Что делать если депрессия в декрете — Психические заболевания

9 простых способов избавления от депрессии в декретном отпуске

Что делать если депрессия в декрете — Психические заболевания

Депрессия в декрете проявляется у женщин часто. Многие мамы думают, что это временное явление и постепенно состояние будет улучшаться. Но, как показывает практика, все не так просто, и затянувшаяся депрессия может быть опасна для здоровья женщины.

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении.

Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость.

Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

  1. В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
  2. Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
  3. За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
  4. Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
  5. 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
  6. Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
  7. Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Проявления депрессии в декрете

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

  • повышенная тревожность;
  • пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
  • раздражительность;
  • постоянная усталость;
  • отказ от помощи;
  • нежелание идти на контакт;
  • подавленность и отсутствие мотивации;
  • пропадает интерес к ребенку;
  • ухудшается память;
  • учащенное сердцебиение;
  • частые головные боли;
  • нарушение сна;
  • отсутствие аппетита.

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Если признаки депрессивного состояния не исчезли в течение 3 месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит степень тяжести заболевания и назначит квалифицированное лечение. Самолечение исключено.

Методы избавления от депрессии

Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:

  1. Отдыхать вместе с ребенком. После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость.
  2. Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых.
  3. Регулярные занятия спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
  4. Чтение. Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов.
  5. Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины.
  6. Прогулки без ребенка. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше.
  7. Разделение домашних обязанностей. Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм.
  8. Самореализация и саморазвитие. Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком.
  9. Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.

Рекомендации супругу и членам семьи

Психологи также дают рекомендации супругу и членам семьи:

  1. Интересоваться здоровьем молодой мамы. Нужно как можно чаще спрашивать о самочувствии женщины, может быть, она ничего не говорит из-за страха стать обузой.
  2. Взять часть домашних обязанностей на себя. Это позволит разгрузить маму и дать ей хоть немного свободного времени.
  3. Делать комплименты.
  4. Супруг не должен настаивать на интиме. В этот период женщине тяжело морально, и своими требованиями можно только ухудшить состояние.
  5. Преподносить приятные сюрпризы. Маленькие радости поднимут настроение и придадут новых сил.
  6. Не говорить, что у молодой мамы что-то не выходит. Нужно просто доброжелательно помогать.
  7. Предлагать любую помощь. Бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком, пока его родители сходят в кино или кафе.

Воспитание детей — сложный процесс, который отнимает много сил и энергии. Депрессия, возникающая в период декретного отпуска, легко поддается лечению. Главное — вовремя ее распознать и начать работать над собой.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания. Беременность Депрессия Женщины

Источник: https://eustress.ru/depression/depressiya-v-dekrete

Депрессия в декрете — что делать и куда обращаться

Что делать если депрессия в декрете — Психические заболевания

С депрессией можно столкнуться в любом возрасте, однако, особенно часто женщины заболевают во время гормональных изменений.

Декретный отпуск может способствовать развитию большой или малой депрессии при следующих причинах:

  • неготовность к беременности, отсутствие чувства безопасности для себя и ребенка;
  • недостаток финансовой защищенности;
  • отсутствие стабильных и доверительных отношений с будущим отцом ребенка;
  • конфликтные взаимоотношения с родителями со стороны жены или мужа;
  • проживание на территории родителей или в другой неблагоприятной обстановке;
  • отсутствие юридически оформленных отношений, гарантий поддержки со стороны мужчины;
  • страх родов и материнства;
  • собственные процессы, которые не связаны с беременностью, но приводят к подавленному состоянию, например, безответное романтическое чувство, алкоголизм, невроз, тревожное расстройство.

Беременность сопровождается усилением всех имеющихся нарушений со стороны психики. Если у женщины была предрасположенность к развитию депрессии, в декрете может произойти дебют заболевания.

Реальность и вымысел

Беременность окружена множеством стереотипов, один из которых заключается в том, что все без исключения женщины испытывают невероятное счастье по поводу будущего материнства. Это не так.

По мере развития токсикоза, женщина осознает, что беременность – это физиологический процесс, который может быть неприятен.

