Лфк при шейном остеохондрозе александры бониной

Секрет здоровой шеи при остеохондрозе: видео Александры Бониной, упражнения, ЛФК

Лфк при шейном остеохондрозе александры бониной

ЛФК при шейном остеохондрозе — это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки.

Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений.

При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

Можете также почитать:Чем лечат остеохондроз шейного отдела

  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

Упражнения Александры Бониной простые и подходят для выполнения в домашних условиях

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний.

В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий.

Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

Тренируйте позвоночник

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

Кто такая Александра Бонина

Среди ее пациентов — люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни.

Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий.

Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным и обязательно включать курс лечебной физкультуры

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Показания

При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления — признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

  • шум в ушах;
  • нарушение координаций движений;
  • ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
  • боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
  • онемение в верхних конечностях;
  • быстрая утомляемость;
  • скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

  • при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
  • вследствие неправильного питания;
  • в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков.

Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы.

Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

Источник: https://sustavrip.ru/osteoporoz/aleksandr-bonin-uprazhneniya-sheynom-osteokhondroze.html

Лфк при остеохондрозе шейного отдела по шишонину, бубновскому и норбекову

Лфк при шейном остеохондрозе александры бониной

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — один из основных методов терапии и профилактики заболевания. Лечебная физическая культура способствует восстановлению амплитуды движений, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает кровообращение. Ежедневные упражнения насыщают кислородом мозг, нормализуют работу внутренних органов, заряжают человека энергией.

Действие лечебной гимнастики

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках шейного отдела провоцируют сдавливание сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, отвечающих за функции различных органов: зрения, слуха, осязания, координации. В результате ухудшается качество жизни, появляются головные боли, нарушается сон.

ЛФК – это лечебные упражнения, направленные на восстановление позвоночника. На ранней стадии заболевания занятия помогают остановить дальнейшее развитие патологии, на более поздней облегчить состояние и замедлить процесс изменений  в позвоночнике.

Действие ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • улучшает кровоток;
  • насыщает организм кислородом;
  • снимает скованность шейного отдела;
  • увеличивает амплитуду движений;
  • устраняет «зажимы» нервных окончаний и сосудов;
  • укрепляет мышцы позвоночного столба;
  • способствует активной работе внутренних органов.

Лечебная гимнастика, а также самомассаж при шейном остеохондрозе улучшают общее состояние, позволяют почувствовать себя комфортнее, поднимают настроение. Существует множество различных гимнастических методик. Каждая из них имеет свои особенности и показания.

Метод Шишонина при остеохондрозе шеи

Практикующий врач Шишонин Александр Юрьевич разработал легкий и эффективный комплекс специальных упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела. Метод настолько прост, что может применяться людьми различных возрастных групп и физической подготовки. Ежедневное выполнение 7 упражнений поможет избавиться от мышечных спазмов, головных и шейных болей.

Комплекс упражнений показан при следующих состояниях:

  • цефалгия (головная боль);
  • головокружения;
  • снижение памяти;
  • бессонница;
  • остеохондроз шейного отдела.

После проведения первого занятия пациенты отмечают ясность мысли, уменьшение болевого синдрома, снижение скованности мышц.

Особенности гимнастики

ЛФК по Шишонину прекрасно подойдет для профилактики шейного отдела. Она показана для офисных сотрудников, водителей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто поднимает большие тяжести, испытывает постоянные стрессы.

Особенности гимнастики:

  • упражнения делают ежедневно в течение 2 недель;
  • далее занятия проводят через день;
  • чтобы контролировать упражнения, манипуляции проводят перед зеркалом;
  • после занятий проводят самомассаж.

Упражнения лучше начинать под руководством инструктора. Освоив движения, можно проводить гимнастику дома.

Упражнения по методике Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского основана на кинезитерапии или лечении движением. Если человек не занимается спортом, гладкие мышцы постепенно атрофируются, сжимают сосуды и нервные волокна. В результате ухудшается кровоток, питание органов и суставов.

Терапия остеохондроза по методу доктора Бубновского проводится при помощи специальных  тренажеров. Работая с ними человек укрепляет ослабленные мышцы и снимает напряжение без осевой нагрузки на позвоночный столб. Специальная техника дыхания снижает грудное давление, улучшая кровоток.

Какие можно делать упражнения дома? Лучше начинать заниматься с индивидуальным инструктором. Если нет такой возможности, некоторые упражнения можно делать в домашних условиях, приспособив подручные средства.

