессонница во время беременности на поздних сроках, с ней можно бороться. Первый признак успеха состоит в том, чтобы «научиться спать заново» и плохой сон просто ушёл. Как это сделать?

    На протяжении всей беременности старайтесь ложиться спать пораньше, приблизительно в одно и то же время, ведь повторяемости и регулярности бессонница очень боится.

    В идеале в двадцать два часа дорожка к кровати должна быть протоптана. Немаловажно уделять состоянию покоя по возможности больше времени. Но и перебарщивать не нужно, потому что избыток сна может вызвать апатию.

    В случае, если приближается 36 неделя — это не есть хорошо.

    Обязательно подкорректируйте качество дневного отдыха: короткий получасовой сон может стать дополнительным источником энергии на весь оставшийся день.

    Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь беременность — это не болезнь, а просто особое состояние.

    Может быть, и не стоит стремиться к выдающимся спортивным подвигам, особенно в последнем триместре, но от плаванья и регулярных пеших прогулок на свежем воздухе грех отказаться.

    Замечательно, если удастся посетить курсы, где практикуют специальную гимнастику, готовящую женский организм к предстоящему уникальному событию, йогу или пилатес.

    Носите комфортную, не сковывающую движения одежду из натуральных тканей. Признак того, что гардероб подходит — женщина практически не чувствует её на себе.

    Как справиться с бессонницей при беременности в третьем триместре, когда роды совсем скоро?

    Она зачастую проявляется именно через этот признак — плохой сон с «ужастиками» — это является нормой и следствием подсознательной информации.

    В первой половине пути — это в основном сомнения по поводу готовности к материнству, а 36 неделя — настоящее буйство ярких красок: картинка может принимать форму страшных родов, голодных и постоянно орущих детей и прочего.

    Главное, не держите все в себе, расскажите о своих фобиях и панике ближайшему окружению — мужу или маме, подруге или врачу. Не молчите — бороться со страхом в одиночку нельзя.

    Помните, что быть беременной — огромное счастье. Наслаждайтесь каждым мгновением и не воспринимайте близко к сердцу разные жизненные неурядицы. Самое ценное находится у вас внутри.

    Источник: http://bessonnica.su/bessonnica-vo-vremya-beremennosti.html

    Почему беременных мучает бессонница и как с ней бороться?

    34 неделя беременности бессонница что делать

    Бессонница при беременности возникает и на ранних, и на поздних сроках. Пытаться лечить её бессмысленно, ведь это не самостоятельное заболевание, а всего лишь следствие какого-то нарушения. Найти это нарушение в период вынашивания плода бывает очень сложно.

    Причины бессонницы во время беременности

    Как физиологические, так и психологические причины возникновения бессонницы могут проявляться на всех стадиях беременности. Кроме того, они чаще всего пересекаются, усугубляя положение женщины, превращая ночной отдых в пытку.

    К физиологическим причинам в первую очередь можно отнести гормональный всплеск. У беременных начинает в большом количестве выделяться прогестерон. Этот гормон отвечает за сохранность плода и спокойствие мамы. Вырабатывается он яичниками и плацентой, стимулирует рост матки и не даёт ей сокращаться.

    97% беременных признаются, что ночью спят очень плохо.

    Среди других, связанных с физиологией причин можно назвать следующие:

    1. Регулярные позывы к мочеиспусканию. Обычно к ночи они учащаются. Происходит это из-за давления матки на мочевой пузырь. Иногда женщине практически не удаётся уснуть всю ночь.
    2. Сложности с нахождением комфортной позы для сна. Увеличившийся в размерах живот мешает расположиться удобно или перевернуться во сне.
    3. Шевеление плода мешает уснуть чаще на последнем триместре, когда ребёнок уже достаточно большой и активный.
    4. Изжога, которая усиливается к ночи. Возникает из-за нарушений в пищеварительной системе.
    5. Боль в спине и пояснице – возникает из-за повышенной нагрузки, увеличения массы тела.
    6. Судороги икроножных мышц из-за повышенной нагрузки на ноги и отёков.
    7. Одышка, возникающая из-за увеличившейся массы тела и давления матки на лёгкие.
    8. Растяжение кожи, сопровождающееся зудом.
    9. Учащённое сердцебиение, связанное с изменениями в кровеносной системе, увеличивающими нагрузку на сердце.
    10. Боли в груди – в связи с подготовкой организма к периоду лактации. Скорее возникают на последних неделях беременности.
    11. Синдром обструктивного апноэ – часто встречающаяся проблема в связи с физиологическими изменениями.
    12. Предвестники родов, кратковременные схватки, когда «живот встаёт колом». Появляются в последнюю неделю перед родами.