Чувства усталости, тревоги и отчаяния совершенно нормальны на любом сроке вынашивания малыша.

Изменения гормонального фона вызывают многие состояния, напоминающие симптомы депрессии:

  • плаксивость, подавленное настроение;
  • чувствительность к критике, болезненная реакция на любое враждебное действие;
  • отсутствие аппетита или навязчивый голод;
  • сонливость, апатия;
  • психомоторное перевозбуждение, бессонница.

Типичной проблемой для беременных является тревога по поводу своего внешнего вида, прибавки в весе, отечности. Затраты на формирование нового живого существа приводят к выпадению волос у женщин, к ухудшению состояния кожи и зубов. Эти изменения не могут вызывать бурный восторг.

Как определить, является ли плохое самочувствие нормальным, или оно сигнализирует о депрессии? Что делать для облегчения состояния?

Обращаться к психологу и проводить диагностику, только так можно достоверно определить, что случилось с женщиной.

Проявления заболевания

До ухода в декретный отпуск рабочие обязанности и определенный распорядок дня отвлекали женщину от тяжелых переживаний. Большое количество освободившегося времени способствует усилению симптомов.

Каковы признаки депрессии у женщины?

  • восприятие всех, даже положительных событий, в негативном ключе;
  • пессимистическое видение собственного будущего;
  • отсутствие нормального аппетита, некоторые беременные теряют его, некоторые злоупотребляют сладкой и калорийной пищей;
  • прибавка в весе существенно ниже или выше нормативов;
  • суицидальные мысли;
  • низкая самооценка, строгая критика по отношению к себе;
  • большую часть дня преобладает сниженный эмоциональный фон, неприятные эмоции;
  • снижение или полное отсутствие сексуального влечения;
  • упадок сил, быстрая утомляемость, отсутствие энергии для выполнения актуальных дел.

При депрессии повышается тревога, усиливаются фобии, страхи и чувство незащищенности.

Многие беременные женщины проживают не в отдельной квартире, а совместно с родственниками, что создает большое напряжение в личных отношениях с партнером. Отсутствие личного пространства не способствует чувству уверенности и безопасности.

Профессиональная помощь

Дополнительно к этому ожидание ребенка актуализирует у женщины собственные страхи по поводу новой социальной роли. Низкая самооценка служит основой для беспокойства. Стремление стать идеальной матерью может чередоваться с нежеланием рожать этого малыша. Резкие перепады настроения и переходы от одного убеждения к другому – типичная картина депрессивного расстройства у беременных.

Чтобы убедиться, что некоторые переживания являются общими для всех женщин, нужно пообщаться с другими беременными лично или в социальных сетях. Обсуждение актуальных проблем с подругами по несчастью – это поддержка, которая может облегчить состояние.

Однако, психолог реагирует на проблему с профессиональной точки зрения и может подсказать решение, в то время, как каждая подруга опирается только на собственный опыт.

В каких случаях нужно обращаться за помощью к психологу?

  • если имеются попытки суицида и навязчивые суицидальные мысли;
  • если женщина не готова к роли матери и активно сопротивляется течению беременности;
  • если обстановка настолько неблагоприятная, а состояние женщины настолько неудовлетворительное, что возникает угроза для жизни плода;
  • если женщина чувствует, что не может самостоятельно справляться с обычными бытовыми делами, теряет контакт с близкими людьми и погружается в апатию.

Согласно законодательству, женщина имеет право отказаться от ребенка, если у нее есть такое желание. Но после определенного срока аборт не является легальным. Поэтому при полном нежелании воспитывать ребенка, требуется обратиться к психологу и получить поддержку в этом вопросе. Родственники могут высказывать свое мнение по этому поводу, но решение остается за женщиной.

Забота о себе, забота о ребенке

Пренатальная психология – это раздел науки, изучающий внутриутробное развитие ребенка и формирование базовых психических структур.

Данные исследований говорят о том, что состояние матери во время беременности имеет очень большое значение не только для физического, но и для психического развития плода.

Высокая тревожность и подавленный эмоциональный фон способны в буквальном смысле передаваться ребенку, вызывая отклонения в поведении и психическом развитии уже в первые месяцы жизни.

