Как избавиться от любовной депрессии

Как не впадать в депрессию и любовную зависимость

Как избавиться от любовной депрессии

Являясь большим специалистом по выходу из обоих состояний, часто идущих рука об руку, (в смысле, часто сама в них впадала и часто выходила), я способна что-то ответить людям, обращающимся ко мне за советом в подобных ситуациях. Вот, решила написать мануал, чтобы по много раз не повторять всем одно и то же.

Корень у двух этих состояний один – неудовлетворенные потребности. Чаще всего не удовлетворяются потребности в силу того, что мы с ними не в контакте – мы их не понимаем, не чувствуем, не знаем их языка. А порой даже если и понимаем – не считаем себя достойными их удовлетворять.

Что депрессия, что эмоциональная зависимость от отношений – это по сути дела “болезни дефицита”. Как гласит гештальт-подход в психологии, человек – существо потребностное.

И если какая-либо из потребностей не находит ответа, человек либо будет до взбития пены пытаться ее удовлетворить, либо фрустрируется, сложит лапки на груди и отползет тихонечко скулить в кусты.

Человек, являясь открытой системой, не может быть полностью автономен, он нуждается в постоянном обмене со средой: он вынужден вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, получать воду и питательные вещества и выделять их в переработанном виде, а также человек нуждается в том, чтобы отдавать и получать человеческое тепло, признание, любовь. Без такого обмена начинается либо истощение, либо застойные явления, либо и то и другое.

Пожалуй, я склонна думать, что любовная зависимость (как и все другие виды зависимости) возникает как ответ на дефицит наполненности.

Наполненность жизненной энергией приходит из массы источников, но когда человек сам себя от них отрезает, потому что разучился или вовсе не научился слышать сигналы своего тела и подсознания, в нем образуется вакуум, требующий наполнения.

И, не слыша голоса истинных потребностей, человек придумывает себе наносные – он пытается утолить потребностный голод всем, что не приколочено – едой, изменяющими сознание веществами, работой, людьми.

 
А депрессия наступает как фрустрация – когда человек перестает пытаться и сдается. Часто обе фазы – борьба за наполненность не теми методами и отказ от борьбы постоянно сменяют друг друга, как при маниакально-депрессивном расстройстве.

В принципе, про любовную зависимость, часто основывающуюся на иллюзиях, довольно неплохо написано вот здесь – Как избежать безответной любви, но мне есть что к этому добавить. В этом посте не учитывается, что не все потребности могут быть заменены другими.

По большому счету, ни одна потребность не может замениться навсегда протетическими – всё равно рано или поздно наступит фрустрация. Например, люди часто путают чувство жажды с чувством голода.

И если тело нуждается в воде, а мы вместо этого даем ему еду, на какое-то время тело от нас отстанет, потому что будет занято перевариванием, но потом все равно попросит воды. И если достаточно долго эту потребность не удовлетворять, тело перейдет с сигналов жажды на сигналы в виде болезней.

Например, чаще всего головная боль – это крик тела “дай попить!”.
Потребность в том, чтобы получать и давать любовь – является базовой. Она в самой сердцевине человеческой природы, в настройках по умолчанию. Причем в таких, редактировать которые у нас нет админских прав. С этим приходится считаться.

Нельзя задвинуть потребность в близости тем, что у тебя насыщенная интересными событиями жизнь. Ну то есть, какое-то время это можно делать, но потребность-то всё равно остается.

И то, что потребность порой бывает болезненной, всегда имеет свою причину и не может просто игнорироваться. Никакие интересные занятия не отменят парадигму выбора партнера, заложенную в раннем, довербальном еще, детстве – в момент, который мы даже не помним. То, чего мы не осознаем и с чем мы не в контакте, имеет над нами власть, против которой мы бессильны.

Хотим мы того или нет, но самыми сильными триггерами (спусковыми крючками) бессознательного выбора партнера являются качества, против которых мы внутренне восставали, когда были тотально зависимы от людей, которые за нами ухаживали.

И если основные значимые другие в нашем детстве были холодными и отстраненными (или просто – недостаточно теплыми), то когда мы вырастем, коленки у нас будут подкашиваться от тех, кто дает нам этот знакомый вкус отвержения и покинутости. За этим стоит надежда всё исправить.

