Почему после тренировки болит голова

Болит голова после тренировки

Почему после тренировки болит голова

Постоянная физическая нагрузка нужна человеческому организму для поддержания хорошей формы и здоровья в норме.

Но несмотря на всю полезность спортивных занятий, встречаются случаи, когда у людей после тренировки болит голова.

Такой симптом должен послужить поводом задуматься о своем здоровье и даже обратиться к врачу, чтобы нормализовать не только собственную физическую форму, но и здоровье.

Причины головных болей

Головная боль может быть следствием различных явлений. Почему после тренировки может болеть голова:

  1. Перенапряжение возникает по причине неправильного выполнения технической части упражнений и образования повышенной нагрузки на шею не плечи. Давящая боль возникает по окружности (словно обруч). В таких случаях после тренировки болят голова и глаза.
  2. Легкое травматическое повреждение головы может вызвать повышение давления внутри черепа, последствием которого становятся головные боли.
  3. Гипертония в обычной повседневной жизни может быть не так сильно заметна, но после тренировки может сильно болеть голова. Необязательно даже прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, чтобы возник болевой синдром. Проблемы с повышенным артериальным давлением должны послужить причиной немедленного обращения в медицинское учреждение.
  4. Такие травматические повреждения, как растяжения мышечных волокон и связок шеи, патология позвоночного столба, невралгия нервов в области затылка по причине ношения в период занятий средств защиты, тесно сдавливающих голову, баротравмы, полученные ныряльщиками, также способствуют тому, что начинает болеть голова после тренировки на улице или в зале.
  5. Психологическое перенапряжение, депрессия, сильные эмоции и потрясения могут вызвать болевые ощущения.

Чего не следует делать перед тренировкой, чтобы избежать головных болей

Известен список мероприятий, которые не рекомендуется делать перед началом тренировочного процесса, чтобы можно было максимально понизить риск возникновения головных болей.

  1. Нежелательно начинать тренировку сразу после приема пищи, так как в этот период давление повышено. Рекомендуется приступать к физическим нагрузкам спустя определенный промежуток времени – минимум 2 часа.
  2. Перед началом любых занятий требуется пройти медосмотр, полностью подтверждающий, что организм можно подвергать интенсивной физической нагрузке.
  3. Также рекомендуется пройти комплекс процедур, нормализующих осанку. Это поможет исключить возможность развития болевого синдрома по причине искривлений позвоночного столба.

Не следует посещать тренировки, находясь в стрессовом состоянии или имея плохое самочувствие.

Опасные симптомы при головной боли

Мигрень может сопровождаться другими симптомами, обнаружение которых должно поспособствовать устранению проблемы посредством обращения в медицинское учреждение за квалифицированной помощью специалистов. Не следует затягивать с лечением, так как это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Рекомендуется обратиться к врачу сразу после обнаружения симптома.

Какие симптомы должны насторожить:

  1. После тренировки голова болит в течение продолжительного времени – даже спустя несколько часов или на следующий день. Это может указывать на серьезный стресс.
  2. Помимо болевого синдрома проявляются нарушения сознания, психические расстройства.
  3. Неприятные ощущения возникают и развиваются за несколько секунд.
  4. Сопровождение мигрени завышенной температурой тела, рвотой, тошнотой.
  5. Кроме головы после тренировки болит плечевой пояс и шея.
  6. Недавно спортсменом была перенесено заболевание инфекционного типа.

Лечение головной боли после тренировки

При возникновении пульсирующей боли в висках, неприятных ощущениях в затылочной или лобной частях в первую очередь требуется прекратить тренировочный процесс.

Следующее действие – принять обезболивающий препарат (анальгетик или спазмолитик).

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы, а принятие теплой ванны расслабляет мышечные волокна, смягчая последствия сильной физической нагрузки, и в дальнейшем уменьшает боль в них.

Помогает и такое народное средство, как травяной чай. Для его приготовления можно использовать следующие травы: мята, ромашка, зверобой, мать-и-мачеха. Рекомендуется произвести измерение давления.