Для собственного просвещения можно почитать профессиональную литературу по пренатальной психологии, чтобы подготовиться к рождению и не делать ошибок. В отпуске можно найти на это время, а после рождения его может не быть.

Чтение литературы по собственной проблеме может помочь выйти из подавленного состояния, при условии, что у пациентки не большая, а малая депрессия.

Если беременность является желанной, женщине следует найти в себе мужество и обратиться за помощью к специалисту ради благополучия своего малыша.

Эффективное решение

Некоторые пары планируют беременность заранее, а некоторые просто боятся делать аборт. То, что женщина оставила ребенка, не означает, что она внутренне не готова стать матерью. Этот конфликт – самая распространенная причина плохого состояния у беременных. Страх материнства растет из собственных нестабильных и отвергающих отношений с матерью.

Как психолог помогает решить проблему?

  • иррациональные убеждения и установки пациентки касательно материнства, включая собственные детские травмы в отношениях с собственной матерью;
  • вырабатывается альтернатива такому поведению, формируется образ достаточно хорошей матери, которой может стать пациентка;
  • проводится работа с самооценкой, с жесткой самокритикой (строгое отношение к себе прямое следствие неадекватной материнской фигуры, которая присутствовала в детстве пациентки);
  • укрепление самооценки благоприятно сказывается на отношениях с будущим отцом малыша и на либидо пациентки.

Основная задача психолога – научить пациентку ценить себя, делать обстановку безопасной и выстраивать здоровые границы в отношениях с другими людьми.

Беременные женщины часто страдают от недопустимого поведения со стороны будущего отца ребенка, родственников, и даже посторонних людей.

Уметь защитить себя от физической и вербальной агрессии – это ценный навык, которым должна владеть каждая мать.

Возвращение сил

Многие женщины, проходя психотерапию,неожиданно находят в себе силы для решения невероятных задач.

Они переезжают на отдельную жилплощадь, расстаются с враждебными партнерами, выстраивают уважительные отношения с родственниками, создают действительно безопасные условия для рождения ребенка.

Опираясь на поддержку профессионала, они учатся полноценно заботиться о себе и о малыше. Прежде чем делать радикальные изменения в своей жизни, сначала нужно нормализовать самочувствие.

Декретный отпуск можно использовать, как вклад в собственное будущее. При решении внутренних конфликтов высвобождается большое количество энергии, возвращается жизненный тонус и энтузиазм. При работе с действительно компетентным психологом прямую выгоду можно почувствовать уже после первой консультации.

Источник: https://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/depressiya/v-dekrete-chto-delat.html

Депрессия в декрете у мамы: что делать и как справиться

Что делать если депрессия в декрете — Психические заболевания

Психотерапевт высшей категории Олег Викторович

35583

Дата обновления: Февраль 2020

Депрессия в декрете выступает довольно распространенным явлением, которому многие люди не придают особого значения, думая, что проблема пройдет сама собой.

Однако в некоторых случаях улучшения состояния не происходит, а затяжной стресс оказывается опасным для здоровья женщины. Послеродовая депрессия – это то явление, которое лучше предотвратить, нежели заниматься его лечением.

Поэтому следует знать причины, приводящие к подобному отклонению. Если же проблема уже возникла, то ее устранение следует начать незамедлительно.

Особенности течения и опасности депрессии

Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека

Каждый человек имеет ограниченный внутренний запас сил. Если же он исчерпывается, может произойти эмоциональное выгорание. Об этом явлении слышали многие, и его последствия довольно сложно переоценить. У человека возникает подавленное настроение, он страдает проблемами со сном, становится застенчивым, мнительным и нерешительным.

Так проявляются первые признаки депрессии – той, которая довольно часто развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. И не следует думать, что такое состояние как-нибудь пройдет само собой, ведь затяжная депрессия способна причинить вред, встав поистине неконтролируемым процессом.