Самые простые упражнения

Несколько упражнений Бубновского для шейного отдела:

  • «отжимания»;
  • «пулл овер»;
  • «бабочка»;
  • «подтягивание»;
  • «отжимания на брусьях».

Ниже представлены описания всех и фото некоторых упражнений из описанной гимнастики.

«Отжимания»

Поставьте 2 стула возле кровати, на расстоянии вытянутой руки. Промежуток между ними должен соответствовать ширине плеч. Расположите ноги и таз на кровати, руками упритесь в сиденье стульев, локти согните.

На выдохе выпрямите руки, округлите спину колесом. Сделайте вдох. Опускайте корпус между стульями, соединяя лопатки. Примите первоначальное положение и сделайте 5 повторов.

Упражнение постепенно усложняют, раздвигая стулья.

«Пулл-овер»

Для выполнения потребуются небольшие гантели. Можно использовать любые подручные утяжелители. Лягте на кровать так, чтобы голова находилась на краю. Поднимите руки с гантелями перпендикулярно телу, опустите за голову. На выдохе поднимите руки снова перпендикулярно. Делайте 10 повторений.

«Бабочка»

Лягте на краю кровати, в одну руку возьмите гантель и поднимите вверх. Конечность должна быть перпендикулярно телу. На выдохе отведите руку в сторону, ниже уровня кровати, на вдохе возвратите обратно. Перевернитесь и повторите движение другой рукой.

«Подтягивание»

Для этого упражнения необходимо приобрести специальное приспособление-турник, который укрепляют в дверном проеме. Сядьте на пол, руками возьмитесь за турник, подтягивайтесь верхней частью туловища к перекладине. Когда мышцы окрепнут, приспособление можно поднять выше.

«Отжимание на брусьях»

Сядьте между 2 стульями, руки уприте в сиденья, локти согнуты. На выдохе выпрямите конечности, делая жим от опоры. Опуститесь на пол. Выполните 5-10 отжиманий.

На заметку. Количество движений необходимо постепенно увеличивать. Ежедневные силовые упражнения помогают укрепить мышцы шейного и грудного отделов, улучшить кровообращение, растянуть связки.

Лфк бониной

Гимнастика для шеи Александры Бониной рассчитана на людей, ведущих пассивный образ жизни со слабо развитой мускулатурой. Автор разработала несколько курсов для различных отделов позвоночника.

Основные задачи ЛФК:

  • укрепить мышечный корсет спины;
  • увеличить подвижность суставов;
  • улучшить связочный аппарат;
  • укрепить сердце и сосуды.

Мини комплекс ЛФК Александры Бониной состоит из 3 частей: разминка, основная часть и заминка. Его можно делать сидя на рабочем месте. Упражнения смотрите на видео.

Лечебный видеокурс «Секреты здоровой шеи» содержит теоретическую базу и показывает как правильно выполнять упражнения. Подробное описание позволяет заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Ознакомиться с 20 минутным курсом ЛФК поможет видео.

Противопоказаний для выполнения упражнений немного. Они безопасны и малотравматичны, по сравнению с привычной гимнастикой.

ЛФК не выполняют при следующих состояниях:

  • врожденные аномалии позвоночника;
  • период обострения остеохондроза;
  • последние стадии сколиоза;
  • металлические имплантаты в шейном отделе;
  • острые инфекционные заболевания.

Многие пациенты положительно оценивают гимнастику Бониной. Занятия начинаются с элементарных движений и заканчиваются более сложным комплексом. Уже через месяц ежедневной зарядки уменьшаются боли и скованность, улучшается самочувствие.

Гимнастика по Норбекову

По мнению Норбекова остеохондроз необходимо лечить изнутри. Его методика строится на самовнушении. Выполнять гимнастику необходимо с душой, получая только положительные эмоции от занятий.

На заметку. Академик считает, что восстановление подвижности опорной системы возможно в  любом возрасте.

Гимнастика состоит из 3 частей:

  • занятия, тренирующие суставы;
  • упражнения для нервной системы и кровеносных сосудов;
  • укрепление духа и веры в собственные возможности.

Главное правило не делать автоматических и бездумных движений. Процесс оздоровления должен приносить радость. Необходимо любить и трепетно относиться к каждому позвонку и участку тела.

С техникой выполнения полного комплекса упражнений Норбекова можно ознакомиться по видео.

Для лечения остеохондроза часто используют дыхательную гимнастику Стрельниковой. Основой тренировки является несимметричное дыхание. Суть метода заключается в постепенном развитии легочных зон и укреплении межреберных мышц.

Основные правила:

  • сосредотачиваться на коротком вдохе;
  • не думать о выдохе;
  • считать вдохи.