При его отклонении от нормы требуется стабилизировать показатели посредством приема медикаментов. Если боли возникают не постоянно, то рекомендуется соблюдать профилактические меры, тогда можно избежать посещения медицинского учреждения.

Периодическое повторение приступов исключает возможность самолечения.

Профилактические мероприятия

Можно избежать появления головных болей во время и после тренировки, применяя советы по профилактике:

  1. Наладить режима сна, иначе будут мучить не только головные боли, но и постоянный недосып, раздражительность, даже на тренировке будет хотеться спать. Постоянные тренировки при отсутствии режима могут усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем и обеспечить развитие новых, так как организм будет перегружен.
  2. Начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой и растяжкой для расслабления мышц тела. Также необходимо соблюдать технические требования при выполнении упражнений, чтобы избежать возникновения травматических повреждений, которые могут повлиять на развитие головных болей.
  3. Проводить увеличение нагрузки на любую категорию мышц, включая спину, плечи и шею, постепенно.
  4. При возникновении усталости, плохого самочувствия, нервного напряжения отказаться от посещения зала в эти сутки.
  5. Соблюдать питьевой режим. Слова о том, что во время тренировки нельзя пить, – миф. Если за полтора часа в зале в организм не будет поступать жидкость, почти в 100 % случаев наступает обезвоживание, которое в конечном итоге приведет и к мигрени. Лучше всего брать с собой простую воду в удобной емкости.
  6. Следить за дыханием в процессе выполнения упражнений – важный пункт. Требуется соблюдать технику правильного дыхания, не забывать о поступлении кислорода в организм.

Важно! Перед началом тренировочного процесса не рекомендуется употреблять молочную продукцию и соленую пищу по причине наличия большого количества такого элемента, как натрий. Он способен стать провокатором возникновения болевого синдрома.

Появление такого симптома, как головная боль в период тренировки или после нее, – сигнал, что в организме спортсмена присутствуют нарушения различного рода. Появившаяся единожды боль в области головы возникает по причине перегрузки или стресса и лечится посредством хорошего отдыха и восстановления.

Но при условии периодически повторяющихся болевых ощущений причины могут иметь патологический характер и требуют медицинского обследования.

Если после тренировки болит голова и хочется спать, врач даст рекомендацию наладить режим сна, при необходимости будут назначены соответствующие лекарственные препараты.

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://bdr.team/bolit-golova-posle-trenirovki/

После тренировки болит голова: на следующий день, почему

Почему после тренировки болит голова

После тренировки болит голова – симптом, составляющий около 2% от всех видов головных болей.

Болевой дискомфорт возникает и у профессиональных спортсменов, и у новичков. Он влияет на качество жизни и физическую активность человека.

 Загрузка …

Используй поиск

Мучает какая-то проблема? Введите в форму “Симптом” или “Название болезни” нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.
   ↑

Цефалгия появляется после длительной и изнуряющей тренировки вследствие мышечного перенапряжения. Она ощущается по обе стороны головы в виде пульсации.

Причиной болезненного состояния будут:

  • Духота, стресс, депрессия, перенапряжение;
  • Обезвоживание из-за недостатка жидкости;
  • Резкое снижение сахара в крови;
  • Занятия без предварительного разогрева;
  • Нарушение электролитного баланса;
  • Заболевания сосудов;
  • Предрасположенность к мигрени.

Различают первичную и вторичную головную боль. В первом случае приступ длится от нескольких минут до 2 суток умеренной или сильной тяжести. Возможна тошнота без рвотных позывов.

Приступ связывают с расширением артериальных сосудов из-за подъема внутричерепного давления. Во втором случае боль появляется из-за присутствия в организме скрытого заболевания. Она сопровождается комом в горле, тошнотой с рвотой, двоением в глазах, головокружением.

