Как бороться с депрессией и стрессом

Как справиться с депрессией и стрессом .

Как бороться с депрессией и стрессом

Депрессию принято относить к психическим нарушениям, которые сопровождаются состоянием эмоциональной ипохондрии, также нарушением умственных способностей и потерей интереса к происходящему.

Медики утверждают, что по степени распространенности депрессия опережает такие популярные диагнозы, как простуда и грипп. Человек, склонный к подобным расстройствам психики, вынужден постоянно пребывать в подавленном состоянии и страдать от чувства бессилия и бесполезности. Как можно справиться с депрессией и стрессом?

Для депрессии характерно существование комплекса собственной неполноценности, дефицит заинтересованности в чем- либо и ряд физиологических признаков, таких как – слабость, апатия и снижение жизненного тонуса.

По мнению специалистов, к наиболее распространенным причинам возникновения депрессии относятся:

1. Бытование тяжелых психологических травм, связанных с утратой близкого человека или сильным эмоциональным переживанием негативного толка.

2. Ритм жизни большого города, в котором все его жители страдают от недостатка свободного времени, в том числе на полномерный сон, приготовление и приятие пищи.

3. Хронический стресс, связанный с повышенной физической либо эмоциональной нагрузкой на работе или в быту.

4. Вредные привычки, такие как алкоголь, табакокурение и употребление медикаментозных и психотропных препаратов, вызывающих запретный синдром и зависимость.

5. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток жизненно важных витаминов и микроэлементов.

Депрессию могут повлечь за собой изменения в привычном укладе жизни вроде переезда на новое место жительства, перехода на другое рабочее место или утраты близкого человека. Нарушить нормальные функции в головном мозгу и вызвать затянувшийся стресс способны сезонные либо климатические факторы.

Признаки депрессии могут проявляться по-разному в зависимости от половой принадлежности и ряда индивидуальных особенностей. У одних людей подобные расстройства сопровождаются потерей аппетита и постоянной усталостью, у других – бессонницей и нервным перенапряжением.

Основные физиологические признаки, позволяющие установить наличие депрессии, стоит выделить:

  • проблемы с ЖКТ и другими элементами пищеварительной системы;
  • боли в области сердца, головы или конечностей, обладающие психосоматическим характером;
  • сутулость, заторможенная походка;
  • нарушения со стороны половой функции вплоть до импотенции (у мужской половины).

В эмоциональном плане депрессивное расстройство сопровождается повышенной возбуждённостью и паническим настроением, чувством бессилия, вины и перманентным стрессом в связи с ожиданием различных негативных событий . Человек, пребывающий в депрессии, становится склонен к одиночеству и злоупотреблению спиртными напитками.

У женщин в наибольшей степени часто встречающимися причинами депрессии считаются:

1. Заболевания, затрагивающие головной мозг и центральную нервную систему.

2. Беременность и послеродовой период.

3. Пристрастие к психотропным и медикаментозным средствам.

4. Страх потерять социальный статус, повышенная критичность к собственной персоне, комплекс неполноценности.

Чаще всего сам человек виновен в приключающихся с ним бедах. Поэтому стоит перестать относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ перестанут замечать недостатки и закрывать глаза на небольшие промахи.

Как избавиться от депрессии самостоятельно:

1.Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, следует начинать с малого. Лучше всего – с ежедневных прогулок на свежем воздухе от 30 до 45 минут.

2.Изменение отношения к себе.

Специалисты в области психологии советуют человеку, страдающему от депрессии, уяснить, что совершенных и идеальных людей не существует, каждый имеет право на ошибку При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо раскаяния, нужно направить освободившийся потенциал в более действенное русло физического и психологического саморазвития.

3.Здоровая пища и полноценный сон.

В перечне нежелательные к употреблению пищи продукты:

· алкогольные напитки;

· копченые, жирные и жареные блюда;

· продукты с консервантами и вредными добавками;

· рафинированные углеводы, сахар;

· кофеин, энергетические напитки.

4.Новые увлечения.

Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

5.Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

6.Солнечный свет.

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его полезными витаминами и микроэлементами.

Очень важно днём совершать прогулки на открытом воздухе от 15 минут до нескольких часов. На время стоит отказаться от затемненных очков.

До и после прогулки необходимо следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Надеюсь, что статья была полезной. Всем моим подписчикам и просто зашедшим гостям желаю психологического и физического здоровья! Ставьте лайк и пишите комментарии).