На заметку. Шумный вдох делают во время упражнений сжимающих грудную клетку. Это позволяет тренировать внутреннюю мускулатуру органов дыхания.

Польза от занятий:

  • насыщение организма кислородом;
  • улучшение состояния сердечной системы;
  • укрепление сосудов;
  • снятие головных болей.

Для шейного остеохондроза применяют упражнение «Большой маятник». Заниматься можно стоя и сидя. Если болит спина, не нужно сильно прогибаться назад.

Техника выполнения:

  1. В положении стоя слегка сгорбьтесь, руки тяните к полу не опуская ниже колен.
  2. Сделайте резкий вдох.
  3. Прогнитесь назад, обнимая руками плечи.
  4. Снова сделайте вдох.
  5. Поклонитесь полу, расслабив руки.

Выдох делайте между двумя вдохами, он пассивен и должен уйти после каждого забора воздуха самостоятельно.

Рекомендуется выполнять наклоны головы:

  1. Потянитесь поочередно ухом к правому и левому плечу. Каждое движение сопровождается вдохом.
  2. Посмотрите в пол, опустив подбородок на грудь. На вдохе взгляните на потолок и снова наклоните голову вниз.

Простые упражнения расслабляют мышцы шеи, снижают компрессию позвонков, улучшают кровообращение. Дыхательную гимнастику при остеохондрозе проводят с общим курсом медикаментозной терапии. Занятия подходят и для профилактики заболевания.

Как еще лечить физкультурой шейный отдел? Любые физические нагрузки без резких рывков и поднятия тяжестей будут стимулировать и укреплять мышцы.

Особенно полезно плавание и аквааэробика при остеохондрозе. Упражнения в бассейне позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник, а сопротивление воды укрепляет и прорабатывает все части тела.

ЛФК при остеохондрозе — главный шаг на пути к выздоровлению.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnogo-otdela-lfk/

Мини комплекс лфк при шейном остеохондрозе александра бонина ютуб

Лфк при шейном остеохондрозе александры бониной

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Лечение и профилактика остеохондроза — получите курс Бесплатно на e-mail: http://bit.ly/2KzJp1m

Хронометраж видео:0:25 — первое упражнения для шейного отдела позвоночника;2:56 – второе упражнение при шейном остеохондрозе;5:10 – упражнение при грудном остеохондрозе: грудной отдел позвоночника;6:20 – техника упражнения при грудном остеохондрозе; упражнение для лечения грудного остеохондроза делаем 7 раз;8:35 – второе упражнение для лечения остеохондроза позвоночника;11:50 – упражнение для поясничного отдела;

14:12 – упражнение на растяжение и на расслабление поясничного отдела позвоночника.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми.

По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание.

Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.

Лечение остеохондроза уколами и таблетками – путь ошибочный и излишний.

Как же лечить остеохондроз позвоночника? Движением, но только – систематическим и качественным.

Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

►► Скачайте курс «Секреты лечения шейного остеохондроза в видео-формате» — http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bon. ►► курс «Секреты здоровой шеи 3.0» — http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bon. ►► Марафон «Неделя здоровой шеи» — http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bon.

►► Система «СВЕТОФОР» от Александры Бониной — http://dvd-kursy-so-skidkoy.ru/go/bon.

0:50 – ДЕЛАЕМ РАЗМИНКУ (разминаем и прогреваем верхние конечности и плечевой пояс);1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника (работа с верхними конечностями плечевого пояса);2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника;3:00 – выполняем изометрическое (статическое) упражнение (больной его может использовать как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза);4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника;6:20 – ЗАМИНКА — упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока;

7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – «болезнь нашего времени». И болеют не только люди в возрасте, но и часто молодые пани и девушки становятся подвержены остеохондрозу из-за неправильного, как правило, малоподвижного, напряженного образа жизни. Боли при остеохондрозе бывают очень сильными. Но это не приговор!

Есть особенная гимнастика, которую следует выполнять при шейном остеохондрозе позвоночника. И называется она — ЛФК (лечебная физкультура).

Лечение остеохондроза шейного отдела реально с помощью движения!

Комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника выполняются в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью. Если сейчас у вас есть скованность в шее, ноющие боли в шейно-воротниковой зоне, головокружения, мушки перед глазами и прочие симптомы этого заболевания, то попробуйте поделать упражнения ЛФК Александры Бониной из этого видео!

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины Александра Бонина подробно и пошагам от РАЗМИНКИ до ЗАМИНКИ покажет, как лечить шейный остеохондроз позвоночника при помощи комплексов упражнений ЛФК.