   ↑ https://gidpain.ru/bolit/posle-treniroi-golova.html

Боли появляются после кардиотренировок

Голова может разболеться после выполнения упражнений с нарушениями. Неправильно выбранная тактика приводит к перенапряжению определенной группы мышц. Чрезмерные нагрузки вызывают спазмы в области шеи, которые проявляются болезненностью в затылке.

Во время кардиотренировок нарушается техника дыхания, что приводит к гипоксии. Склонность к задержке дыхания высока при выполнении множества повторений.

К опасным состояниям, требующим немедленного обращения к врачу, относят:

  • Интенсивные боли длительностью несколько секунд;
  • Наличие тошноты и рвоты;
  • Спутанность сознания, психические нарушения;
  • Онемение лица или части тела.

Во время упражнений, при которых голова располагается ниже грудной клетки, нарушается работа вегетативной и центральной нервных систем. Появляется звон в ушах, головокружение, цефалгия.

Организм испытывает стресс, перенаправляя ресурсы на решение текущих задач. В результате дисбаланса нарушается циркуляция крови, а головной мозг получает меньшее количество кислорода.

   ↑

Из-за чего болит головка на следующий день

Болевой дискомфорт возникает при самовольном нарушении плана тренировок в сторону увеличения нагрузки. Если спортсмен регулярно занимается спортом, резко увеличивая нагрузку, со временем организм приходит к пределу естественного восстановления.

В этот момент наступает перегрузка, с которой органы и системы справиться не могут. Это состояние сопровождается бессонницей, цефалгией на следующий день после тренировки, тошнотой, головокружением, мышечной болью и общей слабостью. Остро проявляется дискомфорт при недостатке кальция, магния, калия и натрия в организме.

Работа с большим весом вызывает кратковременные перепады давления, с которыми организм не всегда справляется самостоятельно. Голова может болеть из-за легких травм, полученных в процессе занятий.

К таким повреждениям относят растяжение связок и повреждение мышц шеи, невралгии затылочной области, баротравмы при нырянии, патологии позвоночника, удары головой, сотрясение головного мозга и другие травмы. Головная боль любого происхождения нуждается в обязательной консультации врача.

   ↑

К какому врачу обращаться

Часто после физических нагрузок или умственного перенапряжения у людей ухудшается самочувствие. Характер болей может быть разнообразен. Возможны сжимающие, давящие, пульсирующие, боли в одной стороне головы.

Боли при нагрузках часто имеют функциональный характер. Они могут возникать по многим причинам:

  • Перепады температуры и атмосферного давления;
  • Стрессовое состояние во время физической нагрузки;
  • Жара и духота в помещении;
  • Обезвоженность часто бывает причиной боли в голове;
  • Обильная еда перед тренировками;
  • Люди с лишним весом часто страдают от гипоксии при нагрузках.

Вероятность болезни выше у людей, имеющих специальности: программиста, бухгалтера, водителя, которые много часов проводят за компьютером или постоянно напрягают мышцы глаз и шеи.

Первичный приём должен сделать терапевт. Он проведёт общий осмотр, измерит артериальное давление, выпишет направления на анализы и направит к узким специалистам.

При неприятных ощущениях в области головы и шеи, хорошо иметь домашний тонометр, с помощью которого можно отследить скачки давления в разных жизненных ситуациях. Подъём артериального давления после физической нагрузки часто может быть причиной болевого синдрома.

Направление к отоларингологу врач даёт, чтобы исключить хронический отит, синусит или воспаление гайморовых пазух (гайморит).

Доктор может дать направление к окулисту, чтобы выявить изменения на глазном дне и возможные дефекты зрения.

Большинство причин дискомфорта в голове связано с неврологической симптоматикой, поэтому лечением болезней, сопровождаемых синдромом боли в голове, занимается врач-невролог.

   ↑

Какие обследования обычно назначаются

На приёме у невролога проводится физикальный осмотр пациента: проверяются основные неврологические рефлексы, исследуются мышцы шеи.

