Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Содержание
  1. Применение Мелаксена при бессоннице
  2. Как принимать мелатонин: действие и дозировки
  3. Как наладить сон при помощи мелатонина- все о гормоне сна
  4. Прием мелатонина навсегда испортил мне сон
  5. Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт
  6. Применение Мелаксена при бессоннице
  7. Как принимать мелатонин: действие и дозировки
  8. Как наладить сон при помощи мелатонина- все о гормоне сна
  9. Прием мелатонина навсегда испортил мне сон
  10. Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт
  11. Применение Мелаксена при бессоннице
  12. Как принимать мелатонин: действие и дозировки
  13. Как наладить сон при помощи мелатонина- все о гормоне сна
  14. Прием мелатонина навсегда испортил мне сон
  15. Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт
  16. Применение Мелаксена при бессоннице
  17. Как принимать мелатонин: действие и дозировки
  18. Как наладить сон при помощи мелатонина- все о гормоне сна
  19. Прием мелатонина навсегда испортил мне сон
  20. Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт

Применение Мелаксена при бессоннице

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница
Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Препарат Мелаксен содержит синтетический аналог мелатонина – гормона, регулирующего смену сна и бодрствования. Мелаксен не является снотворным препаратом, он действует более мягко, способствуя естественному засыпанию и глубокому сну. Благодаря этому при пробуждении Мелаксен не вызывает сонливости, головной боли и других неприятных ощущений, которые наблюдаются при приеме снотворных.

Мелаксен поможет при бессоннице

Состав

Таблетки Мелаксен содержат:

  • действующее вещество – мелатонин 3 мг;
  • вспомогательные вещества — кальция гидрофосфат, целлюлоза, магния стеарат.

Применение Мелаксена

Дозу, частоту приема и длительность курса подбирают индивидуально, в зависимости от причины бессонницы и состояния пациента. Например, при авиапутешествиях рекомендуется принимать по 1 таблетке, начиная за 1 день до перелета и продолжать в течение 5 дней. А при возрастном десинхронозе препарат назначают длительными курсами.

Обычная доза — 1,5-3 мг один раз в сутки. Прием вместе с едой замедляет всасывание Мелаксена, поэтому рекомендуется пить лекарство после ужина, за 30-40 минут до планируемого отхода ко сну.

Максимальная суточная доза – 6 мг

Обычно курс составляет от 3х до 8ми недель.

Показания

Длительные и тяжелые нарушения сна, а также бессонница, вызванная органическими поражениями, не поддаются лечению мелатонином

Показанием к приему препаратов мелатонина является кратковременная бессонница, вызванная нарушением циклов сон-бодрствование:

  • в результате пересечения нескольких часовых поясов при авиаперелетах;
  • при сменном или вахтовом графике работы;
  • при метеочувствительности;
  • бессонница при депрессии;
  • первичная бессонница у пациентов, старше 55 лет (возрастное нарушения сна, связанное с естественным снижением выработки мелатонина).

Длительные и тяжелые нарушения сна, а также бессонница, вызванная органическими поражениями, не поддаются лечению мелатонином. В таких случаях не стоит заниматься самолечением — сразу обращайтесь к врачу для выявления причин бессонницы.

Побочные эффекты

При соблюдении рекомендованных доз побочные явления возникают редко. В первую неделю приема некоторые пациенты замечают отечность. Так же могут возникать головная боль и утренняя сонливость.

Реже встречаются аллергические реакции, гипергидроз и расстройства желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея).

Противопоказания

  • повышенная чувствительность (аллергия) к компонентам препарата;
  • выраженные нарушения функции почек;
  • злокачественные поражения крови (лимфогранулематоз, лимфома, лейкозы, миелома);
  • аутоиммунные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • эпилепсия;
  • хроническая почечная недостаточность
  • врожденная непереносимость галактозы, синдром глюкозо-галактозной недостаточности, врожденный дефицит лактазы.

Передозировка

При передозировке возможно усиление побочных эффектов. Следует промыть желудок и провести симптоматическое лечение.

Лекарственное взаимодействие

Мелаксен несовместим с циклоспорином, ингибиторами МАО и глюкокортикостероидами.

Не рекомендовано применять при любой гормональной терапии, лечении нестероидными противовоспалительными, а также препаратами, угнетающими ЦНС (тиоридазин, имипрамин).

Усиливает действие бета-адреноблокаторов и снотворных.

Циметидин и хинолоны повышают концентрацию мелатонина.

Мелатонин наладит сон

Часто возникающие вопросы по применению Мелаксена

  • Влияет ли Мелаксен на управление автомобилем

Хотя мелатонин при правильном приеме редко вызывает сонливость, все же не рекомендуется во время лечения садиться за руль или управлять сложными механизмами.

  • Можно ли курить и принимать алкоголь во время лечения Мелаксеном

Алкоголь уничтожает все лечебные эффекты мелатонина и приводит к усугублению бессонницы

Курение и прием спиртного (в любых дозах) значительно снижают эффективность Мелаксена. Может показаться, что алкоголь способствует расслаблению и крепкому сну, но это не совсем так. Спирт, как и Мелаксен, оказывает тормозящее действие на нервную систему.

Поэтому их взаимодействие приводит к нарушению структуры и глубины сна, что обязательно проявится утром заторможенностью, усталостью, сонливостью и головной болью. Так же при совместном приеме с алкоголем может наблюдается усиление побочных эффектов препарата.

Таким образом алкоголь уничтожает все лечебные эффекты мелатонина и приводит к усугублению бессонницы.

  • Можно ли принимать Мелаксен детям

Препарат не назначается пациентам младше 18 лет, так как исследования по безопасности и эффективности мелатонина у детей не проводились.

  • Совместимость Мелаксена и оральных контрацептивов

Препараты, содержащие эстрогены (средства заместительной терапии и оральные контрацептивы) повышают концентрацию Мелаксена в крови. В таких случаях обязательна консультация специалиста.

  • Разрешен ли Мелаксен при беременности и лактации

Исследования влияния мелатонина на беременных не проводились, поэтому прием препарата противопоказан. Так же мелатонин секретируется в грудное молоко, поэтому его нельзя применять во время лактации.

Так же не рекомендуется использовать препараты мелатонина женщинам, планирующим беременность.

  • Можно ли принимать Мелаксен при храпе и обструктивном апноэ сна

При обструктивном апноэ сна недопустим самостоятельный прием как любых снотворных, так и мелатонина

Чаще всего пациенты с апноэ сна страдают от избыточной дневной сонливости, а ночь им и вовсе может казаться бессонной. Поэтому такие люди могут пытаться принимать различные снотворные, чтобы улучшить свой сон.

Однако все снотворные препараты вызывают чрезмерное расслабление мускулатуры и сильное тормозящее действие на нервные центры. Эти эффекты способствуют еще большему расслаблению мышц глотки и возникновению или учащению апноэ – остановок дыхания во сне.

Особенно опасны препараты бензодиазепинового ряда, такие как феназепам, диазепам и триазолам. Их прием усугубляет течение болезни и даже может привести к смерти. Мелаксен не оказывает подобное действие, поэтому абсолютно безопасен для пациентов с обструктивным апноэ сна.

Однако это ни в коем случае не должно привести к самостоятельному назначению себе снотворного, даже Мелаксена. При таком опасном заболевании как обструктивное апноэ сна только сомнолог может правильно подобрать курс лечения, включающий СИПАП-терапию.

  • Есть ли аналоги Мелаксена

Похожими эффектами обладает препарат пролонгированного действия Циркадин. Но, в отличие от Мелаксена он содержит 2 мг мелатонина.

Отечественные производители выпускают мелатонин под торговыми марками Маларена, Соннован, Меларитм.

Так же таблетки мелатонина можно найти в магазинах спортивного питания. Однако стоит помнить, что в БАДах, в отличие от препаратов, может содержаться некачественное сырье или доза, отличающаяся от заявленной. Длительное применение БАДов сомнительного качества может оказать непредсказуемое действие на организм и течение бессонницы.

Мелатонин безопасен и безвреден

Мелаксен является абсолютно безопасным препаратом, но все же для определения точных причин бессонницы и эффективной борьбы с ней лучше обратиться к сомнологу.

*

Источник: https://klinikasna.com/bolezni-sna/primenenie-melaksena-pri-bessonnitse

Как принимать мелатонин: действие и дозировки

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Многие просили написать как принимать мелатонин: как работает эта добавка, какие у нее особенности приема. Я собрала много интересных фактов про мелатонин и выбрала лучшие варианты  =)

Мелатонин — это природный гормон, который вырабатывается нашим организмом, в мозге (шишковидная железа) и даже в кишечнике. Он помогает регулировать естественные циклы сна и бодрствования, так называемые биологические часы.

Мелатонин также доступен в качестве безрецептурной пищевой добавки в США.

У нас мелатонин продается как безрецептурный лекарственный препарат (поэтому происходят терки с запретом его продажи на iHerb, но покупать можно, его доставляют без проблем, суд не одобрил запрет).

Естественный синтез мелатонина увеличивается в ответ на темноту, достигая максимума примерно между 11 вечера и 3 часами утра. Ночной уровень мелатонина примерно в 10 раз выше, чем днем и резко падает утром, при дневном освещении.

При понижении уровня мелатонина мы просыпаемся, при повышении мелатонина  испытываем сонливость и засыпаем, это наши естественные циркадные ритмы сна и бодроствования. 

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, при поддержке серотонина. Поэтому если триптофана не достаточно, синтез мелатонина будет идти плохо. Синий свет (например, от смартфона, телевизора, уличных фонарей) блокирует производство мелатонина и приводит к нарушениям сна.

Возраст тоже снижает синтез мелатонина, из-за этого у пожилых людей часто возникает бессонница и раннее пробуждение. Все вы наверное замечали, как наши бабушки и дедушки рано встают, чуть ли не с восходом солнца! =)

Мелатонин применение в различных ситуациях

Исследования мелатонина показали, что он обладает антиоксидантной активностью, играет роль в модулировании иммунных реакций и даже возможной противоопухолевой активностью. 

Так, мелатонин помогает бороться со многими типами вирусных инфекций (Srinivasan 2012; Arushanian 2002; Boga 2012). Он взаимодействует со специализированными иммунными клетками, называемыми «Т-хелперные клетки», обеспечивает эффективный иммунный ответ против патогенов.

Как антиоксидант, мелатонин стимулирует выработку антиоксидантных ферментов: SOD (супероксиддисмутазы) и глутатионпероксидазы. Защищает от воздействия опасных свободных радикалов: гидроксила и пероксила. Мелатонин полезен во время простуды, поскольку большинство вирусных инфекций связано с высоким уровнем окислительного стресса (Boga 2012).

Интересны свойства мелатонина в профилактике онкологии (многие врачи используют его для лечения). Один из его механизмов повышать общий иммунитет и активизировать клетки-киллеры. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых наблюдается возрастное нарушение иммунной системы, которое совпадает со снижением мелатонина (Srinivasan 2005).

Тем не менее, наиболее широко добавки мелатонина изучены для лечения нарушений сна и уменьшения джетлага.

Для чего используется мелатонин:

  • уменьшает джетлаг
  • регулирует нарушение циклов сна у слепых людей (не 24-часовое нарушение сна)
  • лечит нарушения сна у людей, которые работают посменно
  • при общей бессоннице

Когда вы принимаете мелатонин, он имитирует эффект природного гормона. Обычно уже через 30 минут после приема возникает сонливость и хочется спать, поэтому оптимальное время приема добавки за это время до сна.