ЛФК также применяется для грудного, пояснично-крестцового отделов, при защемлении седалищного нерва, при аррозе тазобедренного сустава и т. д. Выполнять комплексы можно в домашних условиях, на природе, в офисе — где вам удобно!

В видео вы узнаете о симптомах шейного остеохондроза позвоночника, увидите как правильно делать упражнения на шею и как НЕ НАДО их делать, чтобы себе не навредить. Эти комплексы ЛФК можно брать как для периода Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза (в разгаре заболевания, при заметных болях). Смотрите и повторяйте за Сашей!

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Шейный остеохондроз, лечение, гимнастика при шейном остеохондрозе во время РЕМИССИИ и ОБОСТРЕНИЯ: http://osteohondrosy.net/info/joly/fr.
Бесплатные материалы по шейному остеохондрозу смотрите здесь: http://osteohondrosy.net/info/joly/oh.

Смотрите подробный ХРОНОМЕТРАЖ ролика тут и кликайте в нужном месте:

0:50 – РАЗМИНКА (верхние конечности и плечевой пояс);1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе (верхние конечности плечевого пояса);2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе 3:00 – изометрические (статическое) упражнения, могут выполняться как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза;4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе;6:20 – упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока (заминка);

7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми.

По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание.

Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.

Возникают вопросы:Какую же гимнастику выполнять при остеохондрозе?

Как же лечить остеохондроз позвоночника?

Движением! Но только – систематическим и качественным. Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Гимнастика при остеохондрозе от Александры Бониной – несложный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный снять вопрос «как лечить остеохондроз» с повестки дня.

В своих видео Александра укажет на симптомы остеохондроза позвоночника, продемонстрирует методы самомассажа при остеохондрозе, расставит акценты на том, какие и как надо делать упражнения непосредственно при шейном остеохондрозе, грудном остеохондрозе, остеохондрозе грудного отдела и всех остальных его видах.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048

Упражнений при шейном остеохондрозе всего 5 видов. Это:

1) Упражнения на произвольное расслабление мышц шеи и плечевого пояса
. Этот вид упражнений применяется как во время обострения шейного остеохондроза, так и в период ремиссии, то есть затихания процесса.

Они бывают 2 видов – статические и динамические.

При статических дыхательных упражнениях работают только межреберные мышцы, помогая при этом сделать более глубокий вдох.

А при динамических в работу включаются мышцы верхних конечностей, что увеличивает также вдох и кровообращение в верхней части туловища.

Эти упражнения помогают снижать физическую нагрузку на мышцы во время и после выполнения других упражнений, и также направлены на расслабление мышц. Этот вид упражнений нужно выполнять между разминкой и основной частью, а также в заминке.

Они позволят не перегрузить мышцы и расслабить их. Дыхательные упражнения можно выполнять и в период обострения, и в период ремиссии.

3) Изометрические упражнения – это основные упражнения для острого периода шейного остеохондроза
При выполнении этих упражнений в мышцах нарастает напряжение, но при этом они не сокращаются. После такого изометрического напряжения наступает максимальное расслабление мышцы, так как она утомляется и затем с удовольствием поддается расслаблению.

При этом происходит повышение силы и выносливости мышц, восстанавливается их тонус. И самое главное, что при этом мы не наносим вреда позвоночнику.

4) Динамические упражнения

В период обострения шейного остеохондроза нужно выполнять динамические упражнения при помощи верхних конечностей, не вовлекая шейный отдел позвоночника. А в ремиссию выполняем динамические упражнения в самом шейном отделе.

5) Упражнения с гимнастической палкой

Эти упражнения выполняются для профилактики плече-лопаточного периартроза. При помощи них предупреждается развитие атрофии мышц плечевого пояса и тугоподвижности плечевого сустава.

Этот вид упражнений необходимо выполнять в период ремиссии шейного остеохондроза и в период ремиссии плечелопаточного периартроза.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

ЛФК для укрепления мышц спины. Получите бесплатно обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» на e-mail: http://bit.ly/2nrv4e9

Подпишитесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:1. «5 принципов лечения остеохондроза»:

http://osteohondrosy.net//free.

Смотрите кликабельный хронометраж видео:0:30 — Упражнение «лодочка»: какие мышцы включены;1:25 — Упражнение для укрепления мышц спины: верхняя часть (грудной отдел);2:40 — Укрепление мышц спины: подключаем ягодичные мышцы;3:50 — Укрепление мышц спины: грудной и поясничный отделы;4:50 — Укрепление мышц спины: включаем все мышцы спины от лопаток до крестца;5:55 — Упражнения для грудного и поясничного отдела;6:35 — ЛФК для позвоночника: альтернатива «лодочке»;

8:05 — Мини-комплекс для позвоночника: выполняем также при сколиозе

Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]http://www..com/watch?v=cV8XcI.