    Психологических причин в период беременности тоже большое количество:

    • переутомление, усталость;
    • тревожные сновидения;
    • стрессовые состояния из-за боязни предстоящих родов, тревоги за будущего ребёнка, изменений в жизни;
    • нервное напряжение, связанное с изменением внешности и отношением окружающих.

    Обычно причин бывает сразу несколько, поэтому универсального средства борьбы с бессонницей у беременных быть не может. Нужно применить комплексное решение.

    Особенности нарушения сна у беременных

    Нарушение сна подразделяют на три вида:

    • при стартовой бессоннице человек не может уснуть вечером, ему приходится долго ворочаться, перебирать в голове события, происходившие за день;
    • невозможность сохранения ночного сна, когда человек просыпается среди ночи несколько раз;
    • бессонница завершающей фазы сна, когда просыпаются под утро и потом не могут уснуть.

    Чаще всего при вынашивании плода женщины страдают стартовой бессонницей, когда не получается уснуть вечером. На разных этапах развития беременности это происходит по разным причинам.

    Первый триместр

    На этом этапе возникает больше психологических причин. Когда девушка узнаёт о своём новом положении, она начинает нервничать. Переживания могут быть из-за проблем с финансами, неустроенности, отсутствия опыта, боязни родов или волнения за здоровье плода.

    В это время обычно развивается депрессия, если ребёнок незапланированный. Тогда обязательно появляется расстройство сна.

    Появление бессонницы у вполне здоровой женщины зачастую является первым признаком беременности.

    Из физиологических причин в нарушении сна может быть виновен тот же самый прогестерон. Его увеличение вызывает сонливость. Женщина высыпается за день, а ночью не может уснуть, просто потому, что уже выспалась днём.

    В первые недели беременности очень раздражают частые позывы к мочеиспусканию. Матка начинает расти, но она пока находится низко и давит на мочевой пузырь. Ко второму триместру она поднимается, и такая причина для бессонницы исчезает на некоторое время.

    Второй триместр

    Самое спокойное время для женщины в положении. Организм уже привык к своему новому состоянию. Сознание беременной свыклось с новым статусом и скорыми изменениями в жизни.

    В это время чаще всего возвращается здоровый сон. Бессонницу могут вызвать лишь какие-то непредвиденные причины, связанные со здоровьем будущей мамы или плода.

    Третий триместр

    Первая причина возвращения бессонницы – невозможность спать на животе. Для большинства это любимая поза. Огромный живот не даёт такой возможности. Даже если уснув, женщина переворачивается на живот, ребёнок начинает толкаться, выказывая недовольство перекрытым кислородом или сдавленностью.

    Обычно к этому времени появляется лишний вес, а с ним отёки. Ноги к вечеру начинает крутить от усталости, появляются судороги и жжение подошв.

    Матка после 26 недель опускается и начинает опять давить на мочевой пузырь. Вновь появляются частые позывы в туалет. Также в это время появляются проблемы со стулом, и развивается геморрой.

    Увеличившаяся матка начинает давить на все органы, вызывая дискомфорт при дыхании и переваривании пищи. На поздних сроках по утрам может возникать токсикоз, беременная ничего не может есть, а ночью не может уснуть от голода.

    На крайних сроках сильно сказывается усталость. Женщина начинает утомляться очень быстро, даже если днём ей удаётся отдохнуть.

    Обостряются и психологические причины, боязнь родов, у первородящих иногда переходящая в панику. Начинается предродовая суетливость, подготовка к появлению малыша.

    У многих в это время появляется тревога за рождение здорового ребёнка, ночью она перерастает в кошмарные сновидения.

    В чём опасность?

    Бессонница во время беременности опасна не только для будущей мамы, но и для плода. Она может вызвать необратимые нарушения при развитии нервной системы и даже повлечь преждевременные роды.

    При исследовании женщин, которые в период беременности страдали бессонницей, было установлено повышение белков цитокинов. Именно они являются провокаторами прерывания беременности.