Эффективные более низкие дозы (от 0,1 до 1 мг) мелатонина. Более высокие дозировки (от 2 до 10 мг), применяемые в течение длительного периода, могут привести к бессоннице отскока и плохо изучены.

Как принимать мелатонин при смене часовых поясов

Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.

Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.

Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете. 

Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.

В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.

Как принимать мелатонин при нарушениях сна

Как принимать при бессоннице

Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.

При нарушениях сна во время сменной работы

Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.

Как принимать при Синдроме задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.

Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.

Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)

Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.

Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.

Мелатонин в таблетках

Я выбрала лучшие варианты мелатонина и низкие дозировки. Отдаю предпочтение таблеткам/спрею, которые растворяются и начинают действовать уже во рту.

⇒ Natural Factors, Stress-Relax, Melatonin (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Добавка KAL, Melatonin с шоколадным вкусом (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Natrol, Melatonin, Fast Dissolve, Strawberry (дозировка 1 мг, растворяются во рту)
⇒ Dr.

Mercola, Sleep Support спрей под язык со вкусом малины (дозировка 1,5 мг)
⇒ Life Extension, Melatonin (дозировка 0,3 мг капсулы, медленного высвобождения 6 часов)
⇒ Для нормализации циркадных ритмов (дозировка 1,5 мг мелатонина и нобилетин из цитрусовой корки)
⇒ Бьюти-коллаген для сна (дозировка 1 мг, плюс пептиды коллагена, гиалуронка, Gaba)

Инструкция по безопасности

Мелатонин является относительно безопасной добавкой при кратковременном приеме, а побочные эффекты встречаются редко. Безопасность в долгосрочной перспективе не определена в рандомизированных контролируемых исследованиях.

В целом проблем при кратковременном использовании (менее 3-х месяцев) даже высоких дозировок 3-5 мг в день не возникает. Иногда могут быть побочные эффекты, которые нарастают при увеличении дозировки: дневная сонливость, головокружение, слабость, чувство депрессии, яркие сны, потеря аппетита, головная боль.

Чего следует избегать при принятии мелатонина?

  • Вождения машин в течение не менее 4 часов после приема мелатонина.
  • Избегайте алкоголя во время и после приема.
  • Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и кофеин, он нейтрализует действие мелатонина.
  • Противопоказания: выраженные нарушения функции почек, сахарный диабет, почечная недостаточность и другие.

Большинство пищевых добавок (и мелатонин тоже) не изучалось у беременных и кормящих грудью. Если вы беременны, кормите или хотите давать мелатонин детям до 18 лет, обратитесь к врачу.  

Если вы не можете заснуть от нервного напряжения, посмотрите добавки от стресса, которые снижают высокий кортизол.

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Новичкам 10% скидки на первый заказ.

Источник: https://simply4joy.ru/melatonin-sleep.html

Как наладить сон при помощи мелатонина- все о гормоне сна

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Рекомендуем почитать: Что такое протеин и для чего он нужен?

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

  • Бессонница и другие расстройства сна
  • Нарушение циклов сна и бодрствования
  • Ослабление иммунной системы
  • Колебания артериального давления
  • Нарушения психической адаптации
  • Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования.

Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме.

Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Рекомендуем почитать: Как питаться бегуну? Советы по построению рациона.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

  • Регулярные трудности в засыпанием
  • Ухудшение качества сна и частые пробуждения
  • Смена часовых поясов после длительных перелетов
  • Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки.

В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею.

В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

  • Витамины
  • Протеин
  • L-карнитин
  • BCAA
  • Креатин
  • Глютамин

По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и .

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a69a93e57906a211dd8c867/5d77e1daec575b00b30e0541

Прием мелатонина навсегда испортил мне сон

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

2.5 года назад у меня испортился сон. До этого я всегда спал как убитый по 9-11 часов если меня не будить, и никогда проблем не испытывал. Но потом стал спать всего по 3 часа за ночь, просыпаясь с учащенным сердцебиением и до утра не мог заснуть. Долго пытался установить причину произошедшего, версий было 3 штуки:

1. В тот момент когда “это” началось я ходил в тренажерный зал и пил спортивные предтренировочные комплексы. Они разгоняют ЦНС. Но большинство врачей сказали мне что даже если бы сон испортился из-за них, то довольно быстро бы восстановился обратно, когда ЦНС пришла бы в себя и успокоилась.

2. Какие-то стрессы. Никакого супер сильного стресса на момент начала проблем у меня не было. Тогда сделали вывод что это были какие-то фоновые стрессы, которые долго тянулись и нашли выход в таком виде. Это была основная версия большинства врачей. Вариант с депрессией отметался так как ее признаков у меня не было.

3. Мелатонин. Как раз в момент начала всех проблем я прочел статью что ночью намного лучше восстанавливаются мышцы если пьешь мелатонин в помощь для сна. Ну и дней 10 я его пил.

Уже во время его приема появилось много просыпаний по ночам но это были совсем мимолетные просыпания, на утро я уже почти о них не помнил, и я как-то не придавал этому значения, а когда бросил его пить и начался весь ужас со сном всего по 3 часа за ночь.

Но врачи говорили что это вряд ли из-за мелатонина, он полностью безвредный и таких случаев в практике они просто не встречали.

Я обошел кучу врачей: невролог, эндокринолог, психиатры, сомнологи. Большинство выбирало версию со стрессами, видимо в силу своей компетенции. Перепробовал за 2.

5 года кучу разных таблеток, в итоге лучше всего помогали спать нейролептик-Сонапакс и Фенибут, сначала полтора-два года сидел на Сонапаксе, потом начал чередовать по месяцу его с Фенибутом.

На таблетках я в итоге спал до утра, но просыпался по 5-6 раз за ночь, быстро засыпая после. Со временем количество просыпаний сокращалось и под конец этих 2.5 лет я просыпался на таблетках за ночь по 1-3 раза.

Без таблеток же мог просыпаться и не засыпать на час-другой, а мог и засыпать быстрее, в общем в итоге не высыпался все равно, хоть и не по 3 часа было как в самом начале, а часов по 5-6 суммарно набирал, но для меня этого мало, днем плохо себя чувствовал.

И я уже практически смирился со всей это ситуацией, что никто мне ничем не может помочь и что возможно до конца жизни так и буду спать только на таблетках как инвалид какой-то, либо с годами все же станет лучше.

Врачи убедили меня что это из-за каких стрессов, постепенно реализовывал планы полностью поменять свою жизнь, хотел на полгодика уехать жить в Тайланд, чтобы все старые проблемы и вся суета жизни отвалилась и по теории врачей это могло бы помочь.

Но 2 недели назад произошла одна фигня. Последние пол года я стал хуже засыпать, если 2.5 года назад когда все это началось я засыпал более менее менее нормально, минут 20.

То последние месяцы это растянулось до 60 минут, начало немного напрягать, и так по ночам просыпаюсь, так еще и засыпаю теперь долго.

И мне попадается на глаза статья что есть такая аминокислота Триптофан, которая содержится в обычной еде, и из нее вырабатывается серотонин и мелатонин, а оба этих гормона влияют и на спокойствие и на сон и неплохо улучшают засыпание если выпить перед сном.

Ну и я решил купить и попробовать. Выпил 1гр. триптофана на ночь, судя по таблицам это тоже самое что я съел бы 200 грамм сои на ночь. И реально заснул быстрее. Так как со своих таблеток я не слезал, то ночью сон был как обычно, особых изменений не заметил. Так я пил его 3 дня и потом прекратил. И тут началась жопа(( Эффект примерно как и 2.

5 года назад – сон ухудшился в разы. Фенибут вообще перестал помогать, даже на нем я просыпался в 4 часа ночи и не мог до утра заснуть. Сонапакс удерживал во сне в принципе до утра, но количество просыпаний за ночь увеличилось в несколько раз, плюс раньше в моменты пробуждений засыпал очень быстро, сейчас же намного дольше.

И с тех пор уже несколько дней все то же самое, т.е. это не один день, а как и 2.5 года назад условно навсегда. У меня полная паника!!! Откат на 2.5 года назад(( Т.е. чтобы прийти хотя бы к тем же 1-3 просыпаниям за ночь как было, надо подождать еще каких-то 2.

5 года(Получается что версия со стрессами полностью отпадает! Во время приема триптофана в жизни у меня не менялось ВООБЩЕ НИЧЕГО, спокойная и обычная рутина, был абсолютно спокоен и никаких проблем. Значит виноват все таки во всем этом именно МЕЛАТОНИН! Изначально прием его в чистом виде, а сейчас его выработка из принятого триптофана.

И главное – что я не знаю что со всем этим делать? Раньше думал что вот постепенно накоплю денег, поживу полгода в Тайланде лежа на солнышке, отвалятся все проблемы и стрессы и сон уж точно наладится.

А получается никакие стрессы тут не при чем, просто мелатонин нарушил что-то в голове и назад баланс восстанавливаться не хочет, либо восстанавливаться будет лет 20. Я даже не смог найти врачей которые во всем это разбираются.

Ходил к эндокринологу, который по идее разбирается в гормонах (мелатонин – гормон сна), но он в этом полный ноль, я наверное первый кто пришел с таким вопросом. Из всего что нашел – это то что можно сдать анализ крови на мелатонин, но такие лаборатории есть только в Москве, в местных о таком анализе даже не слышали. Берется он почему-то днем, хотя вырабатывается в основном ночью. Да и не пойму что он может показать?

И я вообще ничего не понимаю. Что именно мог нарушить мелатонин в голове? Почему все не восстанавливается обратно? Как вернуть все как было? Есть ли специалисты которые в этом разбираются? Или у меня вообще нет никаких вариантов, кроме как всю жизнь спать на нейролептиках и чего-то ждать…

P.S. Если у вас есть мысли пить мелатонин, не пейте его! Может я и попал в 0,01% людей на котором это так отразилось, но я бы все отдал чтобы тогда не пить его и нормально спать.

Источник: https://pikabu.ru/story/priem_melatonina_navsegda_isportil_mne_son_5707037

Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Мелатонином я заинтересовалась, когда меня мучила стойкая бессонница. Я могла не спать полночи или даже до самого утра. Бессонница — один из симптомов синдрома усталости надпочечников, который у меня в тот момент был в полном разгаре (мои посты о нем можно почитать по тегу «надпочечники»).

Естественно у меня возник вопрос — как правильно выбрать мелатонин? Ведь от разнообразия дозировок идет кругом голова. Собрав информацию, я остановила тогда свой выбор на средней дозировке 3 мг, так как на iHerb мелатонин представлен в разных дозировках от 0,3мг до 10мг. Разброс, согласитесь, огромный.

Через пару дней я сделала вывод, что мелатонин мне не особенно помогает и решила выпить сразу 2 капсулы, то есть получилось 6 мг за раз. Той ночью я практически не спала и получила в добавок тахикардию.

«Ну, всё», — подумала я, — «мелатонин мне точно не подходит». И забросила его на какое-то время. Но проблему с бессонницей надо решать, особенно когда под рукой нет пассифлоры, которая мне хорошо помогает.

Поэтому я стала искать больше информации про мелатонин. И вот что нашла.