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
http://www..com/watch?v=pEE8eG.

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]http://www..com/watch?v=_VMpKL.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал!

Поделись видео «Мини-комплекс ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (альтернатива «лодочке»). ЛФК для мышц спины.» с друзьями Приятного просмотра #александрабонина

#лфк

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Мы подобрали комплекс самых лучших упражнений, проверенных многими людьми, которые помогают не только снять острые боли, спазм мышц и восстановить шейные позвонки на место, но и полностью излечить остеохондроз. Данные упражнения подойдут как тем у кого явный остеохондроз так и для профилактики.

Одно предупреждение: Если у вас уже есть протрузии или грыжи, то не все из этих упражнений будут полезны, поэтому сделайте мрт и обратитесь к доктору за консультацией.симптомах остеохондроза.

• Если вы чувствуете боли в шее, затылке, плечах и руках, усиливающиеся при минимальной нагрузке, или при кашле или чихании;• хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы;онемение, покалывание в пальцах рук, жжение между лопаток, тянущие боли в области сердца • • головную боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам;• головокружение и обмороки при резком повороте головы;• ощущение слабости и усталости, а также шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха это все признаки ущемления позвоночных артерий, которые приводят к нарушению мозгового кровообращения.Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегето сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением и координацией.

В запущенной форме остеохондроз шейного отдела может привести к синдрому позвоночной артерии.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/5048

Пошаговый план лечения Шейного Остеохондроза:

1. Написать конкретные причины, почему Вы хотите избавиться от шейного остеохондроза, и что нового появится у Вас в жизни без него — причины и конечная цель.

2. Решить для себя, что конкретно Вам мешает преодолеть шейный остеохондроз — длительная сидячая работа, постоянная работа за компьютером, недостаток времени для собственного здоровья, лень и плохое настроение, отсутствие поддержки и много много разных помех — определите для себя, что Вам мешает и напишите честно сами себе это.

3. Раз и навсегда избавляемся от помех второго пункта и открываем жизнь заново.

4. Обострение шейного остеохондроза — что делать? Лекарства — пить или не пить? Вот в чем вопрос. Меняем свое отношение к этим «помощникам».

5. Посещать хотя бы раз в 3-4 месяца сеансы массажа или регулярно выполнять самомассаж для лечения и профилактика шейного остеохондроза;

6. Выполнять ежедневно или через день лечебные упражнения для шейного отдела позвоночника
Сделайте это прямо сейчас (или в удобное время):

Сделайте это прямо сейчас (или в удобное время):

*Представьте на минуту, что у Вас прекратились боли, головокружения и другие неприятные ощущения, связанные с шейным остеохондрозом;

*Ответьте сами себе на такие вопросы. Что бы Вы тогда могли себе позволить? Какой жизнью Вы могли бы тогда начать жить? Чем Вам мешает сейчас шейный остеохондроз и как бы Вам жилось без него? Как бы Вы себя тогда чувствовали?;

*Далее возьмите лист бумаги формата А4 и напишите на нем крупными буквами: А) Свою цель — счастливая жизнь без шейного остеохондроза; Б) Самую важную для Вас причину избавления от него, зачем Вам это нужно;

Источник: https://shopelot.ru/osteohondroz/mini-kompleks-lfk-pri-sheynom-osteohondroze-aleksandra-bonina-yutub/

Упражнения Александры Бониной при остеохондрозе шейного отдела: эффекты, противопоказания

Лфк при шейном остеохондрозе александры бониной

Остеохондроз, локализованный в области шеи, имеет хронический характер. Болезнь протекает с периодическими обострениями и ремиссиями. Общее самочувствие пациента зависит от вовремя начатого комплексного лечения. Среди упражнений ЛФК эффективна гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе.

Александра Бонина — дипломированный спортивный врач. Испытав на себе в молодом возрасте всю тяжесть данного заболевания, разработала уникальный комплекс лечебных мероприятий. С их помощью удалось полностью избавиться от симптомов и восстановить структуру позвонков. Личный результат воодушевляет пациентов врача и повышает популярность ее методики.

Комплекс упражнений

В комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе входят упражнения, которые устраняют болезненные проявления, расслабляют и укрепляют мышц.