    Как бороться с бессонницей при беременности

    Конечно, убрать физиологические причины нарушения сна в сложившихся обстоятельствах (беременности) вряд ли удастся, разве что немного снизить. Психологические причины можно побороть совсем, если заботиться о своём здоровье в этот период.

    1. Нужно распределить равномерно нагрузку в течение всего дня. Каждая женщина знает, в какие часы она более активна, в это время стоит решать более трудные задачи.
    2. Не допускать переутомления поможет планирование дел с утра. Необходимо написать самые важные задачи, без которых не обойтись, остальные переложить на плечи родственников или вообще от них отказаться.
    3. Можно попробовать сократить дневной сон, чтобы вечером быстрее уснуть. Нужно постараться меньше заходить в спальню, чтобы прилечь. Лучше отвлечь себя каким-то несложным делом.
    4. Хорошо если удастся отвлечься от мыслей о предстоящей бессонной ночи.
    5. Можно заняться спортивной ходьбой или плаванием, заодно и вес будет под контролем.
    6. Не нужно перед сном наедаться плотно и тяжело перевариваемой пищей. Можно съесть фруктов, творога, выпить стакан тёплого молока (оно ускорит засыпание).
    7. Хороший приём борьбы с ночными кошмарами – просто проговорить свои страхи. Необходимо хорошо выговориться, поделиться своими опасениями. Обычно проговаривание своих страхов помогает полностью от них избавиться. Тем более, близкие и родственники всегда поддержат и успокоят.
    8. В это время нужно избегать конфликтных ситуаций, стрессов, неприятностей. Не стоит смотреть перед сном фильмы с эмоциональным сюжетом (ужасы, боевики, комедии), лучше посмотреть мелодраму или почитать что-то интересное.
    9. Хорошо помогает уснуть вечерний приём тёплой ванны с каплей лавандового масла или добавлением заваренной ромашки.
    10. Для более комфортного засыпания, особенно на последнем триместре, помогает использование большого количества подушек. Одну можно подоткнуть сбоку, вторую подложить валиком под шею, третью под ноги или между коленями. Подушки лучше выбирать мягкие и пушистые.
    11. В борьбе с растяжками и зудом хорошо использовать специальные лосьоны или обычное пальмовое масло, оно быстро впитается в кожу, сделает её эластичной и поможет быстро восстановиться после родов.
    12. Часто к вечеру у беременных случаются приступы слабости, конечности дрожат, выступает холодный пот. В это время нужно съесть кусочек сахара или выпить стакан сока.
    13. Не стоит принимать снотворные, чтобы уснуть, лучше отказаться от чая и кофе перед сном.
    14. Хорошим вариантом перед засыпанием будет лёгкий массаж спины, голеней и стоп. Массаж расслабит мышцы, поможет избежать судорожных спазмов, уменьшит боли в пояснице.
    15. Нужно снизить к концу дня количество выпиваемой жидкости. За день норма для женщины в положении – 6-8 стаканов воды.
    16. Имеет смысл подобрать более удобный матрас. Это может быть пуховая перина или специальный ортопедический матрас с сотами.

    Профилактика

    Иногда беременным стоит прислушаться к советам их акушера-гинеколога, это поможет не допустить бессонницы:

    1. Следует с первых дней беременности ввести прогулки перед сном, хотя бы по полчаса.
    2. Завести распорядок, в котором распланировать все самые трудные задачи на первую половину дня.
    3. Перед сном проветривать помещение или спать с открытой форточкой. Ночью в спальне поддерживать температуру около +18 градусов.
    4. Избегать приёма снотворных лекарств. Некоторые вызывают привыкание и вскоре перестают помогать.
    5. Нужно строго соблюдать режим питания. Перед сном запрещена жирная, острая, жареная и копчёная пища.
    6. Можно записаться на курсы беременных, где научат правильно расслабляться и делать дыхательные упражнения.

    Посмотрим видео про бессонницу беременных, и узнаем, что делать, когда не получается уснуть, как бороться с гормональными взрывами и другими причинами:

    Беременной женщине необходимо высыпаться и не допускать переутомления, а значит, с нарушением сна нужно бороться. Бессонница при беременности может стать подконтрольной. В некоторых случаях от неё можно избавиться или вообще не допустить.

    Источник: https://zaletela.net/zdorove/bessonnica-pri-beremennosti.html

    Лекарьтут
    Добавить комментарий