Применение Мелаксена при бессоннице

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница
Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Препарат Мелаксен содержит синтетический аналог мелатонина – гормона, регулирующего смену сна и бодрствования. Мелаксен не является снотворным препаратом, он действует более мягко, способствуя естественному засыпанию и глубокому сну. Благодаря этому при пробуждении Мелаксен не вызывает сонливости, головной боли и других неприятных ощущений, которые наблюдаются при приеме снотворных.

Мелаксен поможет при бессоннице

Состав

Таблетки Мелаксен содержат:

  • действующее вещество – мелатонин 3 мг;
  • вспомогательные вещества — кальция гидрофосфат, целлюлоза, магния стеарат.

Применение Мелаксена

Дозу, частоту приема и длительность курса подбирают индивидуально, в зависимости от причины бессонницы и состояния пациента. Например, при авиапутешествиях рекомендуется принимать по 1 таблетке, начиная за 1 день до перелета и продолжать в течение 5 дней. А при возрастном десинхронозе препарат назначают длительными курсами.

Обычная доза — 1,5-3 мг один раз в сутки. Прием вместе с едой замедляет всасывание Мелаксена, поэтому рекомендуется пить лекарство после ужина, за 30-40 минут до планируемого отхода ко сну.

Максимальная суточная доза – 6 мг

Обычно курс составляет от 3х до 8ми недель.

Показания

Длительные и тяжелые нарушения сна, а также бессонница, вызванная органическими поражениями, не поддаются лечению мелатонином

Показанием к приему препаратов мелатонина является кратковременная бессонница, вызванная нарушением циклов сон-бодрствование:

  • в результате пересечения нескольких часовых поясов при авиаперелетах;
  • при сменном или вахтовом графике работы;
  • при метеочувствительности;
  • бессонница при депрессии;
  • первичная бессонница у пациентов, старше 55 лет (возрастное нарушения сна, связанное с естественным снижением выработки мелатонина).

Длительные и тяжелые нарушения сна, а также бессонница, вызванная органическими поражениями, не поддаются лечению мелатонином. В таких случаях не стоит заниматься самолечением — сразу обращайтесь к врачу для выявления причин бессонницы.

Побочные эффекты

При соблюдении рекомендованных доз побочные явления возникают редко. В первую неделю приема некоторые пациенты замечают отечность. Так же могут возникать головная боль и утренняя сонливость.

Реже встречаются аллергические реакции, гипергидроз и расстройства желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея).

Противопоказания

  • повышенная чувствительность (аллергия) к компонентам препарата;
  • выраженные нарушения функции почек;
  • злокачественные поражения крови (лимфогранулематоз, лимфома, лейкозы, миелома);
  • аутоиммунные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • эпилепсия;
  • хроническая почечная недостаточность
  • врожденная непереносимость галактозы, синдром глюкозо-галактозной недостаточности, врожденный дефицит лактазы.

Передозировка

При передозировке возможно усиление побочных эффектов. Следует промыть желудок и провести симптоматическое лечение.

Лекарственное взаимодействие

Мелаксен несовместим с циклоспорином, ингибиторами МАО и глюкокортикостероидами.

Не рекомендовано применять при любой гормональной терапии, лечении нестероидными противовоспалительными, а также препаратами, угнетающими ЦНС (тиоридазин, имипрамин).

Усиливает действие бета-адреноблокаторов и снотворных.

Циметидин и хинолоны повышают концентрацию мелатонина.

Мелатонин наладит сон

Часто возникающие вопросы по применению Мелаксена

  • Влияет ли Мелаксен на управление автомобилем

Хотя мелатонин при правильном приеме редко вызывает сонливость, все же не рекомендуется во время лечения садиться за руль или управлять сложными механизмами.

  • Можно ли курить и принимать алкоголь во время лечения Мелаксеном

Алкоголь уничтожает все лечебные эффекты мелатонина и приводит к усугублению бессонницы

Курение и прием спиртного (в любых дозах) значительно снижают эффективность Мелаксена. Может показаться, что алкоголь способствует расслаблению и крепкому сну, но это не совсем так. Спирт, как и Мелаксен, оказывает тормозящее действие на нервную систему.

Поэтому их взаимодействие приводит к нарушению структуры и глубины сна, что обязательно проявится утром заторможенностью, усталостью, сонливостью и головной болью. Так же при совместном приеме с алкоголем может наблюдается усиление побочных эффектов препарата.

Таким образом алкоголь уничтожает все лечебные эффекты мелатонина и приводит к усугублению бессонницы.

  • Можно ли принимать Мелаксен детям

Препарат не назначается пациентам младше 18 лет, так как исследования по безопасности и эффективности мелатонина у детей не проводились.

  • Совместимость Мелаксена и оральных контрацептивов

Препараты, содержащие эстрогены (средства заместительной терапии и оральные контрацептивы) повышают концентрацию Мелаксена в крови. В таких случаях обязательна консультация специалиста.

  • Разрешен ли Мелаксен при беременности и лактации

Исследования влияния мелатонина на беременных не проводились, поэтому прием препарата противопоказан. Так же мелатонин секретируется в грудное молоко, поэтому его нельзя применять во время лактации.

Так же не рекомендуется использовать препараты мелатонина женщинам, планирующим беременность.

  • Можно ли принимать Мелаксен при храпе и обструктивном апноэ сна

При обструктивном апноэ сна недопустим самостоятельный прием как любых снотворных, так и мелатонина

Чаще всего пациенты с апноэ сна страдают от избыточной дневной сонливости, а ночь им и вовсе может казаться бессонной. Поэтому такие люди могут пытаться принимать различные снотворные, чтобы улучшить свой сон.

Однако все снотворные препараты вызывают чрезмерное расслабление мускулатуры и сильное тормозящее действие на нервные центры. Эти эффекты способствуют еще большему расслаблению мышц глотки и возникновению или учащению апноэ – остановок дыхания во сне.

Особенно опасны препараты бензодиазепинового ряда, такие как феназепам, диазепам и триазолам. Их прием усугубляет течение болезни и даже может привести к смерти. Мелаксен не оказывает подобное действие, поэтому абсолютно безопасен для пациентов с обструктивным апноэ сна.

Однако это ни в коем случае не должно привести к самостоятельному назначению себе снотворного, даже Мелаксена. При таком опасном заболевании как обструктивное апноэ сна только сомнолог может правильно подобрать курс лечения, включающий СИПАП-терапию.

  • Есть ли аналоги Мелаксена

Похожими эффектами обладает препарат пролонгированного действия Циркадин. Но, в отличие от Мелаксена он содержит 2 мг мелатонина.

Отечественные производители выпускают мелатонин под торговыми марками Маларена, Соннован, Меларитм.

Так же таблетки мелатонина можно найти в магазинах спортивного питания. Однако стоит помнить, что в БАДах, в отличие от препаратов, может содержаться некачественное сырье или доза, отличающаяся от заявленной. Длительное применение БАДов сомнительного качества может оказать непредсказуемое действие на организм и течение бессонницы.

Мелатонин безопасен и безвреден

Мелаксен является абсолютно безопасным препаратом, но все же для определения точных причин бессонницы и эффективной борьбы с ней лучше обратиться к сомнологу.

*

Источник: https://klinikasna.com/bolezni-sna/primenenie-melaksena-pri-bessonnitse

Как принимать мелатонин: действие и дозировки

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Многие просили написать как принимать мелатонин: как работает эта добавка, какие у нее особенности приема. Я собрала много интересных фактов про мелатонин и выбрала лучшие варианты  =)

Мелатонин — это природный гормон, который вырабатывается нашим организмом, в мозге (шишковидная железа) и даже в кишечнике. Он помогает регулировать естественные циклы сна и бодрствования, так называемые биологические часы.

Мелатонин также доступен в качестве безрецептурной пищевой добавки в США.

У нас мелатонин продается как безрецептурный лекарственный препарат (поэтому происходят терки с запретом его продажи на iHerb, но покупать можно, его доставляют без проблем, суд не одобрил запрет).

Естественный синтез мелатонина увеличивается в ответ на темноту, достигая максимума примерно между 11 вечера и 3 часами утра. Ночной уровень мелатонина примерно в 10 раз выше, чем днем и резко падает утром, при дневном освещении.

При понижении уровня мелатонина мы просыпаемся, при повышении мелатонина  испытываем сонливость и засыпаем, это наши естественные циркадные ритмы сна и бодроствования. 

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, при поддержке серотонина. Поэтому если триптофана не достаточно, синтез мелатонина будет идти плохо. Синий свет (например, от смартфона, телевизора, уличных фонарей) блокирует производство мелатонина и приводит к нарушениям сна.

Возраст тоже снижает синтез мелатонина, из-за этого у пожилых людей часто возникает бессонница и раннее пробуждение. Все вы наверное замечали, как наши бабушки и дедушки рано встают, чуть ли не с восходом солнца! =)

Мелатонин применение в различных ситуациях

Исследования мелатонина показали, что он обладает антиоксидантной активностью, играет роль в модулировании иммунных реакций и даже возможной противоопухолевой активностью. 

Так, мелатонин помогает бороться со многими типами вирусных инфекций (Srinivasan 2012; Arushanian 2002; Boga 2012). Он взаимодействует со специализированными иммунными клетками, называемыми «Т-хелперные клетки», обеспечивает эффективный иммунный ответ против патогенов.

Как антиоксидант, мелатонин стимулирует выработку антиоксидантных ферментов: SOD (супероксиддисмутазы) и глутатионпероксидазы. Защищает от воздействия опасных свободных радикалов: гидроксила и пероксила. Мелатонин полезен во время простуды, поскольку большинство вирусных инфекций связано с высоким уровнем окислительного стресса (Boga 2012).

Интересны свойства мелатонина в профилактике онкологии (многие врачи используют его для лечения). Один из его механизмов повышать общий иммунитет и активизировать клетки-киллеры. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых наблюдается возрастное нарушение иммунной системы, которое совпадает со снижением мелатонина (Srinivasan 2005).

Тем не менее, наиболее широко добавки мелатонина изучены для лечения нарушений сна и уменьшения джетлага.

Для чего используется мелатонин:

  • уменьшает джетлаг
  • регулирует нарушение циклов сна у слепых людей (не 24-часовое нарушение сна)
  • лечит нарушения сна у людей, которые работают посменно
  • при общей бессоннице

Когда вы принимаете мелатонин, он имитирует эффект природного гормона. Обычно уже через 30 минут после приема возникает сонливость и хочется спать, поэтому оптимальное время приема добавки за это время до сна.

Эффективные более низкие дозы (от 0,1 до 1 мг) мелатонина. Более высокие дозировки (от 2 до 10 мг), применяемые в течение длительного периода, могут привести к бессоннице отскока и плохо изучены.

Как принимать мелатонин при смене часовых поясов

Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.

Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.

Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете. 

Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.

В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.

Как принимать мелатонин при нарушениях сна

Как принимать при бессоннице

Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.

При нарушениях сна во время сменной работы

Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.

Как принимать при Синдроме задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.

Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.

Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)

Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.

Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.

Мелатонин в таблетках

Я выбрала лучшие варианты мелатонина и низкие дозировки. Отдаю предпочтение таблеткам/спрею, которые растворяются и начинают действовать уже во рту.

⇒ Natural Factors, Stress-Relax, Melatonin (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Добавка KAL, Melatonin с шоколадным вкусом (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Natrol, Melatonin, Fast Dissolve, Strawberry (дозировка 1 мг, растворяются во рту)
⇒ Dr.