Каждое занятие начинают с подготовки и разогрева мышц (разминка). Для этого достаточно выполнить несколько заданий:

  1. Встать прямо. Руки согнуть в локтях, кисти приставить к плечам. Выполнить движения суставами по кругу по 15 раз вперед и назад. Встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
  2. Расставить руки в стороны, сжать кулаки. Сгибать локти, и приставлять кулаки к плечевым суставам. Произвести 15 — 20 движений, затем опустить и потрясти руками.

Данные действия ускоряют кровоток в мышечных тканях. Пациент должен почувствовать тепло в области плечевого пояса. Выполнение упражнений нужно производить без рывков, не торопясь, прислушиваться к своему состоянию, не допускать болезненных проявлений.

В основную часть входят статические упражнения, которые необходимы для ослабления тонуса мышц:

  1. Соединить пальцы обеих рук в замок, положить их на лобную часть. Голова движется вперед, а руки удерживают ее на месте, позвоночник остается неподвижным. Пациент ощущает мышечное напряжение, остается в таком положении, досчитав до 5, затем убирает руки и расслабляет мышцы. Этот момент важен для достижения положительного результата. Попеременное напряжение и расслабление убирает спазмирование мышечной ткани. Выполнить 5 — 7 раз.
  2. Аналогично скрещенные пальцы рук кладут на голову сзади. Движение головы назад сдерживают руками. В это время напрягаются передние мышцы. Задержаться в напряжении 5 секунд, и расслабиться, опустив руки. Сделать 5 — 7 раз.

Следующие тренировочные задания выполняют в сидячем положении на стуле:

  1. Спину выпрямить, расслабить, руки положить на ноги. Вдыхая, медленно опустить голову, пока подбородок не коснется груди. Задержаться на пару секунд, выдыхая, медленно вернуться обратно. Не запрокидывать голову назад. Повторить 5 раз.
  2. Наклониться вперед и положить туловище на ноги, голову свесить ниже колен, руки опустить к полу. Вдыхая, медленно поднять голову, но не запрокидывать. Выполнить 5 раз.

В конце выполняют упражнения на растяжку (заминка), что способствует восстановлению подвижности суставов и усилению кровоснабжения в шее:

  1. Двигать плечами сначала вперед, затем назад, свести лопатки как можно ближе. Плечи не поднимать к шее, иначе не будет расслабления. Количество повторений равно 5.
  2. Вдыхая, медленно развести руки в стороны до параллели с полом. Если позволяет состояние, можно поднять их над головой. Выдыхая, опустить руки. Сделать упражнение 5 раз.

Цели и эффективность

Системные упражнения Александры Бониной при шейном остеохондрозе позволяют глубоко проработать мышцы, устранить симптомы заболевания.

Цели

Основная цель разработанной методики — устранение зажатости мышц и снятия болевого синдрома.

А также решить такие задачи:

  • восстановить подвижность суставов;
  • устранить скованность шеи и плеч;
  • избавить от чрезмерного выделения пота;
  • нормализовать зрение, слух, память;
  • наладить ночной отдых.

Эффективность

Проявление нужного эффекта заключается в следующем:

  1. С помощью упражнений происходит глубокое воздействие на мышцы шейного отдела.
  2. Лечебная зарядка проводится ежедневно, и занимает 15 — 20 минут.
  3. Упражнения доступны пациентам любого возраста.
  4. Гимнастический комплекс можно выполнять в любом месте, в любое время, без специальной физической подготовки и наличия тренажеров.
  5. Лечебные занятия возможны и в период обострения, и в состоянии ремиссии, и для профилактики.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения А. Бониной доступны для всех, нужно брать во внимание некоторые противопоказания:

  1. Ориентировочная диагностика.
  2. Присутствие инородных тел в шейном отделе.
  3. Тяжелые патологические изменения позвоночника.

Вывод

Использование упражнений А. Бониной для устранения остеохондроза в области шеи убирает симптомы заболевания, предотвращает развитие патологий позвоночника. Главные условия для получения положительного результата — терпение, настойчивость и систематичность в выполнении выбранного комплекса.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/osteohondroz/sheynyiy-oz/uso/uprazhneniya-aleksandryi-boninoy-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela.html

Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной

Лфк при шейном остеохондрозе александры бониной
. Боли и выраженный хруст при попытке выполнять полный объем движения в суставе, появление этих симптомов после давнего вывиха или другой травмы сустава.

Все эти признаки говорят о нестабильности плечевого сустава, которая, увы, но появилась со временем как результат имеющихся проблем с плечом.