По результатам многочисленных исследований, депрессия может стать причиной развития целого ряда заболеваний:

  1. Сердечный приступ. У людей, склонных к депрессивным состояниям, риск развития сердечного приступа на порядок возрастает. Мало того, длительное пребывание человека в подавленном состоянии способно вызвать развитие сердечно-сосудистых патологий.
  2. Нарушение питания. Пребывая в стрессовом состоянии, человек обычно начинает употреблять большое количество сладкого. Ввиду этого возникает риск развития сахарного диабета.
  3. Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека.
  4. У людей с депрессиями проявляется предрасположенность к ожирению.
  5. Ухудшается функционирование иммунной системы. По этой причине люди с депрессиями весьма часто страдают инфекционными заболеваниями.
  6. Развиваются хронические боли, физиологические причины которых не удается установить. При этом процесс лечения в значительной степени осложняется.
  7. Обнаружена определенная связь между депрессиями и развитием онкологических заболеваний.

Причины

Однообразность быта может спровоцировать развитие депрессии в декретном отпуске

Далеко не всегда причиной развития послеродовой депрессии выступает беспокойный и плаксивый ребенок. Даже если малыш спокоен и тих, он все равно требует к себе внимания. И оно выливается в бессонные ночи, постоянную тревожность и хроническое напряжение. Само собой, силы начинают постепенно убывать, сменяясь сильнейшей усталостью.

Нередко на первых этапах депрессии у женщины развивается невнимательность и рассеянность. Она чувствует себя утомленной, и даже после сна не ощущает необходимой бодрости.

Развитие послеродовой депрессии происходит ввиду следующих причин:

  1. Сильная усталость. Максимальную выраженность имеет в течение первых недель после родов. У многих молодых матерей в этот период проявляется повышенная раздражительность.
  2. Недовольство изменившейся внешностью. Многие женщины склонны к набору лишнего веса перед родами, в результате чего возникает повышенная раздражительность.
  3. Однообразность быта. После рождения малыша, женщина проводит все свое время возле него. При этом у нее совсем не остается времени на общение или развлечения. Дни становятся однообразными, и это рано или поздно приводит к эмоциональному истощению.
  4. Синдром плохой матери. Развивается преимущественно у тех женщин, которые рожают впервые. Обычно проявляется следующим образом: у молодой матери возникает ошибочное мнение, что она не справляется со своими обязанностями. При этом советы родственников и знакомых воспринимаются женщиной в качестве поучений, что еще сильнее усугубляет ситуацию.
  5. Отсутствие возможностей для самореализации. На этой почве послеродовая депрессия возникает у тех женщин, которые до беременности занимались творчеством или имели любимое дело.
  6. Отсутствие времени для отдыха. Молодым мамам часто не удается выделить для себя даже полчаса свободного времени, походить по магазинам и даже банально посмотреть телевизор. Само собой, от таких ограничений рано или поздно может произойти нервный срыв.
  7. Недостаток общения или же его значительная ограниченность. Естественная потребность каждого человека заключается в общении с людьми. Однако большинство молодых мам лишены этой возможности ввиду того, что им приходится все свое свободное время проводить с ребенком.

Симптомы

Сонливость в дневное время суток и постоянная вялость – симптоматическая картина депрессии

У послеродовой депрессии имеется весьма обширная симптоматика. Заподозрить развитие патологического состояния можно по следующим признакам:

  • сильная раздражительность – молодых матерей могут выводить из себя любые мелочи;
  • отсутствие радости даже при наличии положительных эмоций – человек будто перегорает;
  • повышенная утомляемость – женщина испытывает постоянную усталость и эмоциональную подавленность;
  • сонливость в дневное время суток, которая сменяется ночными расстройствами сна;
  • сильная слабость, которая не проходит даже после длительного отдыха;
  • отсутствие радости ввиду сильнейшего эмоционального истощения;
  • снижение эмоционального фона;
  • попытки пообщаться с мужем или родными лишь накаляют общую атмосферу и не приносят никакого удовольствия;
  • женщина периодически подумывает о том, чтобы бросить все и сбежать из дома;
  • ощущается острая нехватка времени – даже для выполнения обычных обязанностей у женщины не хватает сил;
  • появление чувства вины, ощущение ущербности.