И до тех пор, пока этот обман подсознания не будет раскрыт (то есть мы не осознаем этот механизм и не вступим в долговременную программу отказа от такого сценария, не выработаем новые привычки), мы будем в плену у этого малоприятного аффекта.

То есть, проецируя на партнера своих родителей или людей, которые выполняли их функции (это может быть даже няня), мы стремимся “исправить” другого взрослого человека, который на эти исправительные работы вообще-то не подписывался.

Результат предсказуемый:

тот, кто изменения себе не заказывал, меняться, скорее всего, не будет. И все попытки нанести другому счастье и причинить ему добро закончатся разбиванием собственной головы.

И эти подсознательные процессы настолько сильны, что мы можем хоть 24 часа в сутки заниматься суперувлекательными делами, но и сквозь эти дела будем думать о том, как бы отформатировать человека, который теперь за главного. 
Единственный реальный вариант это как-то изменить – исцелить травму покинутости.

А это к хорошему психологу, владеющему невербальными методами (теми, которые способны влиять на наш “древний мозг” – лимбическую систему: телесно-ориентированная терапия, психодрама, биодекодирование.

Кроме того, помогут даже непсихотерапевтические телесные практики: остеопатия, йога, ребалансинг, висцеральный массаж, тайский и тибетский массаж (ку-нье) и тому подобные. Как хорошо объяснили Вильгейм Райх и Александр Лоуэн, непрожитые эмоции запечатлеваются в виде блоков в теле: в мышцах и других тканях. И, снимая это напряжение, мы даем выход заблокированным эмоциям, исцеляя их.

С точки зрения нейрофизиологии, наша восприимчивость к стрессу зависит от качества раннего ухода. Чем больше у нас было телесного контакта и любящего отношения со стороны прежде всего матери, тем больше мозг “привыкал” к серотонину и допамину и тем лучше справлялся с выведением кортизола.

Если же родители не защищали нас от эмоциональных потрясений и мы не дополучали внимания, то уровень кортизола становится привычно высоким. И во взрослой жизни баланс нейромедиаторов будет калиброваться под тот образец, который у мозга был во младенчестве.

Говоря проще, чем меньше любви и заботы мы получили в детстве, тем более склонны будем к депрессии и тем менее стрессоустойчивы.

Подробнее об этом можно почитать в книге “Как любовь формирует мозг ребенка”.

Но это, к счастью, не приговор. Даже если у вас были эмоционально отстраненные родители, благодаря такому замечательному качеству мозга, как нейропластичность, вы можете сами менять свои нейронные контуры.

Если детство было не из легких, это просто значит, что у вас будет несколько больше работы, чем у тех, кому повезло больше.

Невербальные психологические техники (вербальные, безусловно, тоже небесполезны, потому что помогают налаживать связи между корой головного мозга и подкоркой, что помогает лучше понимать свои чувства и быть в контакте с ними, а это уже первый шаг к удовлетворению потребностей), телесные практики, медитация.

 
Еще лично мне очень помогла техника послеродового пеленания, которую мне делала доула на протяжении почти 7 часов. Несмотря на то, что я рожала уже 12 лет назад, мне ее сделали в порядке эксперимента, и я могу сказать, что это сработает и для вовсе нерожавших, и даже для мужчин.

В общем, если очень коротко, то выход из зависимости и депрессии пролегает через восстановление контакта с чувствами как с языком потребностей и через удовлетворение оных. 
Переключение, сила воли, что угодно – если и сработает, то лишь временно.

Подобно тому, как обезболивающее лишь на время убирает симптом, но не решает проблемы. Только научившись признавать и распознавать чувства, а через них – узнавать, в чем заключаются наши главные дефициты, можно расстаться с этими явлениями насовсем.

P.S. Про физиологический и другие аспекты самопомощи в депрессивных состояниях читайте в этом паблике чуть ниже.
А также, крайне рекомендую книгу Берри и Дженей Уайнхолд “Освобождение от созависимости”.

Olga Karchevskaya

Источник: https://econet.ru/articles/65039-kak-ne-vpadat-v-depressiyu-i-lyubovnuyu-zavisimost

Как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой – 5 шагов от психолога

Как избавиться от любовной депрессии

В этой статье я расскажу вам, как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой. Под любовной зависимостью я буду иметь в виду чувство, что только лишь присутствие другого человека делает вашу жизнь счастливой. Постоянные мысли о нем, особенно когда его нет рядом. Ощущение, что вы не сможете жить без него, и что вместе с ним из вашей жизни уйдет вся радость.