Поэтому наравне с разгрузкой плеча, улучшением его кровообращения и выработки внутрисуставной жидкости нужно постепенно возвращать его стабильность.

Показать полностью…

Что это значит? Как этого реально добиться? Что в комплексе нужно использовать? Это я тоже буду разбирать на своем онлайн мастер-классе уже завтра .

Здесь располагаю ссылку для записи на него https://u.to/juObFw

А пока покажу вам 2 примера статических приемов, которые способствуют улучшению стабильности плечевого сустава:

Прием встаем лицом к стене четко напротив нее.

Кулаком опираемся в стену через полотенце. Рука от кисти до предплечья перпендикулярна полу, а плечо (от локтя до плечевого сустава) вдоль туловища.

Без движения в руке и корпусе начинаем умеренно давить рукой в стену, будто хотим ее толкнуть вперед. Держим 10-15 сек и медленно расслабляем мышцы.

Прием противоположный.

Находим косяк двери и встаем так, чтобы опереться на него задней поверхностью плеча (от локтя до плечевого сустава). Эта часть руки остается вдоль корпуса, а предплечье перпендикулярно полу.

Без движения в руке и корпусе начинаем умеренно давить плечом в стену (назад).

Важно выполняйте это не локтем, а именно плечом. Будто вы хотите отвести плечо, лопатку назад. Держим 10-15 сек и медленно расслабляем мышцы.

В этих приемах не надо прикладывать больших усилий . Чем деликатнее будете делать, тем лучше.

Здесь важна регулярность и время выполнения, а не усилия, которые вы приложите. Поэтому сильно не старайтесь вдавиться в стену .

Но, конечно, это маленький кусочек от того, что вы можете сделать.

Все методы, приемы и нюансы мы уже будем рассматривать на мастер-классе. Ведь все работает только в комплексе .

. 2 приема для эффективной разгрузки мышц плечевых суставов и их вариация.

Скованность, плохая подвижность плечевых суставов, боль и напряжение после физических нагрузок частые симптомы , которые дают о себе знать днем или вечером после работы.

Приходится искать приемы, которые помогут снять или хотя бы облегчить состояние.

Показать полностью…

Просто пассивно отдохнуть, к сожалению, ничего не даст . Это не снимет напряжения с мышц, не активирует кровообращение плечевого сустава.

Поэтому лучше помогает движение, но без выраженной нагрузки на мышцы.

Что это может быть ?

Прием 1 расслабить всю руку и пассивно выполнять сгибание и разгибание в плече.

Рука, которая на столе, полностью расслаблена. Не отталкиваемся ею, а движение задаем телом. Другой рукой опираемся на спинку стула.

Берем тряпочку и туловищем толкаем руку вперед. Она пассивно скользит по столу. Вы сами регулируете, на сколько далеко она у вас уйдет вперед. Затем также корпусом ее возвращаем.

В таком разгрузочном положении мышцы лучше будут расслабляться.

Прием 2 расслабить всю руку и разгрузить плечевой сустав за счет тяжести собственной руки.

В этом случае часто можно найти совет дополнительно брать какое-нибудь утяжеление в руку. Но это лишнее , потому что с весом в руке вы непроизвольно будете активировать верхнюю часть трапециевидных мышц. А они, бедные, часто уже отрабатывают за все другие мышцы.

Поэтому просто опираемся одной рукой на спинку стула, немного наклоняем корпус вперед и расслабляем полностью руку. Для этого представляем ее веревкой. Она неактивна.

В таком положении выполняем совсем небольшие пассивные махи рукой, которые задаем корпусом.

Эти приемы практичны в случае, когда надо снять напряжение и усталостную боль прямо сейчас.

Но, к сожалению, скованность, боли при движениях в течение дня, ограничение объема движений, прогрессирование проблем со стороны плечевых суставов только эти приемы не убирают. Этого слишком мало .

Поэтому все аспекты в комплексе я буду разбирать на своем бесплатном мастер-классе . А записаться на него можно по этой ссылке https://u.to/juObFw

Сашенька; именно эти два упражнения мне даются без боли…. А вот стоять вдоль стены и поднимать по стене правую руку вверх; появляется сильная боль в плече; от плеча до локтя. Такая же боль появляется когда раздвигаю руки от груди в сторону.

Больше здесь боль под мышкой в верхнем наружным углу… Не могу теперь правой рукой дотянуться до позвоночника на спине… Лёвой свободно дотягиваюсь; правой останавливает боль. Беру Лёвой рукой правую со стороны спины и « подтягиваю» к позвоночнику… боль адская наступает…

3-4 раза больше не осиливаю…

Ольга Кривобабко ответила3 ответа . положения во время сна, которые противопоказаны при болях в плечах.