Как избавиться от депрессии

Существует целый ряд способов эффективного избавления от депрессивного состояния. Главное – своевременно обратить внимание на подобные изменения. Не следует игнорировать хандру, поскольку ни к чему хорошему это не приведет. В конечном счете, материнская депрессия может негативно отразиться на психическом состоянии ребенка.

Поэтому, почувствовав приближение депрессии, необходимо начать борьбу с данной проблемой. Ниже будут даны рекомендации касательно того, как избавиться от депрессии в декрете.

Отдых

Расслабляющая ванна перед сном очень хорошо помогает для борьбы с депрессивным расстройством

Любому человеку необходим полноценный отдых. И вы можете быть уверены в том, что без систематической разрядки, вы рано или поздно сорветесь. Это лишь вопрос времени.

Ребенок действительно требует к себе немало внимания, однако задача его мамы в том, чтобы оставить немного свободного времени для себя. Для этого можно попросить мужа взять на себя часть обязанностей. К примеру, вечерами он мог бы какое-то время следить за малышом, пока его жена будет предоставлена сама себе.

Такой подход не только гарантированно убережет женщину от депрессии, но и сохранит нормальный микроклимат в семье.

В часы отдыха можно заняться следующим:

  1. Дневной сон. Уложив малыша спать, можно также прилечь, позволив организму немного передохнуть.
  2. Занятия спортом. Многие не считают спорт отдыхом, ведь молодая мама и так устает, так откуда же у нее силы на то, что выполнять упражнения? Однако в действительности подобные занятия позволяют поднять не только тонус тела, но и настроение. Регулярные непродолжительные тренировки гарантированно позволят вам чувствовать себя лучше. К тому же, таким образом женщине будет гораздо проще вернуть фигуру в норму после родов.
  3. Чтение. Будет это книга, журнал или информационная колонка в интернете – не важно, главное – это отвлечься от серых будней, испытать новые эмоции и получить интересную информацию.
  4. Общение с родными и близкими. Это может быть как телефонный звонок, так и личная встреча.
  5. Расслабляющая ванна. Принимать ее следует перед сном. Во время занятий вечерними делами необходимо включить воду и наполнить ванну. Таким образом, она будет готова к тому времени, как вы освободитесь. Для достижения максимального расслабления желательно добавить в воду пены и лечебных солей.
  6. Совершение прогулок без детей. Ученые доказали, что если молодая мама выбирается из дома на 2 часа в неделю без ребенка, то такая прогулка гарантированно улучшает ее психическое здоровье. Не следует считать подобные действия прихотью – они действительно необходимы для того чтобы поддерживать в тонусе эмоциональный баланс.

Поиск любимого дела

Очень важно в послеродовой период не забывать о собственных увлечениях и желаниях. Рождение ребенка – это счастье, а не конец вашему личному времени. К тому же, находясь в декретном отпуске, можно найти для себя множество интересных и полезных занятий:

  1. Надомная работа. Если род вашей деятельности позволяет вам подобное, то почему бы не взять часть работы на дом. Если же нет – можно подумать о временной смене деятельности. Помимо отвлечения от будничных дел, это позволит вам пополнить семейный бюджет.
  2. Хобби. Этот список может быть и вовсе неисчерпаем. Сегодня наряду с рукоделием женщина может вести свой блог, монтировать видео, создавать презентации и т. д. И все это – не выходя из дома!
  3. Саморазвитие. Сегодня повышать уровень знаний вы можете не только посредством книг, но и через интернет, что в значительной степени расширило возможности для обучения.

Не следует отказываться от помощи

Если бабушка с дедушкой предлагают помощь при уходе за ребенком – отказываться от неё не стоит

Многие женщины отказываются от помощи родных и друзей ввиду поддержания статуса личной независимости, давних обид или же простых разногласий в воспитании. Однако в некоторых случаях следует поступиться своими принципами ради блага своей семьи.

Если человек искренне предлагает помощь, то не следует отказываться от нее. Тем более, если это близкий родственник, который хочет, чтобы в вашей семье все было в порядке.