Также в статье я расскажу, как в целом стать независимой и полноценной личностью, с внутренним стержнем, не зависящей от других людей.

Если вы дочитаете эту статью, то я смогу поздравить вас, потому что вы войдете в 5% людей, которые в наше время еще не разучились дочитывать. А затем (слабо?) попробуйте войти в 5% из дочитавших – это те редкие экземпляры, которые после прочтения проходят предложенные шаги и круто меняют свою жизнь.

статьи:

Как проявляется любовная зависимость

Прежде чем понять, как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой, давайте разберемся, как и в каких случаях она проявляется.

Зависимость от другого человека – это, прежде всего, частые мысли о нем в его отсутствие. Его нет рядом, но вы продолжаете отдавать ему свою энергию. Образуется закваска, состоящая из бесконечных мыслей об объекте зависимости. И как следствие постоянных мыслей — он может вам сниться или приходить в фантазиях.

Дело в том, что когда вы думаете о человеке, вы как бы пребываете с ним, у вас появляется иллюзия, что он рядом, ведь он – целиком и полностью в ваших мыслях, эмоциях, ощущениях. Поэтому мысли о нем приносят такое приятное мазохистское удовольствие. И с этим удовольствием совсем не хочется прощаться.

Любовная зависимость может остро ощущаться в нескольких случаях:

  • Во время разлуки или после расставания – в этом случае от зависимости могут страдать оба партнера. Ведь пока вы вместе, и вы оба влюблены, между вами циркулирует энергия. Вы отдаете и получаете друг от друга. Но как только случается разлука или расставание, энергия перестает циркулировать. При этом если у вас остались чувства, эта энергия продолжает выделяться внутри вас. Но из-за того, что она не находит выхода, вы начинаете страдать. Это и есть проявление зависимости.
  • Зависимость от мужчины/женщины также может проявляться при безответной любви – один испытывает острую зависимость, и если в паре при этом развиваются отношения, то другой начнет проявлять отторжение и отвергать партнера. Розовые очки зависимого при этом держатся на мысли, что партнер не бросает его до конца, не говорит окончательное «нет». А для зависимого это прекрасный повод нафантазировать, что он нужен, что его когда-нибудь полюбят, что все у них обязательно изменится, и они будут счастливы.
  • Также зависимость от человека может случиться, когда человек не ощущает собственной полноценности, самокритичен и не уверен в себе. Когда он думает в глубине души, что сам по себе, без партнера, он ничего из себя не представляет. В этом случае сильное влечение может сформироваться независимо оттого, как проходят отношения с партнером – хорошо или плохо – и есть ли они вообще.

Если человек с такой низкой самооценкой и сильным влечением находится в отношениях – то у его партнера это со временем начнет вызывать обратную реакцию – желание отдалиться и, возможно, разойтись. Его влечение будет ослабевать. Зависимый будет притягиваться, а его партнер – отталкиваться.

  • Взаимозависимость – вариант, при котором зависимые отношения могут существовать долгие годы и даже целую жизнь. При этом один партнер считает себя маленьким в отношениях, недостойным, ничтожным (часто бессознательно), считает себя лишь частью своего объекта зависимости. Тогда как второй партнер, наоборот, думает о себе как о сильной личности и воспринимает любимого человека как часть себя.

Взаимозависимыми часто бывают жертва и тиран или жертва и нарцисс. Для такой пары характерны садомазохистские отношения, где один причиняет боль, а другой страдает, испытывая от этого неосознанное удовольствие.

Такой способ общения может проявляться и в сексуальных отношениях, и в вербальном общении.

Моральное или физическое насилие, унижения и оскорбления, манипуляции и психологическое давление – частые характерные признаки такой взаимозависимости.

  • Ну и, наконец, взаимозависимыми могут быть отношения, где два инфантильных человека нашли друг друга и с тех пор не могут жить один без другого. Такие парочки любят ходить в одинаковой одежде или заводить общую страницу вконтакте.

Я перечислила те типы зависимостей, которые встречались мне за время моей психологической практики. Если вы не встретили здесь своего типа зависимости – напишите об этом в комментарии в конце статьи.

Почему человек становится зависимым

Как правило, склонность к любой зависимости формируется у человека в детстве. Сталкиваясь с трудностями, неприятными или даже травматичными ситуациями, ребенок делает выбор (чаще неосознанно) защититься от этой ситуации уходом из реальности. Психика защищает сама себя, подкидывая детский способ справиться, пережить это.