Mercola, Sleep Support спрей под язык со вкусом малины (дозировка 1,5 мг)
⇒ Life Extension, Melatonin (дозировка 0,3 мг капсулы, медленного высвобождения 6 часов)
⇒ Для нормализации циркадных ритмов (дозировка 1,5 мг мелатонина и нобилетин из цитрусовой корки)
⇒ Бьюти-коллаген для сна (дозировка 1 мг, плюс пептиды коллагена, гиалуронка, Gaba)

Инструкция по безопасности

Мелатонин является относительно безопасной добавкой при кратковременном приеме, а побочные эффекты встречаются редко. Безопасность в долгосрочной перспективе не определена в рандомизированных контролируемых исследованиях.

В целом проблем при кратковременном использовании (менее 3-х месяцев) даже высоких дозировок 3-5 мг в день не возникает. Иногда могут быть побочные эффекты, которые нарастают при увеличении дозировки: дневная сонливость, головокружение, слабость, чувство депрессии, яркие сны, потеря аппетита, головная боль.

Чего следует избегать при принятии мелатонина?

  • Вождения машин в течение не менее 4 часов после приема мелатонина.
  • Избегайте алкоголя во время и после приема.
  • Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и кофеин, он нейтрализует действие мелатонина.
  • Противопоказания: выраженные нарушения функции почек, сахарный диабет, почечная недостаточность и другие.

Большинство пищевых добавок (и мелатонин тоже) не изучалось у беременных и кормящих грудью. Если вы беременны, кормите или хотите давать мелатонин детям до 18 лет, обратитесь к врачу.  

Если вы не можете заснуть от нервного напряжения, посмотрите добавки от стресса, которые снижают высокий кортизол.

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Новичкам 10% скидки на первый заказ.

Источник: https://simply4joy.ru/melatonin-sleep.html

Как наладить сон при помощи мелатонина- все о гормоне сна

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Рекомендуем почитать: Что такое протеин и для чего он нужен?

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

  • Бессонница и другие расстройства сна
  • Нарушение циклов сна и бодрствования
  • Ослабление иммунной системы
  • Колебания артериального давления
  • Нарушения психической адаптации
  • Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования.

Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме.

Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Рекомендуем почитать: Как питаться бегуну? Советы по построению рациона.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

  • Регулярные трудности в засыпанием
  • Ухудшение качества сна и частые пробуждения
  • Смена часовых поясов после длительных перелетов
  • Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки.

В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею.

В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

  • Витамины
  • Протеин
  • L-карнитин
  • BCAA
  • Креатин
  • Глютамин

По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и .

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a69a93e57906a211dd8c867/5d77e1daec575b00b30e0541

Прием мелатонина навсегда испортил мне сон

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

2.5 года назад у меня испортился сон. До этого я всегда спал как убитый по 9-11 часов если меня не будить, и никогда проблем не испытывал. Но потом стал спать всего по 3 часа за ночь, просыпаясь с учащенным сердцебиением и до утра не мог заснуть. Долго пытался установить причину произошедшего, версий было 3 штуки:

1. В тот момент когда “это” началось я ходил в тренажерный зал и пил спортивные предтренировочные комплексы. Они разгоняют ЦНС. Но большинство врачей сказали мне что даже если бы сон испортился из-за них, то довольно быстро бы восстановился обратно, когда ЦНС пришла бы в себя и успокоилась.

2. Какие-то стрессы. Никакого супер сильного стресса на момент начала проблем у меня не было. Тогда сделали вывод что это были какие-то фоновые стрессы, которые долго тянулись и нашли выход в таком виде. Это была основная версия большинства врачей. Вариант с депрессией отметался так как ее признаков у меня не было.

3. Мелатонин. Как раз в момент начала всех проблем я прочел статью что ночью намного лучше восстанавливаются мышцы если пьешь мелатонин в помощь для сна. Ну и дней 10 я его пил.

Уже во время его приема появилось много просыпаний по ночам но это были совсем мимолетные просыпания, на утро я уже почти о них не помнил, и я как-то не придавал этому значения, а когда бросил его пить и начался весь ужас со сном всего по 3 часа за ночь.

Но врачи говорили что это вряд ли из-за мелатонина, он полностью безвредный и таких случаев в практике они просто не встречали.

Я обошел кучу врачей: невролог, эндокринолог, психиатры, сомнологи. Большинство выбирало версию со стрессами, видимо в силу своей компетенции. Перепробовал за 2.

5 года кучу разных таблеток, в итоге лучше всего помогали спать нейролептик-Сонапакс и Фенибут, сначала полтора-два года сидел на Сонапаксе, потом начал чередовать по месяцу его с Фенибутом.

На таблетках я в итоге спал до утра, но просыпался по 5-6 раз за ночь, быстро засыпая после. Со временем количество просыпаний сокращалось и под конец этих 2.5 лет я просыпался на таблетках за ночь по 1-3 раза.

Без таблеток же мог просыпаться и не засыпать на час-другой, а мог и засыпать быстрее, в общем в итоге не высыпался все равно, хоть и не по 3 часа было как в самом начале, а часов по 5-6 суммарно набирал, но для меня этого мало, днем плохо себя чувствовал.

И я уже практически смирился со всей это ситуацией, что никто мне ничем не может помочь и что возможно до конца жизни так и буду спать только на таблетках как инвалид какой-то, либо с годами все же станет лучше.

Врачи убедили меня что это из-за каких стрессов, постепенно реализовывал планы полностью поменять свою жизнь, хотел на полгодика уехать жить в Тайланд, чтобы все старые проблемы и вся суета жизни отвалилась и по теории врачей это могло бы помочь.

Но 2 недели назад произошла одна фигня. Последние пол года я стал хуже засыпать, если 2.5 года назад когда все это началось я засыпал более менее менее нормально, минут 20.

То последние месяцы это растянулось до 60 минут, начало немного напрягать, и так по ночам просыпаюсь, так еще и засыпаю теперь долго.

И мне попадается на глаза статья что есть такая аминокислота Триптофан, которая содержится в обычной еде, и из нее вырабатывается серотонин и мелатонин, а оба этих гормона влияют и на спокойствие и на сон и неплохо улучшают засыпание если выпить перед сном.

Ну и я решил купить и попробовать. Выпил 1гр. триптофана на ночь, судя по таблицам это тоже самое что я съел бы 200 грамм сои на ночь. И реально заснул быстрее. Так как со своих таблеток я не слезал, то ночью сон был как обычно, особых изменений не заметил. Так я пил его 3 дня и потом прекратил. И тут началась жопа(( Эффект примерно как и 2.

5 года назад – сон ухудшился в разы. Фенибут вообще перестал помогать, даже на нем я просыпался в 4 часа ночи и не мог до утра заснуть. Сонапакс удерживал во сне в принципе до утра, но количество просыпаний за ночь увеличилось в несколько раз, плюс раньше в моменты пробуждений засыпал очень быстро, сейчас же намного дольше.

И с тех пор уже несколько дней все то же самое, т.е. это не один день, а как и 2.5 года назад условно навсегда. У меня полная паника!!! Откат на 2.5 года назад(( Т.е. чтобы прийти хотя бы к тем же 1-3 просыпаниям за ночь как было, надо подождать еще каких-то 2.

5 года(Получается что версия со стрессами полностью отпадает! Во время приема триптофана в жизни у меня не менялось ВООБЩЕ НИЧЕГО, спокойная и обычная рутина, был абсолютно спокоен и никаких проблем. Значит виноват все таки во всем этом именно МЕЛАТОНИН! Изначально прием его в чистом виде, а сейчас его выработка из принятого триптофана.

И главное – что я не знаю что со всем этим делать? Раньше думал что вот постепенно накоплю денег, поживу полгода в Тайланде лежа на солнышке, отвалятся все проблемы и стрессы и сон уж точно наладится.

А получается никакие стрессы тут не при чем, просто мелатонин нарушил что-то в голове и назад баланс восстанавливаться не хочет, либо восстанавливаться будет лет 20. Я даже не смог найти врачей которые во всем это разбираются.

Ходил к эндокринологу, который по идее разбирается в гормонах (мелатонин – гормон сна), но он в этом полный ноль, я наверное первый кто пришел с таким вопросом. Из всего что нашел – это то что можно сдать анализ крови на мелатонин, но такие лаборатории есть только в Москве, в местных о таком анализе даже не слышали. Берется он почему-то днем, хотя вырабатывается в основном ночью. Да и не пойму что он может показать?

И я вообще ничего не понимаю. Что именно мог нарушить мелатонин в голове? Почему все не восстанавливается обратно? Как вернуть все как было? Есть ли специалисты которые в этом разбираются? Или у меня вообще нет никаких вариантов, кроме как всю жизнь спать на нейролептиках и чего-то ждать…

P.S. Если у вас есть мысли пить мелатонин, не пейте его! Может я и попал в 0,01% людей на котором это так отразилось, но я бы все отдал чтобы тогда не пить его и нормально спать.

Источник: https://pikabu.ru/story/priem_melatonina_navsegda_isportil_mne_son_5707037

Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Мелатонином я заинтересовалась, когда меня мучила стойкая бессонница. Я могла не спать полночи или даже до самого утра. Бессонница — один из симптомов синдрома усталости надпочечников, который у меня в тот момент был в полном разгаре (мои посты о нем можно почитать по тегу «надпочечники»).

Естественно у меня возник вопрос — как правильно выбрать мелатонин? Ведь от разнообразия дозировок идет кругом голова. Собрав информацию, я остановила тогда свой выбор на средней дозировке 3 мг, так как на iHerb мелатонин представлен в разных дозировках от 0,3мг до 10мг. Разброс, согласитесь, огромный.

Через пару дней я сделала вывод, что мелатонин мне не особенно помогает и решила выпить сразу 2 капсулы, то есть получилось 6 мг за раз. Той ночью я практически не спала и получила в добавок тахикардию.

«Ну, всё», — подумала я, — «мелатонин мне точно не подходит». И забросила его на какое-то время. Но проблему с бессонницей надо решать, особенно когда под рукой нет пассифлоры, которая мне хорошо помогает.

Поэтому я стала искать больше информации про мелатонин. И вот что нашла.

Применение Мелаксена при бессоннице

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница
Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Препарат Мелаксен содержит синтетический аналог мелатонина – гормона, регулирующего смену сна и бодрствования. Мелаксен не является снотворным препаратом, он действует более мягко, способствуя естественному засыпанию и глубокому сну. Благодаря этому при пробуждении Мелаксен не вызывает сонливости, головной боли и других неприятных ощущений, которые наблюдаются при приеме снотворных.

Мелаксен поможет при бессоннице

Инструкция по применению препарата Мелаксен и Мелаксен Баланс

Состав

Таблетки Мелаксен содержат:

  • действующее вещество – мелатонин 3 мг;
  • вспомогательные вещества — кальция гидрофосфат, целлюлоза, магния стеарат.

Применение Мелаксена

Дозу, частоту приема и длительность курса подбирают индивидуально, в зависимости от причины бессонницы и состояния пациента. Например, при авиапутешествиях рекомендуется принимать по 1 таблетке, начиная за 1 день до перелета и продолжать в течение 5 дней. А при возрастном десинхронозе препарат назначают длительными курсами.

Обычная доза — 1,5-3 мг один раз в сутки. Прием вместе с едой замедляет всасывание Мелаксена, поэтому рекомендуется пить лекарство после ужина, за 30-40 минут до планируемого отхода ко сну.