Я очень расстраиваюсь , когда вижу такие жалобы: «ночью невозможно уснуть из-за боли в плече» или «просыпаюсь и ищу положение, в котором не будет неметь рука и затекать плечо».

Ночь время восстановить силы и энергию на следующий день. А тут такие неприятности. Поэтому я решила обратить на эти нюансы больше внимания.

Показать полностью…

И первое разобраться, какие положения тела лучше избегать, чтобы не провоцировать симптомы.

Положение лежа на спине с руками за головой.

В этой позе часто зажимаются нервы и сосуды, которые проходят по передней поверхности области плечевого сустава. А зажимы эти случаются из-за скованности мышц в этой области .

Увы, хоть мы расслабляемся во сне, но скованные и укороченные мышцы такими и остаются .

Если есть воспаление сухожилий мышц, которые проходят в области плечевого сустава, то в такой позиции они раздражаются и тоже дают боль.

Положение лежа на животе, положив руки по сторонам на подушку.

В этой позе часто зажимаются нервы и сосуды, которые проходят по боковой поверхности шеи из-за выраженного поворота головы в сторону. А также весьма выраженно придавливаются сосуды и нервы в области плечевого сустава за счет почти полного сгибания в нем.

Положение лежа на боку на больном плече.

Придавливая весом тела больной сустав к постели, мы пережимаем его сосуды, раздражаем поврежденные сухожилия и скованные мышцы. Это вызывает отек, появляется боль, которая мешает спать в этом положении.

Как эти положения можно скорректировать, если трудно отучить себя спать на животе или боку? Какие положения для сна будут более комфортными и безопасными для больного плеча? Как помочь себе ночью?

Это лишь малая часть того, что я буду разбирать на своем онлайн мастер-классе в ближайший четверг, 5 марта. Поэтому приходите, если для вас эта тема актуальна.

Записаться на него можно по этой ссылке https://u.to/juObFw

Кстати, а для вас какие позиции для сна самые неудобные?

. Спасибо всем, кто дал активную обратную связь, что беспокоит со стороны плечевых суставов.

Благодаря вам я внесла коррекцию в план бесплатного онлайн мастер-класса для плечевых суставов и добавила еще несколько пунктов. Так он будет для вас еще более полезным и интересным .

В итоге вот, что я буду разбирать вместе с вами:

Показать полностью…

Почему появляются боли в плечевых суставах во время движения рукой вверх и в сторону? Что там внутри сустава происходит?

Почему начинает болеть плечо, когда несем сумку в одной руке или после поднятия тяжестей? Что можно изменить?

Ночные боли в плече почему появляются и как это можно скорректировать?

Выраженный хруст и щелчки в плечевом суставе при движении – что это может быть?

Как избавиться от болей в плечевых суставах при наличии шейного остеохондроза и плечелопаточного периартоза?

Артрит, артроз, травма плеча в прошлом, импиджмент-синдром – что за этим стоит? Как себе помочь?

Как правильно использовать массажеры, аппликаторы и самомассаж шеи и плеч?

Что скорректировать в своих привычках и с чего начать улучшать свое состояние?

Как не допустить повторного появления болей и избавиться от них?

Сегодня уже определилась с датой и временем проведения этого мастер-класса. Он будет 5 марта, в четверг, в 20:00 по Москве.

Поэтому уже сейчас можно на него записываться. Для этого переходите по этой ссылке https://u.to/juObFw

А я начинаю плотно готовиться к четвергу .

. Пришло время постепенно разбираться с темой восстановления плечевых суставов. Практически все готово.

Заканчиваю свою поэтапную программу для плечевых суставов, чтобы полноценно заниматься по ней тем, кто давно уже этого ждал. Снимаю уже последний этап и отдаю в обработку .

Также параллельно на днях смогу вас сориентировать по дате проведения бесплатного мастер-класса на тему восстановления плечевых суставов.

Показать полностью…

Как я писала ранее, я составила приблизительный план бесплатного мастер-класса на основе тех вопросов и конкретных ситуаций, с которыми ко мне уже обращались. Подобрала то, чем хотела бы с вами поделиться.

Но хочу понять, на каких проблемах больше сделать упор?

На восстановлении при каком-либо артрите плечевого сустава или восстановлении после вывиха или какой-то другой травмы?

Или беспокоит что-то еще?

Источник: https://vk.com/boninaosteoxondroz

Лекарьтут
Добавить комментарий