В детстве таким способом ухода от реальности могут быть игры, книги, фильмы или еда. В подростковом возрасте к ним могут подключиться наркотики, сигареты или алкоголь.

Этот способ психики адаптироваться к сложностям человек часто переносит и во взрослую жизнь. Хотя это не решает проблему, а скорее является быстрым способом уйти от нее на время, поберечь себя, отдохнуть. Но осознать это зависимому человеку совсем непросто.

Человек, склонный сбегать от реальности в зависимость, часто склонен также и к зависимым отношениям.

Если присмотреться внимательно, механизм зависимых отношений очень напоминает любую другую зависимость – человек теряет себя, теряет ощущение реальности.

Он становится как бы неспособным замечать себя и то, что происходит сейчас на самом деле. Перестает быть объективным и надевает розовые очки.

Розовые очки – это способ психики защитить себя, оправдать и оставить все как есть. Это то, как вы научились адаптироваться к реальности. У вас нет пока другого способа, вы ему не обучены. И поэтому, если вы резко откажетесь от этого привычного способа справляться с проблемами – вы можете уйти в депрессию или даже сойти с ума.

Именно для этого и нужны розовые очки – они не позволяют быстро отказаться от зависимости.

А уж если вы всерьез приняли решение распрощаться с зависимостями и обрести способ справляться с проблемами здоровым взрослым способом – очки будут постепенно становиться тоньше, пока совсем не исчезнут, и вы со временем начнете видеть реальной такой, какая она есть.

Источник: https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-lyubovnoj-zavisimosti-i-obresti-dushevnyj-pokoj-5-shagov-ot-psixologa/

Как избавиться от любовной депрессии

Как избавиться от любовной депрессии

Любовная депрессия возникает не только по причине несчастной любви. Хотя если устроить опрос, то 99% его участников назовут именно эту первопричину. На самом деле любовной депрессивное состояние может возникать при самых разных условиях. К примеру:

Невзирая на всю свою некую, хотя и довольно условную, романтичность и возвышенность, любовная депрессия является точно таким же болезненным, и потому требующим неотложного профессионального лечения, состоянием, как и любые иные проблемы психики.

И как любая психическая аномалия при стечении определенных условий – долгого не решения проблемы постоянных стрессов, сильных психологических конфликтов, страхов, нервного перенапряжения, отказа от помощи психолога или психотерапевта – этот вид депрессии так же способен привести к разного рода осложнениям.

К примеру, он может вызвать различные хронические болезни на физическом уровне, поражающие сердечнососудистую систему, и нарушающие нормальную работу нервной и гормональной системы. Или привести к различным тяжелым заболеваниям психического характера, некоторые из которых, такие как психоз, социофобия, агрессивность, или хронический страх перед любовью – филофобию.

Потому никогда не относитесь к подобной депрессии с усмешкой или как к чему-то, что пройдет само по себе.

Ведь такое состояние, пережитое даже в самом юном возрасте, впоследствии может стать источником самых разных, порой неразрешимых проблем, способных оказать разрушительное воздействие, как на личность, так и на всю судьбу человека, который сегодня подвержен кажущейся такой безобидной любовной депрессии.

Как избавиться от депрессии

Депрессия сопровождается рядом характерных симптомов – нежеланием жить, потерей интереса к окружающему миру, быстрой утомляемостью и многим другим. Если вы обнаружили у себя признаки депрессивного настроения, то нужно как можно быстрее начать борьбу с этой проблемой.

Что такое депрессия

Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.

Виды психического расстройства

Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.

Симптомы и признаки депрессии

1. Подавленность. Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.

2. Апатия. Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.

3. Замкнутость. Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.

4. Тревога. Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.

5. Мысли о смерти. Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.

6. Изменения в аппетите. Вы начали питаться не так, как это было еще недавно, и это сказывается на вашем весе. Теперь вы едите очень мало, или наоборот – «сметаете» все, что увидите в холодильнике. Чаще всего вы не контролируете этот процесс – вы просто забываете о еде или же даже не замечаете, как регулярно что-то жуете.

7. Нарушение сна. Тут тоже может быть две крайности – вы либо мучаетесь бессонницей, и подолгу не можете уснуть или же проваливаетесь в глубокий сон, который обычно длится основную часть суток.

8. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы плохо выглядите, неинтересны, не обаятельны или попросту глупы.

9. Плаксивость. Случайно оброненное неосторожное слово может вас довести до слез. Впрочем, периодически вы плачете даже без чьего-либо «вмешательства», а от общего бессилия.

Причины возникновения депрессивного состояния

1. Расставание с любимым человеком. Возможно, некоторое время назад вы пережили значительный стресс, расставшись с человеком, с которым вас связывали серьезные отношения или брак. Не исключено, что непосредственно в период расставания вы держали себя в руках, но подавленные эмоции все равно дают о себе знать.

2. Невзаимная любовь. Долгое время вы пытались добиться расположения и взаимности человека, в которого были влюблены, но в итоге поняли, что все ваши попытки не приводят к положительному результату.

3. Смерть близкого человека. Вы пережили серьезное эмоциональное потрясение, после того, как из жизни ушел дорогой вам человек.

4. Проблемы в обучении. Вы – студент, и у вас проблемы с усвоением материала, много пропусков, трудности в общении с другими учениками или преподавателями. Учеба вызывает у вас больше негативных эмоций, нежели положительных.

5. Проблемы в профессиональной сфере. Вы чувствуете, что не реализовываетесь в своей профессии должным образом. Возможно, вы сомневаетесь в правильности выбранного пути, либо же вообще не знаете, какой вид деятельности вам подходит.

6. Финансовые затруднения. У вас появились долги, вы только недавно «вылезли» из них или просто вам едва ли хватает денег, и чаще всего вы постоянно вынуждены себя ограничивать, отказывая в том, чего хотите.

7. Проблемы со здоровьем. Возможно, вы пережили потерю ребенка или столкнулись с некой серьезной болезнью. Также речь может идти о недугах, которые появились у близкого человека.

Семейные неурядицы. Вам тяжело найти общий язык со второй половиной, родителями, детьми или прочими близкими родственниками.

Протекание депрессии и ее возможные последствия

Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.

В запущенной форме

Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.

Взаимосвязь между депрессиями и стрессом

Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением.

Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии.

Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.

Чтобы стресс не обернулся депрессией

Если вы понимаете, что столкнулись со стрессовой ситуацией, но не желаете, чтобы это привело к депрессивному состоянию – соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам с наименьшими эмоциональными потерями выйти из сложившегося положения.

Как быстро вылечить депрессию

Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях

Как избавится от сильной и затяжной депрессии

Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту.

Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное.

Поделитесь с близким человеком своей проблемой, и попросите о помощи – пусть он найдет вам психотерапевта, договориться о встрече и сопроводит к нему.

Как перебороть болезнь раз и навсегда

Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии.

Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние.

Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

Можно ли умереть от депрессии

Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.

Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным.

Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение.

Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.

Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!

2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.

3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».

Советы по лечению депрессивного состояния

Как лечиться антидепрессантами

Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.

Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.

Терапия и психотерапия

Многие недооценивают помощь психотерапии, однако эта отрасль активно развивается. Специалисты применяют такие виды психотерапии: когнитивно-поведенческая, психодинамическая и межличностная.

Первая поможет скорректировать ваше мышление с негативного на позитивное, вторая – способствует разрешению внутренних конфликтов, а последняя – четко дает понять, что для вас стало основным источником проблемы.

Как видите, один визит к психотерапевту способен дать вам полное понимание своего состояния и обозначить ориентиры, по которым можно выйти из него.

Некоторым может помочь семейная или групповая терапия – возможно, и вам будет легче решить проблему, основываясь на положительных примерах окружающих или решении семейных проблем изнутри.

Профилактика депрессии в будущем

Чтобы депрессия не вернулась, старайтесь ограничить себя от факторов, которые ее вызывают. Многие люди, занимающиеся благотворительностью или просто интересным хобби, менее других подвержены депрессии. Найдите дело, которое будет вам нравиться и по-настоящему увлекать, и в итоге оно всегда сможет отвлечь вас от невеселых мыслей.