Максимальная суточная доза – 6 мг

Обычно курс составляет от 3х до 8ми недель.

Показания

Длительные и тяжелые нарушения сна, а также бессонница, вызванная органическими поражениями, не поддаются лечению мелатонином

Показанием к приему препаратов мелатонина является кратковременная бессонница, вызванная нарушением циклов сон-бодрствование:

  • в результате пересечения нескольких часовых поясов при авиаперелетах;
  • при сменном или вахтовом графике работы;
  • при метеочувствительности;
  • бессонница при депрессии;
  • первичная бессонница у пациентов, старше 55 лет (возрастное нарушения сна, связанное с естественным снижением выработки мелатонина).

Длительные и тяжелые нарушения сна, а также бессонница, вызванная органическими поражениями, не поддаются лечению мелатонином. В таких случаях не стоит заниматься самолечением — сразу обращайтесь к врачу для выявления причин бессонницы.

Побочные эффекты

При соблюдении рекомендованных доз побочные явления возникают редко. В первую неделю приема некоторые пациенты замечают отечность. Так же могут возникать головная боль и утренняя сонливость.

Реже встречаются аллергические реакции, гипергидроз и расстройства желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея).

Противопоказания

  • повышенная чувствительность (аллергия) к компонентам препарата;
  • выраженные нарушения функции почек;
  • злокачественные поражения крови (лимфогранулематоз, лимфома, лейкозы, миелома);
  • аутоиммунные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • эпилепсия;
  • хроническая почечная недостаточность
  • врожденная непереносимость галактозы, синдром глюкозо-галактозной недостаточности, врожденный дефицит лактазы.

Передозировка

При передозировке возможно усиление побочных эффектов. Следует промыть желудок и провести симптоматическое лечение.

Лекарственное взаимодействие

Мелаксен несовместим с циклоспорином, ингибиторами МАО и глюкокортикостероидами.

Не рекомендовано применять при любой гормональной терапии, лечении нестероидными противовоспалительными, а также препаратами, угнетающими ЦНС (тиоридазин, имипрамин).

Усиливает действие бета-адреноблокаторов и снотворных.

Циметидин и хинолоны повышают концентрацию мелатонина.

Мелатонин наладит сон

Часто возникающие вопросы по применению Мелаксена

  • Влияет ли Мелаксен на управление автомобилем

Хотя мелатонин при правильном приеме редко вызывает сонливость, все же не рекомендуется во время лечения садиться за руль или управлять сложными механизмами.

  • Можно ли курить и принимать алкоголь во время лечения Мелаксеном

Алкоголь уничтожает все лечебные эффекты мелатонина и приводит к усугублению бессонницы

Курение и прием спиртного (в любых дозах) значительно снижают эффективность Мелаксена. Может показаться, что алкоголь способствует расслаблению и крепкому сну, но это не совсем так. Спирт, как и Мелаксен, оказывает тормозящее действие на нервную систему.

Поэтому их взаимодействие приводит к нарушению структуры и глубины сна, что обязательно проявится утром заторможенностью, усталостью, сонливостью и головной болью. Так же при совместном приеме с алкоголем может наблюдается усиление побочных эффектов препарата.

Таким образом алкоголь уничтожает все лечебные эффекты мелатонина и приводит к усугублению бессонницы.

  • Можно ли принимать Мелаксен детям

Препарат не назначается пациентам младше 18 лет, так как исследования по безопасности и эффективности мелатонина у детей не проводились.

  • Совместимость Мелаксена и оральных контрацептивов

Препараты, содержащие эстрогены (средства заместительной терапии и оральные контрацептивы) повышают концентрацию Мелаксена в крови. В таких случаях обязательна консультация специалиста.

  • Разрешен ли Мелаксен при беременности и лактации

Исследования влияния мелатонина на беременных не проводились, поэтому прием препарата противопоказан. Так же мелатонин секретируется в грудное молоко, поэтому его нельзя применять во время лактации.

Так же не рекомендуется использовать препараты мелатонина женщинам, планирующим беременность.

  • Можно ли принимать Мелаксен при храпе и обструктивном апноэ сна

При обструктивном апноэ сна недопустим самостоятельный прием как любых снотворных, так и мелатонина

Чаще всего пациенты с апноэ сна страдают от избыточной дневной сонливости, а ночь им и вовсе может казаться бессонной. Поэтому такие люди могут пытаться принимать различные снотворные, чтобы улучшить свой сон.

Однако все снотворные препараты вызывают чрезмерное расслабление мускулатуры и сильное тормозящее действие на нервные центры. Эти эффекты способствуют еще большему расслаблению мышц глотки и возникновению или учащению апноэ – остановок дыхания во сне.

Особенно опасны препараты бензодиазепинового ряда, такие как феназепам, диазепам и триазолам. Их прием усугубляет течение болезни и даже может привести к смерти. Мелаксен не оказывает подобное действие, поэтому абсолютно безопасен для пациентов с обструктивным апноэ сна.

Однако это ни в коем случае не должно привести к самостоятельному назначению себе снотворного, даже Мелаксена. При таком опасном заболевании как обструктивное апноэ сна только сомнолог может правильно подобрать курс лечения, включающий СИПАП-терапию.

  • Есть ли аналоги Мелаксена

Похожими эффектами обладает препарат пролонгированного действия Циркадин. Но, в отличие от Мелаксена он содержит 2 мг мелатонина.

Отечественные производители выпускают мелатонин под торговыми марками Маларена, Соннован, Меларитм.

Так же таблетки мелатонина можно найти в магазинах спортивного питания. Однако стоит помнить, что в БАДах, в отличие от препаратов, может содержаться некачественное сырье или доза, отличающаяся от заявленной. Длительное применение БАДов сомнительного качества может оказать непредсказуемое действие на организм и течение бессонницы.

Мелатонин безопасен и безвреден

Мелаксен является абсолютно безопасным препаратом, но все же для определения точных причин бессонницы и эффективной борьбы с ней лучше обратиться к сомнологу.

*

Источник: https://klinikasna.com/bolezni-sna/primenenie-melaksena-pri-bessonnitse

Как принимать мелатонин: действие и дозировки

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Многие просили написать как принимать мелатонин: как работает эта добавка, какие у нее особенности приема. Я собрала много интересных фактов про мелатонин и выбрала лучшие варианты  =)

Мелатонин — это природный гормон, который вырабатывается нашим организмом, в мозге (шишковидная железа) и даже в кишечнике. Он помогает регулировать естественные циклы сна и бодрствования, так называемые биологические часы.

Мелатонин также доступен в качестве безрецептурной пищевой добавки в США.

У нас мелатонин продается как безрецептурный лекарственный препарат (поэтому происходят терки с запретом его продажи на iHerb, но покупать можно, его доставляют без проблем, суд не одобрил запрет).

Естественный синтез мелатонина увеличивается в ответ на темноту, достигая максимума примерно между 11 вечера и 3 часами утра. Ночной уровень мелатонина примерно в 10 раз выше, чем днем и резко падает утром, при дневном освещении.

При понижении уровня мелатонина мы просыпаемся, при повышении мелатонина  испытываем сонливость и засыпаем, это наши естественные циркадные ритмы сна и бодроствования. 

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, при поддержке серотонина. Поэтому если триптофана не достаточно, синтез мелатонина будет идти плохо. Синий свет (например, от смартфона, телевизора, уличных фонарей) блокирует производство мелатонина и приводит к нарушениям сна.

Возраст тоже снижает синтез мелатонина, из-за этого у пожилых людей часто возникает бессонница и раннее пробуждение. Все вы наверное замечали, как наши бабушки и дедушки рано встают, чуть ли не с восходом солнца! =)

Мелатонин применение в различных ситуациях

Исследования мелатонина показали, что он обладает антиоксидантной активностью, играет роль в модулировании иммунных реакций и даже возможной противоопухолевой активностью. 

Так, мелатонин помогает бороться со многими типами вирусных инфекций (Srinivasan 2012; Arushanian 2002; Boga 2012). Он взаимодействует со специализированными иммунными клетками, называемыми «Т-хелперные клетки», обеспечивает эффективный иммунный ответ против патогенов.

Как антиоксидант, мелатонин стимулирует выработку антиоксидантных ферментов: SOD (супероксиддисмутазы) и глутатионпероксидазы. Защищает от воздействия опасных свободных радикалов: гидроксила и пероксила. Мелатонин полезен во время простуды, поскольку большинство вирусных инфекций связано с высоким уровнем окислительного стресса (Boga 2012).

Интересны свойства мелатонина в профилактике онкологии (многие врачи используют его для лечения). Один из его механизмов повышать общий иммунитет и активизировать клетки-киллеры. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых наблюдается возрастное нарушение иммунной системы, которое совпадает со снижением мелатонина (Srinivasan 2005).

Тем не менее, наиболее широко добавки мелатонина изучены для лечения нарушений сна и уменьшения джетлага.

Для чего используется мелатонин:

  • уменьшает джетлаг
  • регулирует нарушение циклов сна у слепых людей (не 24-часовое нарушение сна)
  • лечит нарушения сна у людей, которые работают посменно
  • при общей бессоннице

Когда вы принимаете мелатонин, он имитирует эффект природного гормона. Обычно уже через 30 минут после приема возникает сонливость и хочется спать, поэтому оптимальное время приема добавки за это время до сна.

Эффективные более низкие дозы (от 0,1 до 1 мг) мелатонина. Более высокие дозировки (от 2 до 10 мг), применяемые в течение длительного периода, могут привести к бессоннице отскока и плохо изучены.

Как принимать мелатонин при смене часовых поясов

Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.

Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.

Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете. 

Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.

В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.

Как принимать мелатонин при нарушениях сна

Как принимать при бессоннице

Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.

При нарушениях сна во время сменной работы

Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.

Как принимать при Синдроме задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.

Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.

Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)

Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.

Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.

Мелатонин в таблетках

Я выбрала лучшие варианты мелатонина и низкие дозировки. Отдаю предпочтение таблеткам/спрею, которые растворяются и начинают действовать уже во рту.

⇒ Natural Factors, Stress-Relax, Melatonin (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Добавка KAL, Melatonin с шоколадным вкусом (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Natrol, Melatonin, Fast Dissolve, Strawberry (дозировка 1 мг, растворяются во рту)
⇒ Dr.

Mercola, Sleep Support спрей под язык со вкусом малины (дозировка 1,5 мг)
⇒ Life Extension, Melatonin (дозировка 0,3 мг капсулы, медленного высвобождения 6 часов)
⇒ Для нормализации циркадных ритмов (дозировка 1,5 мг мелатонина и нобилетин из цитрусовой корки)
⇒ Бьюти-коллаген для сна (дозировка 1 мг, плюс пептиды коллагена, гиалуронка, Gaba)

Инструкция по безопасности

Мелатонин является относительно безопасной добавкой при кратковременном приеме, а побочные эффекты встречаются редко. Безопасность в долгосрочной перспективе не определена в рандомизированных контролируемых исследованиях.

В целом проблем при кратковременном использовании (менее 3-х месяцев) даже высоких дозировок 3-5 мг в день не возникает. Иногда могут быть побочные эффекты, которые нарастают при увеличении дозировки: дневная сонливость, головокружение, слабость, чувство депрессии, яркие сны, потеря аппетита, головная боль.

Чего следует избегать при принятии мелатонина?