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/5d573c6e1d656a00ad09672f

Эффективные способы борьбы со стрессом

Как бороться с депрессией и стрессом

Фото с сайта: ridus.ru

Многие считают состояние стресса, в которое любой человек обязательно впадает в разные периоды собственной жизни, полностью негативным явлением, но это не так.

По сути стресс – это вполне естественная реакция организма на разные ситуации, в большинстве случаев, неблагоприятного или даже экстремального характера.

Есть несколько основных категорий стресса, из которых наиболее распространен эмоциональный, о чем и пойдет речь, ведь каждый из нас обязательно ощущает его симптомы с завидной регулярностью, на работе и дома.

Пока все это в рамках нормы, то проблем не возникает, но как только начинается «затяжной прыжок», то есть, организм никак не может избавиться от стресса самостоятельно, приходится искать выход и пути купирования проблемы. Борьба со стрессом – процесс не простой, но при желании, каждый может выполнить несколько довольно простых рекомендаций, которые профессиональные психологи советуют всегда помнить и применять на практике.

Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

Фото с сайта: telegraf.com.ua

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес.

Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации.

В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».

Важно

Разбираясь, что же такое стресс и как с ним бороться, стоит понимать, что предпринимать какие-либо шаги нужно только тогда, когда раздражающий фактор полностью убран. То есть прежде, чем решиться купировать симптомы, нужно абсолютно устранить все факторы стресса, иначе никакого результата добиться не получится.

Возникающее при стрессе ощущение тревожности на самом деле необходимо, это первая «ласточка», чтобы сознание предприняло защитные меры.

Ни одно дело, работа, поездка, отдых, общение с родными, друзьями или близкими никак не могут обойтись без волнений и это вполне нормально. Главное, научиться держать эту тревогу в рамках, в пределах разумного.

Как распознать симптомы стресса у женщин, мужчин или детей, есть более подробная информация на нашем сайте.

Фото с сайта: antistress-spb.ru

Снижение самоконтроля, потеря самообладания, нервные расстройства, бурная и неоправданно агрессивная реакция на слова и поступки людей, все это точно не приведет ни к чем хорошему.

Сильный и затяжной стресс может вызвать гипертонические всплески и кризы, диабет, ожирение или наоборот булимию, нервные расстройства, депрессивные и навязчивые состояния, а в конечном итоге, приводят к полному моральному и физическому истощению.

Некоторые «заедают» стресс тоннами сладкого, компенсируя моральный ущерб, другие предпочитают пропустить стаканчик-другой коньяка или иного спиртного напитка, третьи употребляют наркотики, но все эти методы чрезмерно кардинальны. Тем более, подобные, вовсе не похожие на адекватные, способы борьбы со стрессом и сами по себе представляют опасность для нашего физического и психологического здоровья.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех

Фото с сайта: psylive.com.ua

Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто.

Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице.

Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах.

Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее.

Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

Фото с сайта: littleriver.eu

  • Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
  • Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
  • Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
  • Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

  • Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
  • Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
  • Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Стоит помнить

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку. Но зацикливаться на прошлом ни в коем разе нельзя, а то так немудрено и усугубить ситуацию.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно.

Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек.

Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Фото с сайта: The-Challenger.ru

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам “загонял” себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Фото с сайта: vesti-ukr.com

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме.

Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими.

Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/effektivnye-sposoby-borby-so-stressom.html

Как бороться с депрессией?Как побороть стресс?

Как бороться с депрессией и стрессом

11.11.2019

Термин «психосоматика» относится к реальным физическим симптомам, которые возникают в уме и на которые влияют эмоции, а не конкретная органическая причина в организме (например, травма или инфекция). 

Стресс, депрессия и психосоматические заболевания

Психосоматическое заболевание возникает в результате эмоционального стресса и проявляется в организме в виде физической боли и других симптомов . Депрессия может способствовать психосоматическим заболеваниям, особенно когда иммунная система организма ослаблена из-за сильного и / или хронического стресса. 

Распространенным заблуждением является то, что психосоматические состояния являются воображаемыми или «все в голове». В действительности физические симптомы психосоматических состояний реальны и нуждаются в лечении, как и любая другая болезнь. 

К сожалению, это не всегда происходит своевременно или эффективно. Широко распространенная социальная стигма, связанная с психосоматическими заболеваниями, может помешать кому-либо обратиться за лечением. Особенно ярко это выражено у старшего поколения.

Даже когда кто-то обращается за лечением, неверие также присутствует в исследовательских и медицинских кругах , по крайней мере частично, потому что механизмы, которые управляют отношениями стресс-болезнь, еще не до конца поняты. 