Советы для мужей

Мужья могут в значительной степени облегчить жизнь своим женам, если проявят инициативу в некоторых вещах. Исключить возникновение депрессии у женщины позволят следующие действия:

  1. Желательно по максимуму вовлечься в процесс воспитания ребенка. Проводите с ним как можно больше времени, играйте, помогайте жене в каких-либо бытовых вопросах.
  2. Необходимо проявлять внимание к жене, интересоваться ее здоровьем и настроением. Возможно, она долгое время хочет что-то сказать вам, однако не решается, чтобы не чувствовать себя обузой.
  3. Не следует забывать о комплиментах, женщины ведь любят ушами.
  4. Приятные сюрпризы и новые впечатления позволяет разнообразить рутину молодой матери.
  5. Не следует настаивать на интиме, видя эмоциональную и физическую усталость женщины. Подобные разговоры лишь усугубят ситуацию. На этой почве у женщины может начаться депрессия, она еще больше отдалится от вас.
  6. Не нужно говорить женщине, что у нее что-то не получается. Лучше просто помочь ей, похвалив за ее успехи.

Рождение ребенка – это счастье, которое для многих семей оборачивается серьезными испытаниями. Очень важно не пропустить начало депрессии, следуя вышеописанным советам. Если же ситуация запущена, то женщине потребуется помощь специалиста, который пропишет ей определенные лекарственные препараты и даст общие рекомендации по преодолению психических расстройств.

Главное – не воспринимать депрессию в декрете как должное. Такое состояние не является нормой, и с ним необходимо бороться.

Источник: https://mozg.expert/depressiya/vidy/depressiya-v-dekrete/

Депрессия в декрете: почему возникает и как лечится – Подавлен

Что делать если депрессия в декрете — Психические заболевания

26.11.2019

Депрессия в декрете проявляется у женщин часто. Многие мамы думают, что это временное явление и постепенно состояние будет улучшаться. Но, как показывает практика, все не так просто, и затянувшаяся депрессия может быть опасна для здоровья женщины.

Депрессия в декрете у мамы: что делать и как справиться

  • Психотерапевт высшей категории Олег Викторович
  • 35285
  • Дата обновления: Октябрь 2019

Депрессия в декрете выступает довольно распространенным явлением, которому многие люди не придают особого значения, думая, что проблема пройдет сама собой.

Однако в некоторых случаях улучшения состояния не происходит, а затяжной стресс оказывается опасным для здоровья женщины. Послеродовая депрессия – это то явление, которое лучше предотвратить, нежели заниматься его лечением. Поэтому следует знать причины, приводящие к подобному отклонению.

Если же проблема уже возникла, то ее устранение следует начать незамедлительно.

Лучшие способы вытянуть себя из декретной депрессии

Что делать если депрессия в декрете — Психические заболевания

Не нужно думать, что депрессия в декрете – это временное явление. Часто она превращается в затяжной стресс, который разрушает не только отношения, но и всю жизнь.

Откуда берется уныние ↑

  1. Усталость. Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
  2. Отсутствие разнообразия.

    Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.

  3. Недовольство внешним видом. После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж.

    Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.

  4. Синдром «плохой мамы». Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно.

    В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.

Найти любимое дело

Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

  • Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
  • Хобби. Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
  • Саморазвитие. Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

Не забывать о своем отдыхе

Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

  1. Дневной сон. Когда укладываете малыша спать, прилягте и сами, ведь это отличный отдых для организма.
  2. Расслабляющая ванна перед сном. Пока делаете вечерние дела, включите воду, чтобы ванна наполнилась – потом вам не придется зря высиживать время. Рекомендуется добавить лечебные соли и ароматизированную пену.
  3. Занятия спортом. Вам кажется, что это не отдых? Вы итак устали, а тут еще надо делать упражнения? Зря. Ведь ничто так не поднимает настроение и тонус тела, как спорт. Конечно, не сразу, а после регулярных тренировок. Не зря говорят: «В движении – жизнь!». В плюс ко всему быстро удается вернуть фигуру в норму после родов.
  4. Чтение книг и журналов. Таким образом вы можете узнавать что-то новое или погружаться в иной, вымышленный мир.
  5. Общение с дорогими людьми. Часто маме в процессе осуществления всех дел просто некогда подолгу разговаривать с близкими или отвечать на звонки, поэтому надо выкроить для этого немного времени. Делать это лучше, когда вы ничем не заняты и не раздражены.