Источники:
Депрессия из-за любви и причины ее вызывающиеДепрессия из-за любви и причины ее вызывающие Любовная депрессия возникает не только по причине несчастной любви. Хотя если устроить опрос, то 99% его участников назовут именно эту

http://zdorovat.ru/depressiya/lyubovnaya-prichiny

Как избавиться от депрессииКак избавиться от депрессии Депрессия сопровождается рядом характерных симптомов – нежеланием жить, потерей интереса к окружающему миру, быстрой утомляемостью и многим другим. Если вы обнаружили

http://konsay.ru/2018/02/02/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Источник: http://psiholog4you.ru/kak-izbavitsya-ot-lyubovnoy-depressii-2/

Как выйти из депрессии после расставания: пережить депрессию из-за любви

Как избавиться от любовной депрессии

Расставание — это сложно и больно. Ни один парень, ни одна девушка, ни один человек не сможет чувствовать себя комфортно в течение какого-то срока после того, как это произошло. Даже люди с самой устойчивой психикой всё равно будут переживать.

Это можно скрывать от окружающих, даже от себя самого, но ничего позитивного в том нет. Если же речь зашла о том, что возникла депрессия после расставания, а ею названа не обычная человеческая печаль, но именно психическое расстройство, то всё гораздо сложнее. Однако сперва нужно понять, что это так.

Для этого можно использовать шкалу Занга, которая и предназначена для самооценки депрессии. Полное тестирование займёт не более 30 минут. Всего 20 вопросов, но рекомендуется хорошенько подумать над каждым.

На основании результатов можно установить — на самом деле вы столкнулись с психической проблемой и какая у неё степень тяжести. Выявлена депрессия? В таком случае вас ждёт одна новость…

Расставание с любимым человеком нередко приводит к депрессии

Причины депрессии

Депрессия из-за расставания ничем не отличается от своего аналога с другой видимой причиной.

Тоже самое может произойти в силу утраты близкого человека, потери работы, участия в длительном конфликте, плохих условий жизни и всего того, что может с нами произойти.

Просто именно сейчас возник этот фактор, но через месяц тоже самое может быть спровоцировано другим, а когда-то возникнет ещё и депрессия после любовницы, что делать тогда?

В медицине или в религии — сама депрессия выявляется для того, чтобы начать лечение, а оно универсально, о чём именно плохом вы бы сейчас не думали. Поэтому измените подход к проблеме. Перестаньте спрашивать о том, как выйти из депрессии после расставания, а думайте о том, как вообще сделать своё состояние и жизнь лучше.

Что стало причиной депрессии в этот раз на самом деле? Ваше мышление и эмоциональная сфера оказалась во власти двух заблуждений.

  • Допустим, что вы разошлись с кем-то навсегда. Этот человек уже никогда не ответит вам взаимностью. Вы же сейчас эту частную фатальность превращается в невозможность построения отношений с кем-то в принципе, но это полностью неправильный вывод. Вполне возможно, что эти слова найдут негативную оценку, потому что вами владеет установка «никто другой мне не нужен».
  • Сейчас текст этот статьи покажется ещё более неправильным. Дело в том, что в мире всё относительно. В абстрактном случае вы бы с этим согласились. Но именно сейчас покажется, что написаны строки каким-то ничего не понимающим человеком. Однако, в вашем случае нет никакой вселенской драмы. Пройдёт всего пара месяцев и вы сами удивитесь тому, что так сильно переживали.

Эти заблуждения вы связываете с потерянной любовью, а на самом деле они являются признаками любой депрессии. Практически каждый случай связан с тем, что любая проблема гиперболизируется.

Любовная депрессия ничем не легче любого другого вида депрессии

Выше мы заметили, что любовная депрессия — из-за расставания или отсутствия взаимности мало чем отличается от всякой другой. Это справедливо, но с одной существенной оговоркой. Кроме любви бывает ещё и аддикция.

В широком смысле этот термин означает увлечение какой-то деятельностью, а в психологии чаще всего рассматривается в качестве патологической привязанности к какому-то предмету или человеку. Чаще всего негативные факторы при расставании связаны именно с этим явлением.

Аддикция может возникнуть к каким-то химическим веществам или обычным предметам, даже технологиям.

К примеру, интернет-зависимость это — аддикция. Никаких наркотиков, алкоголя или лекарственных средств человек не получает, но в момент отсутствия возможности выйти в Сеть начинает испытывать что-то подобное «ломке», которая происходит у наркоманов в момент, когда они не в состоянии достать очередную дозу.

Такое же состояние может испытывать и человек, который в кого-то влюбился, попытался построить отношения, но ничего не получилось.