Симптомы

Возможно, вы не очень задумывались об уникальных способах физического проявления стресса, но может быть полезно научиться распознавать их. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. После того, как вы определили признаки, вы можете уменьшить воздействие стресса на ваше здоровье . 

Хотя это звучит как что то не возможное, на самом деле есть несколько простых способов определить, испытываете ли вы стресс . 

Попробуйте это упражнение: возьмите обе руки и коснитесь шеи. Если ваши руки чувствуют себя значительно холоднее, чем ваша шея, это признак того, что вы находитесь в состоянии стресса. Если они теплые, вы расслаблены. 

Другие общие физические признаки стресса включают в себя:

  • Учащенное сердцебиение
  • Потные ладони
  • Напряженные мышцы
  • Бабочки в животе

Физические признаки стресса могут различаться в зависимости от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной.

Например, женщины часто сообщают о таких симптомах , как усталость, несмотря на достаточное количество сна, раздражительность, вздутие живота и изменения менструального цикла.

Признаки и симптомы стресса у мужчин чаще включают боль в груди, повышение артериального давления и изменения в сексуальном влечении. 

Симптомы стресса также варьируются в зависимости от возраста. Дети часто проявляют стресс через свое тело, потому что они еще не разработали язык, который им нужен, чтобы общаться, как они чувствуют. Например, у ребенка, которому трудно в школе, могут быть частые боли в животе, и его могут отправить домой или попросить остаться дома. 

Стресс в подростковом возрасте может быть особенно интенсивным, особенно в периоды серьезной социальной адаптации и гормональных сдвигов. Иногда признаки стресса у людей в этой возрастной группе могут быть пропущены или приписаны «подростковой тоске», когда это действительно признак подростковой депрессии . 

Пожилые люди также склонны к депрессии, поскольку они часто сталкиваются с несколькими усугубляющими факторами, такими как изоляция, потеря и горе, а также хронические или серьезные проблемы со здоровьем. Если вы ухаживаете за стареющим близким человеком, убедитесь, что вы знаете признаки депрессии у пожилых людей . Управление стрессом для пожилых людей

Причины

Есть на самом деле разные виды стресса , некоторые из которых могут быть положительными. Eustress – это то, что делает жизнь бодрящей и интересной. Это чувство, которое заставляет вас хотеть вставать по утрам и сохраняет мотивацию.

Если вам когда-либо нравились острые ощущения от поездки на американских горках или вы испытывали чувство волнения и удовлетворения от завершения проекта, вы испытали «хороший» стресс.

Плохой стресс

С другой стороны, если вы когда-либо испытывали серьезную потерю, пережили большие изменения в жизни или пережили другие стрессоры, вы также знаете, что такое «плохой» стресс.

Подобно тому, как вы можете чувствовать головокружение и чувство хорошего стресса повсюду, негативные последствия плохого стресса могут ощущаться в вашем уме и вашем теле.

Хотя точные механизмы не совсем понятны, исследователи знают, что стресс и депрессия могут быть выражены в виде физической боли и болезни. Это сложный процесс, но вот аналогия, которая может помочь.

Сравните свое тело с скороваркой. Если ему позволено выпустить пар, он работает эффективно. Если он не может выпускать пар, давление продолжает расти до тех пор, пока крышку не сорвет. Теперь представьте, что крышка уже находится под давлением, и вы прикладываете больше давления, чтобы держать ее. Когда контейнер больше не может выдерживать все давление, он сломается в самом слабом месте.

Подобно тому, как скороварка уступает место в самой слабой точке своей структуры, заболевание, связанное со стрессом, чаще всего развивается там, где ваше тело уже ослаблено. 

Кто-то, кто находится в состоянии стресса и не способен «излить» свои эмоции или кто-то пытается «держать все в себе», в конечном итоге достигнет эмоционального перелома. Это может проявиться как приступ катарсиса или вызвать депрессию .

Оглядываясь назад, вы можете понять, что были некоторые предупреждающие знаки или «подсказки» о том, что такой перерыв наступил, особенно с точки зрения физических симптомов, которые вы испытываете.

Например, если ваша шея всегда была вашей физической слабостью, вы можете обнаружить, что боль усиливается при стрессе. Боль в спине, проблемы с желудком и головные боли – это другие распространенные способы стресса в вашем теле. 

Как стресс может сделать тебя больным

Стресс может также поставить под угрозу ваш иммунитет . Некоторые люди считают, что когда они находятся в состоянии стресса, они чаще заболевают простудой или гриппом. Они могут также получить больше инфекций или занять больше времени, чтобы выздороветь. 