  • Вождения машин в течение не менее 4 часов после приема мелатонина.
  • Избегайте алкоголя во время и после приема.
  • Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и кофеин, он нейтрализует действие мелатонина.
  • Противопоказания: выраженные нарушения функции почек, сахарный диабет, почечная недостаточность и другие.

Большинство пищевых добавок (и мелатонин тоже) не изучалось у беременных и кормящих грудью. Если вы беременны, кормите или хотите давать мелатонин детям до 18 лет, обратитесь к врачу.  

Если вы не можете заснуть от нервного напряжения, посмотрите добавки от стресса, которые снижают высокий кортизол.

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Новичкам 10% скидки на первый заказ.

Источник: https://simply4joy.ru/melatonin-sleep.html

Как наладить сон при помощи мелатонина- все о гормоне сна

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Рекомендуем почитать: Что такое протеин и для чего он нужен?

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

  • Бессонница и другие расстройства сна
  • Нарушение циклов сна и бодрствования
  • Ослабление иммунной системы
  • Колебания артериального давления
  • Нарушения психической адаптации
  • Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования.

Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме.

Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Рекомендуем почитать: Как питаться бегуну? Советы по построению рациона.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

  • Регулярные трудности в засыпанием
  • Ухудшение качества сна и частые пробуждения
  • Смена часовых поясов после длительных перелетов
  • Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки.

В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею.

В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

  • Витамины
  • Протеин
  • L-карнитин
  • BCAA
  • Креатин
  • Глютамин

По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и .

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a69a93e57906a211dd8c867/5d77e1daec575b00b30e0541

Прием мелатонина навсегда испортил мне сон

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

2.5 года назад у меня испортился сон. До этого я всегда спал как убитый по 9-11 часов если меня не будить, и никогда проблем не испытывал. Но потом стал спать всего по 3 часа за ночь, просыпаясь с учащенным сердцебиением и до утра не мог заснуть. Долго пытался установить причину произошедшего, версий было 3 штуки:

1. В тот момент когда “это” началось я ходил в тренажерный зал и пил спортивные предтренировочные комплексы. Они разгоняют ЦНС. Но большинство врачей сказали мне что даже если бы сон испортился из-за них, то довольно быстро бы восстановился обратно, когда ЦНС пришла бы в себя и успокоилась.

2. Какие-то стрессы. Никакого супер сильного стресса на момент начала проблем у меня не было. Тогда сделали вывод что это были какие-то фоновые стрессы, которые долго тянулись и нашли выход в таком виде. Это была основная версия большинства врачей. Вариант с депрессией отметался так как ее признаков у меня не было.

3. Мелатонин. Как раз в момент начала всех проблем я прочел статью что ночью намного лучше восстанавливаются мышцы если пьешь мелатонин в помощь для сна. Ну и дней 10 я его пил.

Уже во время его приема появилось много просыпаний по ночам но это были совсем мимолетные просыпания, на утро я уже почти о них не помнил, и я как-то не придавал этому значения, а когда бросил его пить и начался весь ужас со сном всего по 3 часа за ночь.

Но врачи говорили что это вряд ли из-за мелатонина, он полностью безвредный и таких случаев в практике они просто не встречали.

Я обошел кучу врачей: невролог, эндокринолог, психиатры, сомнологи. Большинство выбирало версию со стрессами, видимо в силу своей компетенции. Перепробовал за 2.

5 года кучу разных таблеток, в итоге лучше всего помогали спать нейролептик-Сонапакс и Фенибут, сначала полтора-два года сидел на Сонапаксе, потом начал чередовать по месяцу его с Фенибутом.

На таблетках я в итоге спал до утра, но просыпался по 5-6 раз за ночь, быстро засыпая после. Со временем количество просыпаний сокращалось и под конец этих 2.5 лет я просыпался на таблетках за ночь по 1-3 раза.

Без таблеток же мог просыпаться и не засыпать на час-другой, а мог и засыпать быстрее, в общем в итоге не высыпался все равно, хоть и не по 3 часа было как в самом начале, а часов по 5-6 суммарно набирал, но для меня этого мало, днем плохо себя чувствовал.

И я уже практически смирился со всей это ситуацией, что никто мне ничем не может помочь и что возможно до конца жизни так и буду спать только на таблетках как инвалид какой-то, либо с годами все же станет лучше.

Врачи убедили меня что это из-за каких стрессов, постепенно реализовывал планы полностью поменять свою жизнь, хотел на полгодика уехать жить в Тайланд, чтобы все старые проблемы и вся суета жизни отвалилась и по теории врачей это могло бы помочь.

Но 2 недели назад произошла одна фигня. Последние пол года я стал хуже засыпать, если 2.5 года назад когда все это началось я засыпал более менее менее нормально, минут 20.

То последние месяцы это растянулось до 60 минут, начало немного напрягать, и так по ночам просыпаюсь, так еще и засыпаю теперь долго.

И мне попадается на глаза статья что есть такая аминокислота Триптофан, которая содержится в обычной еде, и из нее вырабатывается серотонин и мелатонин, а оба этих гормона влияют и на спокойствие и на сон и неплохо улучшают засыпание если выпить перед сном.

Ну и я решил купить и попробовать. Выпил 1гр. триптофана на ночь, судя по таблицам это тоже самое что я съел бы 200 грамм сои на ночь. И реально заснул быстрее. Так как со своих таблеток я не слезал, то ночью сон был как обычно, особых изменений не заметил. Так я пил его 3 дня и потом прекратил. И тут началась жопа(( Эффект примерно как и 2.

5 года назад – сон ухудшился в разы. Фенибут вообще перестал помогать, даже на нем я просыпался в 4 часа ночи и не мог до утра заснуть. Сонапакс удерживал во сне в принципе до утра, но количество просыпаний за ночь увеличилось в несколько раз, плюс раньше в моменты пробуждений засыпал очень быстро, сейчас же намного дольше.

И с тех пор уже несколько дней все то же самое, т.е. это не один день, а как и 2.5 года назад условно навсегда. У меня полная паника!!! Откат на 2.5 года назад(( Т.е. чтобы прийти хотя бы к тем же 1-3 просыпаниям за ночь как было, надо подождать еще каких-то 2.

5 года(Получается что версия со стрессами полностью отпадает! Во время приема триптофана в жизни у меня не менялось ВООБЩЕ НИЧЕГО, спокойная и обычная рутина, был абсолютно спокоен и никаких проблем. Значит виноват все таки во всем этом именно МЕЛАТОНИН! Изначально прием его в чистом виде, а сейчас его выработка из принятого триптофана.

И главное – что я не знаю что со всем этим делать? Раньше думал что вот постепенно накоплю денег, поживу полгода в Тайланде лежа на солнышке, отвалятся все проблемы и стрессы и сон уж точно наладится.

А получается никакие стрессы тут не при чем, просто мелатонин нарушил что-то в голове и назад баланс восстанавливаться не хочет, либо восстанавливаться будет лет 20. Я даже не смог найти врачей которые во всем это разбираются.

Ходил к эндокринологу, который по идее разбирается в гормонах (мелатонин – гормон сна), но он в этом полный ноль, я наверное первый кто пришел с таким вопросом. Из всего что нашел – это то что можно сдать анализ крови на мелатонин, но такие лаборатории есть только в Москве, в местных о таком анализе даже не слышали. Берется он почему-то днем, хотя вырабатывается в основном ночью. Да и не пойму что он может показать?

И я вообще ничего не понимаю. Что именно мог нарушить мелатонин в голове? Почему все не восстанавливается обратно? Как вернуть все как было? Есть ли специалисты которые в этом разбираются? Или у меня вообще нет никаких вариантов, кроме как всю жизнь спать на нейролептиках и чего-то ждать…

P.S. Если у вас есть мысли пить мелатонин, не пейте его! Может я и попал в 0,01% людей на котором это так отразилось, но я бы все отдал чтобы тогда не пить его и нормально спать.

Источник: https://pikabu.ru/story/priem_melatonina_navsegda_isportil_mne_son_5707037

Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Мелатонином я заинтересовалась, когда меня мучила стойкая бессонница. Я могла не спать полночи или даже до самого утра. Бессонница — один из симптомов синдрома усталости надпочечников, который у меня в тот момент был в полном разгаре (мои посты о нем можно почитать по тегу «надпочечники»).

Естественно у меня возник вопрос — как правильно выбрать мелатонин? Ведь от разнообразия дозировок идет кругом голова. Собрав информацию, я остановила тогда свой выбор на средней дозировке 3 мг, так как на iHerb мелатонин представлен в разных дозировках от 0,3мг до 10мг. Разброс, согласитесь, огромный.

Через пару дней я сделала вывод, что мелатонин мне не особенно помогает и решила выпить сразу 2 капсулы, то есть получилось 6 мг за раз. Той ночью я практически не спала и получила в добавок тахикардию.

«Ну, всё», — подумала я, — «мелатонин мне точно не подходит». И забросила его на какое-то время. Но проблему с бессонницей надо решать, особенно когда под рукой нет пассифлоры, которая мне хорошо помогает.

Поэтому я стала искать больше информации про мелатонин. И вот что нашла.

Применение Мелаксена при бессоннице

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница
Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Препарат Мелаксен содержит синтетический аналог мелатонина – гормона, регулирующего смену сна и бодрствования. Мелаксен не является снотворным препаратом, он действует более мягко, способствуя естественному засыпанию и глубокому сну. Благодаря этому при пробуждении Мелаксен не вызывает сонливости, головной боли и других неприятных ощущений, которые наблюдаются при приеме снотворных.

Мелаксен поможет при бессоннице

Инструкция по применению препарата Мелаксен и Мелаксен Баланс

Состав

Таблетки Мелаксен содержат:

  • действующее вещество – мелатонин 3 мг;
  • вспомогательные вещества — кальция гидрофосфат, целлюлоза, магния стеарат.

Применение Мелаксена

Дозу, частоту приема и длительность курса подбирают индивидуально, в зависимости от причины бессонницы и состояния пациента. Например, при авиапутешествиях рекомендуется принимать по 1 таблетке, начиная за 1 день до перелета и продолжать в течение 5 дней. А при возрастном десинхронозе препарат назначают длительными курсами.

Обычная доза — 1,5-3 мг один раз в сутки. Прием вместе с едой замедляет всасывание Мелаксена, поэтому рекомендуется пить лекарство после ужина, за 30-40 минут до планируемого отхода ко сну.

Максимальная суточная доза – 6 мг

Обычно курс составляет от 3х до 8ми недель.

Показания

Длительные и тяжелые нарушения сна, а также бессонница, вызванная органическими поражениями, не поддаются лечению мелатонином

Показанием к приему препаратов мелатонина является кратковременная бессонница, вызванная нарушением циклов сон-бодрствование:

  • в результате пересечения нескольких часовых поясов при авиаперелетах;
  • при сменном или вахтовом графике работы;
  • при метеочувствительности;
  • бессонница при депрессии;
  • первичная бессонница у пациентов, старше 55 лет (возрастное нарушения сна, связанное с естественным снижением выработки мелатонина).

Длительные и тяжелые нарушения сна, а также бессонница, вызванная органическими поражениями, не поддаются лечению мелатонином. В таких случаях не стоит заниматься самолечением — сразу обращайтесь к врачу для выявления причин бессонницы.

Побочные эффекты

При соблюдении рекомендованных доз побочные явления возникают редко. В первую неделю приема некоторые пациенты замечают отечность. Так же могут возникать головная боль и утренняя сонливость.