Биологические факторы

В настоящее время учёные ещё не имеют чёткой и полной картины возникновения любых зависимостей. Однако имеются достаточно весомые и аргументированные доводы в пользу того, что существуют определённые биологические механизмы.

Наиболее значимым является мнение о том, что существенную роль играет процесс высвобождения дофамина, который оказывает стимулирующее действие. Это нейромедиатор, который предшествует появлению  норадреналина. При его концентрации в должной мере человек испытывает чувство удовлетворения и удовольствия.

Химические вещества, которые вызывают зависимость способствуют тому, что либо блокируются механизмы обратного захвата, либо  блокирует действие антагонистов, либо увеличивают его концентрацию в синаптическом пространстве, либо имитируют его появление.

Исследования показывают, что практически каждое влечение, каждая зависимость так или иначе связано с дофамином.

Дофамин ответственен в человеческом организме за чувство зависимости

В естественном режиме данный нейромедиатор нужен и полезен, а его дефицит приводит к заболеваниям, связанным с потерей когнитивных возможностей.

Правда, человеку свойственно привыкать к благотворному воздействию, что заставляет стремиться к повторению снова и снова. При невозможности получить резкое увеличение концентрации человек впадает в панику и способен на совершение не свойственных ему поступков.

Известны случаи, когда не только наркоманы, но и страдающие игроманией люди совершали преступления, чтобы получить возможность играть. Так называемый любовный невроз не является исключением.

Всем нам известны десятки примеров, когда из-за любви, а вернее — любовной аддикции, люди совершали самые разные неблаговидные поступки и всё кончалось трагически.

Стоит увидеть:  Помощь психолога при депрессии

Это может достаточно сильно ранить самолюбие и вызвать внутреннюю волну протеста.

Не только депрессия, которая возникла из-за таких деликатных причин, но и само чувство из романтического и обожествляемого многими превратилось в зависимость.

Если вы испытываете протест, то понимайте, что это протест, который никогда не даст найти ответ на вопрос о том, как выйти из депрессии после расставания.

Многое зависит от нашего собственного отношения. Выздоровление наступает только тогда, когда начинается лечение, а чтобы оно началось нужно хотя бы признать факт болезни.

Два комплекса

Чаще всего после расставания любимых или супругов прослеживаются два комплекса. Оба они связаны с тем, что человек думает не «мы расстались», а «я расстался» или «я рассталась».

Если бы все переживания строились на основе утраченного союза, то про появление симптомов психического отклонения не было бы и речи. Переживать о потерянной семье или исчезнувших отношениях тоже больно, но это хотя бы конструктивная боль, которая делает мудрее.

Только вопрос о том, как пережить депрессию после расставания задаётся в случае, когда все мысли сконцентрированы на себе.

  • Возникает комплекс жертвы. Человек рассказывает другим и сам себе о том, как с ним жестоко обошлась бывшая «вторая половинка». Если мы вспомним про биохимическую картину зависимости, то получится довольно забавная зарисовка. Где-то в этом мире существует человек, который раздавал условия для выработки дофамина. Можно представить себе киоск, а в нём тот, кто потерян. И он там раздаёт нейромедиатор. Какое-то время подсаживал, подсаживал на этот эмоциональный наркотик любви, а потом — всё. Жертва такого коварства очень жалеет себя, у неё падает самооценка. И вдруг!..
  • Возникает комплекс агрессии. Как же так? Где справедливость? Да как этот раздатчик гормона удовольствия, счастья и уверенности в себе мог так поступить? Может возникнуть мстительность, желание пойти к нему и всё там перевернуть. Иногда такое происходит на практике и даже кончается вмешательством правоохранительных органов.

Возможно возникновение комплекса агрессии

Избавиться от всего этого вполне реально. Во многих случаях достаточно помощи даже не психотерапевта, а обычного психолога, который врачом не является.

Для тех же, кто пока не готов посвящать в свои секреты посторонних и хочет найти ответ на вопрос о том, как справиться с депрессией после расставания своими силами несколько простых и действенных советов.

Некоторые из них имеют общий характер, а некоторые направлены ими на «починку» своей психики после завершения любовных отношений.

В погоне за удовольствием

Восстановите естественный баланс выделения доформина. Для этого составьте большой список всего того, что даёт удовольствие, но не связано с приёмом наркотических средств, азартными играми и всем тем, что способствует резкому увеличению уровня адреналина. Это очень интересный момент.