Исследователи считают, что стресс вызывает физические симптомы, а болезнь – это выброс определенных химических веществ в организм, в том числе кортизола и адреналина, которые могут привести к воспалению . 

Эти химические вещества являются важной частью реакции организма «бороться или бежать» на стресс и могут быть очень полезными. Однако, если организм содержит большое количество или они высвобождаются непрерывно в течение длительного периода времени , эти химические вещества могут принести больше вреда, чем пользы . 

Диагностика

Когда вы обращаетесь к врачу с физическими симптомами, они обычно сначала ищут физическое объяснение вашей боли. Если нет очевидной физической причины, которую они могли бы легко проверить, придумать диагноз и план лечения. Тогда они разводят руками. 

Когда это происходит, люди могут чувствовать, что их врач не воспринимает их симптомы всерьез, думает, что человек их придумывает, или что это «все в их голове».

Когда ваш врач не может найти четкую физическую причину вашей боли (например, травмы или инфекции). Они могут спросить вас о том, как вы чувствуете себя эмоционально. Надежда состоит в том, что если источник стресса может быть идентифицирован, его можно лечить (так же, как если бы вы получали лечение от травмы или болезни).

Когда врач спрашивают о стрессе в вашей жизни, он не подразумевает, что ваша боль ненастоящая. Симптомы, вызванные стрессом, которые вы ощущаете в своем теле, очень реальны, они просто вызваны другим механизмом, который, скажем, сломал вам кость. 

Лечение

Ваш врач может попросить вас поговорить с психиатром , но это не значит , что ваши физические симптомы нуждаются только в психологическом лечении. Важно научиться эффективно справляться со стрессом , но это часто процесс, который может занять время. А пока вам нужно лечить свою физическую боль и другие симптомы.

Например, если у вас болит шея, то научиться справляться со стрессовыми спусковыми механизмами, безусловно, может помочь избежать этого, но боль не только в вашем уме.

Хотя это может начаться в вашем мозгу, стресс может вызвать каскад химических веществ в вашем теле, который вызывает воспаление в мышцах шеи, что, в свою очередь, вызывает у вас боль. Вам могут понадобиться противовоспалительные препараты или другой вид лечения, такой как массаж и физиотерапия, чтобы справиться с болью.

Другая полезная аналогия – думать о психосоматической болезни как о затопленной реке, которая происходит после прорыва плотины. Самый важный шаг для предотвращения большего количества затопления состоит в том, чтобы исправить черт. Однако также необходимо справиться с наводнением, которое уже произошло во время ремонта плотины. 

Восстановление

Как только вы узнаете, как распознать стресс и определили источники стресса в своей жизни , следующим шагом будет изучение механизмов преодоления стресса. Одним из первых (и наиболее важных) является избегание сдерживания своих чувств. 

Как скороварка, стресс, который накапливается в вашем теле, будет выходить так или иначе. Самое полезное, что вы можете сделать, – это разработать контролируемый способ «вентиляции» вместо того, чтобы позволить стрессу найти слабое место и взорваться. 

Поскольку вы работаете над созданием механизмов преодоления стресса, проверьте, не использовали ли вы какие-либо нездоровые механизмы преодоления , такие как злоупотребление алкоголем .

Есть бесчисленное множество методов для здорового преодоления трудностей , это просто вопрос того, что работает лучше для вас. Вот несколько идей, с чего можно начать. 

  • Доверься другу.
  • Присоединиться к группе поддержки.
  • Изучите методы релаксации.
  • Будьте честны с другими (и с собой).
  • Найдите время для активного отдыха.
  • Исследуйте интересные новые способы борьбы со стрессом .
  • Сделайте перерыв, если вы находитесь в стрессовой ситуации.
  • Соблюдайте сбалансированную диету , регулярно выполняйте физические упражнения и создайте успокаивающее пространство для сна.
  • Отпусти обиды, образ мышления или отношения , которые не являются здоровыми или полезными для тебя.
  • Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого (и обязательно сделайте что-нибудь хорошее для себя тоже!)
  • Попробуйте травяные добавки для снятия стресса или травяной чай для борьбы со стрессом ( обратите внимание: эти продукты могут иметь побочные эффекты, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы они были безопасны для вас ).

Помните, что каждый справляется со стрессом по-своему . Два человека в одной и той же стрессовой ситуации будут реагировать по-разному. Как только вы поймете, как стресс влияет на вас (как эмоционально, так и физически), вы можете приступить к разработке здоровых и эффективных способов справиться с ним.