Реже встречаются аллергические реакции, гипергидроз и расстройства желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея).

Противопоказания

  • повышенная чувствительность (аллергия) к компонентам препарата;
  • выраженные нарушения функции почек;
  • злокачественные поражения крови (лимфогранулематоз, лимфома, лейкозы, миелома);
  • аутоиммунные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • эпилепсия;
  • хроническая почечная недостаточность
  • врожденная непереносимость галактозы, синдром глюкозо-галактозной недостаточности, врожденный дефицит лактазы.

Передозировка

При передозировке возможно усиление побочных эффектов. Следует промыть желудок и провести симптоматическое лечение.

Лекарственное взаимодействие

Мелаксен несовместим с циклоспорином, ингибиторами МАО и глюкокортикостероидами.

Не рекомендовано применять при любой гормональной терапии, лечении нестероидными противовоспалительными, а также препаратами, угнетающими ЦНС (тиоридазин, имипрамин).

Усиливает действие бета-адреноблокаторов и снотворных.

Циметидин и хинолоны повышают концентрацию мелатонина.

Мелатонин наладит сон

Часто возникающие вопросы по применению Мелаксена

  • Влияет ли Мелаксен на управление автомобилем

Хотя мелатонин при правильном приеме редко вызывает сонливость, все же не рекомендуется во время лечения садиться за руль или управлять сложными механизмами.

  • Можно ли курить и принимать алкоголь во время лечения Мелаксеном

Алкоголь уничтожает все лечебные эффекты мелатонина и приводит к усугублению бессонницы

Курение и прием спиртного (в любых дозах) значительно снижают эффективность Мелаксена. Может показаться, что алкоголь способствует расслаблению и крепкому сну, но это не совсем так. Спирт, как и Мелаксен, оказывает тормозящее действие на нервную систему.

Поэтому их взаимодействие приводит к нарушению структуры и глубины сна, что обязательно проявится утром заторможенностью, усталостью, сонливостью и головной болью. Так же при совместном приеме с алкоголем может наблюдается усиление побочных эффектов препарата.

Таким образом алкоголь уничтожает все лечебные эффекты мелатонина и приводит к усугублению бессонницы.

  • Можно ли принимать Мелаксен детям

Препарат не назначается пациентам младше 18 лет, так как исследования по безопасности и эффективности мелатонина у детей не проводились.

  • Совместимость Мелаксена и оральных контрацептивов

Препараты, содержащие эстрогены (средства заместительной терапии и оральные контрацептивы) повышают концентрацию Мелаксена в крови. В таких случаях обязательна консультация специалиста.

  • Разрешен ли Мелаксен при беременности и лактации

Исследования влияния мелатонина на беременных не проводились, поэтому прием препарата противопоказан. Так же мелатонин секретируется в грудное молоко, поэтому его нельзя применять во время лактации.

Так же не рекомендуется использовать препараты мелатонина женщинам, планирующим беременность.

  • Можно ли принимать Мелаксен при храпе и обструктивном апноэ сна

При обструктивном апноэ сна недопустим самостоятельный прием как любых снотворных, так и мелатонина

Чаще всего пациенты с апноэ сна страдают от избыточной дневной сонливости, а ночь им и вовсе может казаться бессонной. Поэтому такие люди могут пытаться принимать различные снотворные, чтобы улучшить свой сон.

Однако все снотворные препараты вызывают чрезмерное расслабление мускулатуры и сильное тормозящее действие на нервные центры. Эти эффекты способствуют еще большему расслаблению мышц глотки и возникновению или учащению апноэ – остановок дыхания во сне.

Особенно опасны препараты бензодиазепинового ряда, такие как феназепам, диазепам и триазолам. Их прием усугубляет течение болезни и даже может привести к смерти. Мелаксен не оказывает подобное действие, поэтому абсолютно безопасен для пациентов с обструктивным апноэ сна.

Однако это ни в коем случае не должно привести к самостоятельному назначению себе снотворного, даже Мелаксена. При таком опасном заболевании как обструктивное апноэ сна только сомнолог может правильно подобрать курс лечения, включающий СИПАП-терапию.

  • Есть ли аналоги Мелаксена

Похожими эффектами обладает препарат пролонгированного действия Циркадин. Но, в отличие от Мелаксена он содержит 2 мг мелатонина.

Отечественные производители выпускают мелатонин под торговыми марками Маларена, Соннован, Меларитм.

Так же таблетки мелатонина можно найти в магазинах спортивного питания. Однако стоит помнить, что в БАДах, в отличие от препаратов, может содержаться некачественное сырье или доза, отличающаяся от заявленной. Длительное применение БАДов сомнительного качества может оказать непредсказуемое действие на организм и течение бессонницы.

Мелатонин безопасен и безвреден

Мелаксен является абсолютно безопасным препаратом, но все же для определения точных причин бессонницы и эффективной борьбы с ней лучше обратиться к сомнологу.

*

Источник: https://klinikasna.com/bolezni-sna/primenenie-melaksena-pri-bessonnitse

Как принимать мелатонин: действие и дозировки

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Многие просили написать как принимать мелатонин: как работает эта добавка, какие у нее особенности приема. Я собрала много интересных фактов про мелатонин и выбрала лучшие варианты  =)

Мелатонин — это природный гормон, который вырабатывается нашим организмом, в мозге (шишковидная железа) и даже в кишечнике. Он помогает регулировать естественные циклы сна и бодрствования, так называемые биологические часы.

Мелатонин также доступен в качестве безрецептурной пищевой добавки в США.

У нас мелатонин продается как безрецептурный лекарственный препарат (поэтому происходят терки с запретом его продажи на iHerb, но покупать можно, его доставляют без проблем, суд не одобрил запрет).

Естественный синтез мелатонина увеличивается в ответ на темноту, достигая максимума примерно между 11 вечера и 3 часами утра. Ночной уровень мелатонина примерно в 10 раз выше, чем днем и резко падает утром, при дневном освещении.

При понижении уровня мелатонина мы просыпаемся, при повышении мелатонина  испытываем сонливость и засыпаем, это наши естественные циркадные ритмы сна и бодроствования. 

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, при поддержке серотонина. Поэтому если триптофана не достаточно, синтез мелатонина будет идти плохо. Синий свет (например, от смартфона, телевизора, уличных фонарей) блокирует производство мелатонина и приводит к нарушениям сна.

Возраст тоже снижает синтез мелатонина, из-за этого у пожилых людей часто возникает бессонница и раннее пробуждение. Все вы наверное замечали, как наши бабушки и дедушки рано встают, чуть ли не с восходом солнца! =)

Мелатонин применение в различных ситуациях

Исследования мелатонина показали, что он обладает антиоксидантной активностью, играет роль в модулировании иммунных реакций и даже возможной противоопухолевой активностью. 

Так, мелатонин помогает бороться со многими типами вирусных инфекций (Srinivasan 2012; Arushanian 2002; Boga 2012). Он взаимодействует со специализированными иммунными клетками, называемыми «Т-хелперные клетки», обеспечивает эффективный иммунный ответ против патогенов.

Как антиоксидант, мелатонин стимулирует выработку антиоксидантных ферментов: SOD (супероксиддисмутазы) и глутатионпероксидазы. Защищает от воздействия опасных свободных радикалов: гидроксила и пероксила. Мелатонин полезен во время простуды, поскольку большинство вирусных инфекций связано с высоким уровнем окислительного стресса (Boga 2012).

Интересны свойства мелатонина в профилактике онкологии (многие врачи используют его для лечения). Один из его механизмов повышать общий иммунитет и активизировать клетки-киллеры. Это особенно актуально для пожилых людей, у которых наблюдается возрастное нарушение иммунной системы, которое совпадает со снижением мелатонина (Srinivasan 2005).

Тем не менее, наиболее широко добавки мелатонина изучены для лечения нарушений сна и уменьшения джетлага.

Для чего используется мелатонин:

  • уменьшает джетлаг
  • регулирует нарушение циклов сна у слепых людей (не 24-часовое нарушение сна)
  • лечит нарушения сна у людей, которые работают посменно
  • при общей бессоннице

Когда вы принимаете мелатонин, он имитирует эффект природного гормона. Обычно уже через 30 минут после приема возникает сонливость и хочется спать, поэтому оптимальное время приема добавки за это время до сна.

Эффективные более низкие дозы (от 0,1 до 1 мг) мелатонина. Более высокие дозировки (от 2 до 10 мг), применяемые в течение длительного периода, могут привести к бессоннице отскока и плохо изучены.

Как принимать мелатонин при смене часовых поясов

Мелатонин считается самым эффективным средством при джетлаге и помогает заснуть в то время, когда вы обычно бодрствуете.

Джетлаг обычно наступает при перелетах на самолете, когда вы пересекаете сразу много часовых поясов и может ухудшаться, когда их слишком много. При таком перелете часто возникают проблемы со сном и концентрацией внимания, усталость, запоры, проблемы с кишечником и другие симптомы. Считается, что на восток лететь труднее и джетлаг выражен сильнее.

Эффективная дозировка при смене часовых поясов начинается уже от 0,5 мг. мелатонина. Принимать добавку нужно первые 4 ночи в новом поясе, после наступления темноты. Прием за 30 минут до сна, в новом часовом поясе или уже в самолете. 

Если такой дозировки нет, то можно разрезать пополам таблетку дозировкой 1 мг. или выбрать спрей. Повторюсь, это стартовая дозировка для первого раза. Для некоторых людей может понадобиться еще меньше, а другим наоборот больше, до 3-5 мг.

В случае с мелатонином, всегда начинайте с низкой дозировки. Согласно Кокрэйновскому обзору, дозировки выше 5 мг оказались не более эффективны, чем более низкие дозы. Более высокие могут приводить к чрезмерному уровню мелатонина и побочным эффектам: таким как головная боль, вялость на следующий день или яркие сны.

Как принимать мелатонин при нарушениях сна

Как принимать при бессоннице

Дозировка: принимайте от 0,1 мг до 0,5 мг за 30 минут до сна. Исследования показывают, что мелатонин эффективен для засыпания, но не поддерживает сон (не справляется с ранними пробуждениями) и действует не на всех людей.

При нарушениях сна во время сменной работы

Дозировка: от 1,8 до 3 мг за 30 минут до желаемого наступления дневного сна; Мелатонин не приводит к улучшению бодрствования во время ночной рабочей смены. Он может только улучшить и продлить дневной сон, примерно на 30 минут.

Как принимать при Синдроме задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) чаще всего встречается у подростков, возможно, из-за снижения выработки мелатонина в этом возрасте. Начало сна задерживается примерно на 3-6 часов по сравнению с обычным сном (с 10 до 11 часов вечера). Такой синдром может негативно влиять на успеваемость в школе и приводит к утренней сонливости, которая опасна для водителей.

Дозировка: по 1 мг за 4-6 часов до сна. После достижения заданного времени сна используйте поддерживающие дозы по 0,5 мг за 2 часа до ожидаемого начала сна. Дозировки для подростков обсуждайте с врачом. Помните, что после приема мелатонина может возникать сонливость, поэтому избегайте вождения автомобиля.

Как принимать при расстройстве сна (не 24 часовое нарушение сна)

Более 70% полностью слепых людей имеют расстройство циркадного ритма (не 24 часа). При слепоте нет световых сигналов, которые помогли бы настроить свои биологические часы. Поэтому время сна и бодроствования у таких людей постепенно сдвигается и весь цикл нарушается.