Прогулки без детей

Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

Важно!
Постарайтесь, чтобы это время, проведенное без ребенка, максимум отличалось от ваших будней.

Если вы просмотрите какую-то передачу дома на диване, смысла от такого отдыха не будет.

Зато, если вы поедете встретиться с подружками, устроите с мужем романтическое свидание, развлечетесь поездкой, походом в кино, боулинг и пр. – все это заметно повлияет на ваше настроение в целом.

Поиск новых единомышленников

Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

Праздник во всем

  • Научитесь жить позитивно. Даже самый обычный поход за повседневными вещами сделайте для себя интереснее: более тщательно всматривайтесь в ассортимент, нюхайте запахи, отдавайте предпочтение чему-то необычному. Так даже покупка моющих средств станет для вас веселее.
  • Посмотрите в каком-нибудь интернет-магазине интересные вещицы для обустройства дома. Это могут быть самые разнообразные полки для обуви, вешалки, кухонная посуда, горшки для цветов и т.д. Ведь у вас есть возможность сделать окружающий вас мир необычнее.
  • При покупке одежды для себя и родных начните отдавать предпочтение ярким вещам. Психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Принимайте любую помощь

Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии. В конце концов, это же для вашего блага.

Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

Как поступить мужу ↑

  1. Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены. Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
  2. Возьмите часть домашних хлопот на себя. Она должна почувствовать вашу заботу.
  3. Делайте ей комплименты. Помните о том, что женщины любят ушами.
  4. Не настаивайте на интиме. Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию.

    Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.

  5. Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями. Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.

  6. Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается. Просто доброжелательно помогите ей.

Советы психолога ↑

  1. Вовлеките мужа в воспитание ребенка по максимуму. Откровенно поговорите с мужем, сообщите, что вам тяжело справляться с некоторыми обязанностями. Разговор должен вестись исключительно в положительном ключе – без скандалов, криков и упреков.

    Примените хитрости: скажите, что вы хотите, чтобы ваше ребенок был очень похож на него, а этому могут поспособствовать совместные игры и всяческое общение с ребенком. Но будьте благоразумны: если супругу вставать рано утром на работу, не просите его всю ночь подниматься для того, чтобы он успокоил ребенка.

  2. Почитайте книги о развитии и воспитании детей. Там написано очень много полезной информации. Из них не только молодая мама, но и взрослая женщина, успешно вырастившая несколько детей, узнает что-то новое. Часто там приводятся примеры ситуаций из жизни. Такие приемы дают возможность более легко приходить к определенным выводам.

    Более того, после прочтения данной литературы многие мамы поймут, что нервозность и капризы ребенка – это не следствие их неумелого обращения с малышом, а особенности возрастных изменений.

  3. Введите систему поощрения. Ставьте перед собой задачи в течение дня.

    Как только вы их успешно выполняете, делайте себе приятно: покупайте вкусности, вещи, отведите больше времени для занятия любимым делом и пр.

  4. Не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь. Желательно не только с подружками. Обсуждайте разные вопросы: воспитание ребенка, отношения с мужем (в общих чертах, без подробностей), собственные ощущения и пр.

    В ответ вы услышите много советов, примеров так, как надо делать и как не надо.

  5. Найдите няню. Если у родственников нет возможности помогать вам в воспитании ребенка, отвлекаться вам поможет человек, предлагающий свои услуги за деньги. Няню можно найти как на полную рабочую неделю, так и лишь на выходные.

    Если первый вариант дает доступ к выходу на работу, второй – для собственного отдыха.

  6. Не преувеличивайте. В конце концов, через роды проходили многие женщины. И некоторые – не один раз. Подумайте о том, что вы смогли дать жизнь новому человеку. И это не может послужить причиной депрессии в декрете.

: Жизнь после родов: как не сойти с ума

Источник: http://gopsy.ru/krizisy/depressija/depressija-v-dekrete-chto-delat.html

Лекарьтут
Добавить комментарий