Послесловие

Последняя мысль о том, как научиться справляться с физическими последствиями стресса, а также понимать психосоматические заболевания, – это ваша готовность отпустить то, что не работает для вас. Первый шаг – признать, что вы человек, и позволить себе быть человеком.

 Затем вы должны быть готовы выполнить работу над собой, которая может быть трудной, например позволить себе почувствовать некоторые эмоции, с которыми вам может быть трудно справиться. Возможно, вам придется отпустить ожидания и старую вину – «должны», которые руководили вашим поведением.

 Возможно, вам придется отказаться от контроля в некоторых областях вашей жизни или ослабить вашу тенденцию стремиться к совершенству . Напомните себе, что это нормально, чтобы не достичь своих целей. До тех пор, пока вы пытаетесь и стараетесь изо всех сил.

 Когда вы выявляете стресс в своей жизни, вы можете понять, что большим источником является давление, которое вы оказываете на себя. 

Как бороться с депрессией Ссылка на основную публикацию

Источник: https://byd-zdorova.ru/kak-borotsya-s-depressiej

Как бороться со стрессом? 9 самых эффективных способов!!!

Как бороться с депрессией и стрессом

Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения (stress), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей.

По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.

Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться».

Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.

Психологи так классифицируют причины возникновения стресса:

Очень часто люди путают стресс с апатией и прокрастинацией. Так же не надо сразу пытаться искать советы, как избавиться от ипохондрии. Это нечто другое. Потому необходимо знать основные его симптомы.

К таким можно отнести: раздражительность, беспокойство и повышенную тревожность, частые приступы гнева, ухудшение памяти.

Иногда они могут сопровождаться и физиологическими проявлениями: головокружением, резким изменением веса, нарушением сна, жаром или ознобом, повышенной потливостью, сухостью во рту и тремором конечностей.

Для более точной диагностики стресса необходимо обратиться к психологу. Однако, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Просто необходимо понять как бороться со стрессом. Предупрежден, значит – вооружен. Очень мудрое выражение. Не бойтесь искать ответы на свои вопросы в отношении стресса и борьбы с ним. Ведь от этого зависит качество вашей жизни.

Способы преодоления стрессов

и предотвращения их появления

Человеку бывает достаточно сложно выйти из стрессового состояния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать такие превентивные меры:

1) Возьмите паузу. Самый первый и часто используемый способ – просто отдохнуть. Многие люди работают «на износ», не оставляя времени для досуга. Такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое состояние.

Потому, при стрессовом состоянии специалисты рекомендуют, сделать перерыв в рабочей деятельности и отправится в путешествие. Либо просто взять на работе пару выходных. Не жалейте времени на отдых.

Это просто необходимо для борьбы со стрессом.

2) Решайте проблемы по мере их поступления. Если же у человека накопилось множество нерешенных проблем, которые на него давят, то следует разобраться с ними. Для этого психологи рекомендуют изложить их на бумаге, продумать план действий и приступить к его реализации.

По мере решения задач, человеку будет становиться легче, а груз неудач перестанет давить. В борьбе со стрессом помогает выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Это освобождает мозг от лишней информации, которая в избытке является стрессом для человека. Это хороший способ преодоления стресса.

5) Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния организма человека.

При употреблении достаточного количества витаминов, у человека снижается риск появления стресса и депрессии.

Особенно полезны в этом случае фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, употребление которого повышает в организме количество гормона радости. А у радостного человека больше возможностей бороться со стрессом.

Так же если женщина следит за питанием и имеет хорошую физическую форму, то это помогает ей в борьбе со стрессом. Ведь если нам нравится наше отражение в зеркале, то мы более уверены в себе и лучше себя чувствуем. Поэтому лишний вес и неприязнь к собственному телу – это не будет причиной возникновения стресса.

У многих людей при стрессе появляется дикий аппетит и постоянное чувство голода. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит, то переходите по выделенной ссылке и ознакомьтесь с полезными советами.

6) Найдите себе любимое дело. Учёными давно доказано благотворное влияние хобби на психологическое здоровье и равновесие людей. Во время досуга человек получает дозу положительных эмоций, которые поднимают настроение, а значит, и помогают бороться с хандрой. Поэтому увлечение любимым делом и саморазвитие – поможет вам, как бороться со стрессом.

Источник: https://kak-stat-krasivoy.ru/kak-borotsa-so-stressom/

Лекарьтут
Добавить комментарий