Если вы попробуете это сделать на самом деле, то совершите удивительное открытие. Кроме еды в голову так просто ничего не приходит. Список мог бы быть очень внушительным, но мы живём очень инертной жизнью. Удовольствие приносит появление денег на дебетовой карте, покупки вещей, хорошая еда и отношения с любимым человеком.

Никакой критики социального устройства мира, но мало, мало.

Стоит увидеть:  Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Ищите сами — удовольствие может дать работа на приусадебном участке, общение с животными, занятие творчеством, туризм, да просто катание на лыжах или велосипеде.. Огромный список можно написать.

После этого возьмите себе за правило: жить так, чтобы хотя бы два пункта из этого списка осуществлялись каждый день. Попали в список прогулки? Паркуйте свою машину подальше от офиса или выходите из общественного транспорта за 3 остановки до дома и места работы. Иначе при современном ритме жизни прогулок может и не получиться.

Не считайте этот совет банальным предложением себя чем-то отвлечь. Всё гораздо серьёзнее.

Путь энергетического скряги

Напомните себе ещё раз, что вопрос о том, как побороть депрессию после расставания, поставлен не правильно. Сначала нужно убрать упоминание расставания. Если у вас депрессия, то её покажет опросник Занга. Это исключительно медицинское явление — психическое отклонение, а в клиническом случае — самая настоящая болезнь.

Лечить её лучше под наблюдением специалиста, но для начала отбросить лишние слова. Вы можете представить себе диагноз с ними? Если же обработка результатов приведёт к выводу о том, что нормальное состояние или умеренная депрессия, то смело меняйте термин.

Пусть это будет фрустрация, апатия, печаль… Не нужно вешать на себя такой ярлык без особых на то причин.

Иногда следует избавиться от лишнего жизненного балласта

Чувствуете ли вы потерю силы? Если ответ положительный, то начните выкидывать из жизни всё то, без чего можно обойтись. Логика простая и обычная — сброс балласта, лишнего груза. К примеру, вы решили, что вам даст удовольствие покупка какой-то вещи.

Даст ли на самом деле — это ещё не известно. Очень часто, после покупок того, что должно было бы порадовать эффект наступает противоположный. Поэтому мы рекомендуем поступать наоборот — выкидывать всё лишнее. Можно сделать это прямо физически: собрать все лишние вещи и выкинуть на помойку.

Можно рассмотреть своё поведение и начать выкидывать то, что в действительности не нужно — не смотреть телевизор только по той причине, что наступил вечер, не сидеть в социальных сетях без смысла и толку.

Так можно отказаться от многих своих склонностей — спорить только для того, чтобы поспорить, пить кафе только по той причине, что кофейник попал на глаза, а на самом деле никакого желания не было.

Это не прямой ответ на вопрос о том, как избавиться от депрессии после расставания, но рекомендация избавляться от лишнего — в себе и вокруг себя.

Другая молитва

Появление вопроса, как бороться с депрессией после расставания говорит о том, что он маскирует какой-то другой. За ним могут стоять всего два желания. Первое — это стремление вернуть всё в прежнее русло.

Интересно, что оно может возникнуть даже у того, кто был инициатором. Второе — это желание забыть, отпустить и жить дальше так, как будто бы ничего не было.

Оба желания формируются на фоне дисбаланса в выработке гормонов и различных химических соединений.

Если отношения возобновить нельзя, то нет никакого смысла желать этого. Невозможно и просто так взять и забыть.

Представим, что вы решили обратиться к Богу с молитвой о помощи. В первом случае пришлось бы сказать: «Господи! Сделай так, чтобы он вновь стал мои». Просто чёрная магия какая-то — это же воздействие на волю другого человека, да ещё и Божьей волей. Во втором: «Господи! Помоги мне забыть его!» Такой явной греховности нет, но всё же Бог это препарат по стиранию памяти.

Иногда расставание — к лучшему!

Какая же молитва была бы справедливой? Та, что была просьбой об укреплении, о силе помнить отношения, их разрыв, но не видеть в том никакой трагедии. Жизнь продолжается…

Попробуйте на самом деле помолиться так, как описано про третий случай. Вполне возможно, что возникнет даже удивление от того, как вы вышли из депрессии так быстро.

Источник: http://psycholekar.ru/depressiya/lechenie-depressiya/kak-vyiyti-iz-depressii-posle-rasstavaniya.html

Лекарьтут
Добавить комментарий