Дозировка: исследования на слепых предполагают, что эффективная доза составляет 0,5 мг в день.

Мелатонин в таблетках

Я выбрала лучшие варианты мелатонина и низкие дозировки. Отдаю предпочтение таблеткам/спрею, которые растворяются и начинают действовать уже во рту.

⇒ Natural Factors, Stress-Relax, Melatonin (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Добавка KAL, Melatonin с шоколадным вкусом (дозировка 1 мг, растворяется во рту)
⇒ Natrol, Melatonin, Fast Dissolve, Strawberry (дозировка 1 мг, растворяются во рту)
⇒ Dr.

Mercola, Sleep Support спрей под язык со вкусом малины (дозировка 1,5 мг)
⇒ Life Extension, Melatonin (дозировка 0,3 мг капсулы, медленного высвобождения 6 часов)
⇒ Для нормализации циркадных ритмов (дозировка 1,5 мг мелатонина и нобилетин из цитрусовой корки)
⇒ Бьюти-коллаген для сна (дозировка 1 мг, плюс пептиды коллагена, гиалуронка, Gaba)

Инструкция по безопасности

Мелатонин является относительно безопасной добавкой при кратковременном приеме, а побочные эффекты встречаются редко. Безопасность в долгосрочной перспективе не определена в рандомизированных контролируемых исследованиях.

В целом проблем при кратковременном использовании (менее 3-х месяцев) даже высоких дозировок 3-5 мг в день не возникает. Иногда могут быть побочные эффекты, которые нарастают при увеличении дозировки: дневная сонливость, головокружение, слабость, чувство депрессии, яркие сны, потеря аппетита, головная боль.

Чего следует избегать при принятии мелатонина?

  • Вождения машин в течение не менее 4 часов после приема мелатонина.
  • Избегайте алкоголя во время и после приема.
  • Избегайте кофе, чая, энергетических напитков и кофеин, он нейтрализует действие мелатонина.
  • Противопоказания: выраженные нарушения функции почек, сахарный диабет, почечная недостаточность и другие.

Большинство пищевых добавок (и мелатонин тоже) не изучалось у беременных и кормящих грудью. Если вы беременны, кормите или хотите давать мелатонин детям до 18 лет, обратитесь к врачу.  

Если вы не можете заснуть от нервного напряжения, посмотрите добавки от стресса, которые снижают высокий кортизол.

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Новичкам 10% скидки на первый заказ.

Источник: https://simply4joy.ru/melatonin-sleep.html

Как наладить сон при помощи мелатонина- все о гормоне сна

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

  • Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
  • Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
  • Повышает иммунитет и образование антител
  • Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
  • Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Рекомендуем почитать: Что такое протеин и для чего он нужен?

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

  • Бессонница и другие расстройства сна
  • Нарушение циклов сна и бодрствования
  • Ослабление иммунной системы
  • Колебания артериального давления
  • Нарушения психической адаптации
  • Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования.

Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме.

Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Рекомендуем почитать: Как питаться бегуну? Советы по построению рациона.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

  • Регулярные трудности в засыпанием
  • Ухудшение качества сна и частые пробуждения
  • Смена часовых поясов после длительных перелетов
  • Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

  • Melatonin Optimum Nutrition
  • Melatonin NOW
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin Biochem
  • Melatonin Cheap Supplements
  • Melatonin Natrol
  • Melatonin Ultimate Nutrition
  • Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки.

В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею.

В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

  • Витамины
  • Протеин
  • L-карнитин
  • BCAA
  • Креатин
  • Глютамин

По нашей ссылке все это можно купить со скидкой до 10%

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и .

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a69a93e57906a211dd8c867/5d77e1daec575b00b30e0541

Прием мелатонина навсегда испортил мне сон

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

2.5 года назад у меня испортился сон. До этого я всегда спал как убитый по 9-11 часов если меня не будить, и никогда проблем не испытывал. Но потом стал спать всего по 3 часа за ночь, просыпаясь с учащенным сердцебиением и до утра не мог заснуть. Долго пытался установить причину произошедшего, версий было 3 штуки:

1. В тот момент когда “это” началось я ходил в тренажерный зал и пил спортивные предтренировочные комплексы. Они разгоняют ЦНС. Но большинство врачей сказали мне что даже если бы сон испортился из-за них, то довольно быстро бы восстановился обратно, когда ЦНС пришла бы в себя и успокоилась.

2. Какие-то стрессы. Никакого супер сильного стресса на момент начала проблем у меня не было. Тогда сделали вывод что это были какие-то фоновые стрессы, которые долго тянулись и нашли выход в таком виде. Это была основная версия большинства врачей. Вариант с депрессией отметался так как ее признаков у меня не было.

3. Мелатонин. Как раз в момент начала всех проблем я прочел статью что ночью намного лучше восстанавливаются мышцы если пьешь мелатонин в помощь для сна. Ну и дней 10 я его пил.

Уже во время его приема появилось много просыпаний по ночам но это были совсем мимолетные просыпания, на утро я уже почти о них не помнил, и я как-то не придавал этому значения, а когда бросил его пить и начался весь ужас со сном всего по 3 часа за ночь.

Но врачи говорили что это вряд ли из-за мелатонина, он полностью безвредный и таких случаев в практике они просто не встречали.

Я обошел кучу врачей: невролог, эндокринолог, психиатры, сомнологи. Большинство выбирало версию со стрессами, видимо в силу своей компетенции. Перепробовал за 2.

5 года кучу разных таблеток, в итоге лучше всего помогали спать нейролептик-Сонапакс и Фенибут, сначала полтора-два года сидел на Сонапаксе, потом начал чередовать по месяцу его с Фенибутом.

На таблетках я в итоге спал до утра, но просыпался по 5-6 раз за ночь, быстро засыпая после. Со временем количество просыпаний сокращалось и под конец этих 2.5 лет я просыпался на таблетках за ночь по 1-3 раза.

Без таблеток же мог просыпаться и не засыпать на час-другой, а мог и засыпать быстрее, в общем в итоге не высыпался все равно, хоть и не по 3 часа было как в самом начале, а часов по 5-6 суммарно набирал, но для меня этого мало, днем плохо себя чувствовал.

И я уже практически смирился со всей это ситуацией, что никто мне ничем не может помочь и что возможно до конца жизни так и буду спать только на таблетках как инвалид какой-то, либо с годами все же станет лучше.

Врачи убедили меня что это из-за каких стрессов, постепенно реализовывал планы полностью поменять свою жизнь, хотел на полгодика уехать жить в Тайланд, чтобы все старые проблемы и вся суета жизни отвалилась и по теории врачей это могло бы помочь.

Но 2 недели назад произошла одна фигня. Последние пол года я стал хуже засыпать, если 2.5 года назад когда все это началось я засыпал более менее менее нормально, минут 20.

То последние месяцы это растянулось до 60 минут, начало немного напрягать, и так по ночам просыпаюсь, так еще и засыпаю теперь долго.

И мне попадается на глаза статья что есть такая аминокислота Триптофан, которая содержится в обычной еде, и из нее вырабатывается серотонин и мелатонин, а оба этих гормона влияют и на спокойствие и на сон и неплохо улучшают засыпание если выпить перед сном.

Ну и я решил купить и попробовать. Выпил 1гр. триптофана на ночь, судя по таблицам это тоже самое что я съел бы 200 грамм сои на ночь. И реально заснул быстрее. Так как со своих таблеток я не слезал, то ночью сон был как обычно, особых изменений не заметил. Так я пил его 3 дня и потом прекратил. И тут началась жопа(( Эффект примерно как и 2.

5 года назад – сон ухудшился в разы. Фенибут вообще перестал помогать, даже на нем я просыпался в 4 часа ночи и не мог до утра заснуть. Сонапакс удерживал во сне в принципе до утра, но количество просыпаний за ночь увеличилось в несколько раз, плюс раньше в моменты пробуждений засыпал очень быстро, сейчас же намного дольше.

И с тех пор уже несколько дней все то же самое, т.е. это не один день, а как и 2.5 года назад условно навсегда. У меня полная паника!!! Откат на 2.5 года назад(( Т.е. чтобы прийти хотя бы к тем же 1-3 просыпаниям за ночь как было, надо подождать еще каких-то 2.

5 года(Получается что версия со стрессами полностью отпадает! Во время приема триптофана в жизни у меня не менялось ВООБЩЕ НИЧЕГО, спокойная и обычная рутина, был абсолютно спокоен и никаких проблем. Значит виноват все таки во всем этом именно МЕЛАТОНИН! Изначально прием его в чистом виде, а сейчас его выработка из принятого триптофана.

И главное – что я не знаю что со всем этим делать? Раньше думал что вот постепенно накоплю денег, поживу полгода в Тайланде лежа на солнышке, отвалятся все проблемы и стрессы и сон уж точно наладится.

А получается никакие стрессы тут не при чем, просто мелатонин нарушил что-то в голове и назад баланс восстанавливаться не хочет, либо восстанавливаться будет лет 20. Я даже не смог найти врачей которые во всем это разбираются.

Ходил к эндокринологу, который по идее разбирается в гормонах (мелатонин – гормон сна), но он в этом полный ноль, я наверное первый кто пришел с таким вопросом. Из всего что нашел – это то что можно сдать анализ крови на мелатонин, но такие лаборатории есть только в Москве, в местных о таком анализе даже не слышали. Берется он почему-то днем, хотя вырабатывается в основном ночью. Да и не пойму что он может показать?

И я вообще ничего не понимаю. Что именно мог нарушить мелатонин в голове? Почему все не восстанавливается обратно? Как вернуть все как было? Есть ли специалисты которые в этом разбираются? Или у меня вообще нет никаких вариантов, кроме как всю жизнь спать на нейролептиках и чего-то ждать…

P.S. Если у вас есть мысли пить мелатонин, не пейте его! Может я и попал в 0,01% людей на котором это так отразилось, но я бы все отдал чтобы тогда не пить его и нормально спать.

Источник: https://pikabu.ru/story/priem_melatonina_navsegda_isportil_mne_son_5707037

Мелатонин от бессонницы — польза, дозировки и мой опыт

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице — Бессонница

Мелатонином я заинтересовалась, когда меня мучила стойкая бессонница. Я могла не спать полночи или даже до самого утра. Бессонница — один из симптомов синдрома усталости надпочечников, который у меня в тот момент был в полном разгаре (мои посты о нем можно почитать по тегу «надпочечники»).

Естественно у меня возник вопрос — как правильно выбрать мелатонин? Ведь от разнообразия дозировок идет кругом голова. Собрав информацию, я остановила тогда свой выбор на средней дозировке 3 мг, так как на iHerb мелатонин представлен в разных дозировках от 0,3мг до 10мг. Разброс, согласитесь, огромный.

Через пару дней я сделала вывод, что мелатонин мне не особенно помогает и решила выпить сразу 2 капсулы, то есть получилось 6 мг за раз. Той ночью я практически не спала и получила в добавок тахикардию.

«Ну, всё», — подумала я, — «мелатонин мне точно не подходит». И забросила его на какое-то время. Но проблему с бессонницей надо решать, особенно когда под рукой нет пассифлоры, которая мне хорошо помогает.

Поэтому я стала искать больше информации про мелатонин. И вот что нашла.

Источник: https://natural4.ru/melatonin-ot-bessonnitsy-polza-dozirovki/

Лекарьтут
Добавить комментарий