Врач выписывает направление на анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, кровь на сахар.

Общий анализ крови при увеличении СОЭ или повышенном содержании лейкоцитов говорит о воспалении в организме.

Пониженный уровень глюкозы в крови часто сопровождается цефалгией, головокружением и слабостью.

Доктор может выписать направление на дополнительные анализы:

  1. Газовый состав артериальной крови-может выявить гипоксию головного мозга.
  2. Анализ крови на гормоны – определяет разные отклонения в работе гипоталамуса.

Невролог может дать направление на один или несколько методов диагностики:

  1. Магнитно-резонансная томография (МРТ)- исключается наличие разных новообразований (опухолей и кист), аневризм. На снимках отчётливо видны посттравматические дефекты, нейродегенеративные отклонения, изменения сосудов, поражённых атеросклерозом.
  2. Компьютерная томография (КТ)- наиболее информативный метод исследования головного мозга. Она даёт чёткое представление о патологических изменениях черепа и мозга, патологии костной ткани, сосудов и мозговых структур. Даёт информацию о последствиях черепно-мозговых травм. Недостатком этого метода считается значительная доза облучения при проведении исследования.
  3. Электроэнцефалография- даёт представление о наличии патологических изменений в сосудах, нарушении мозгового кровообращения.
  4. УЗДГ (УЗИ сосудов головы и шеи)- показывает наличие атеросклеротических бляшек в артериях; сужение и извитость артерий, приводящих к гипоксии мозга; периферическое сопротивление сосудов.
  5. Реоэнцефалография (РЭГ)- даёт представление о тонусе и кровенаполнении сосудов. С помощью РЭГ диагностируются: гипертония, атеросклероз, вегето-сосудистая дистония.
  6. МРТ шейного отдела позвоночника – наличие шейного остеохондроза может вызвать боли в области головы и шеи, усиливающиеся при поворотах головы.
  7. Реовазография сосудов головного мозга (РВГ)- показывает качество кровотока по магистральным сосудам, оценивает коллатеральное кровообращение.
  8. Рентгенография будут менее известной. На снимке можно увидеть только костные структуры черепа, мягкие ткани не видны.

Не нужно впадать в панику при назначении такого серьёзного обследования. Врач исключает редкие тяжёлые патологии и ищет причины болевого процесса.

На основании проведённых исследований, если не обнаружено серьёзных органических поражений, обычно диагностируется причина болезни. Она развивается в результате: сосудистых спазмов, гипоксии мозга, гипертонуса сосудов головного мозга, нарушений гормонального фона, вегето-сосудистой дистонии или остеохондроза, провоцируемых физической или психо-эмоциональной нагрузкой.

   ↑

Безопасные лекарства и таблетки

Планируя посещение врача, больной должен быть готов ответить на вопросы, как часто возникает болевой синдром, и какова его интенсивность. Это поможет врачу выработать правильную тактику лечения.

   ↑

Группы препаратов эффективные при эпизодических приступах боли

Лекарства для лечения патологии-нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они обладают обезболивающим действием, снимают воспаление, устраняют отёчность.

Часто назначают:

  • Ибупрофен-400 мг в сутки;
  • Кетопрофен-100 мг/с;
  • Напроксен-500 мг/с;
  • Мелоксикам-7,5-15 мг/с ;
  • Целекоксиб-200 мг/с.

Большинство НПВП имеют негативный побочный эффект: при длительном применении они отрицательно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития лекарственного гастрита.

Лекарства Мелоксикам и Целекоксиб-препараты нового поколения, не оказывающие негативного воздействия на ЖКТ. К минусам использования этих препаратов относятся относительно высокую цену.

Анальгетики часто применяются в домашних условиях для снятия приступа. Они не лечат заболевание, а только снимают болевые ощущения. Препараты этой группы подходят для купирования эпизодических приступов, но систематическое их применение приводит к возникновению абузусного синдрома.

При приступе боли можно принять Парацетамол-100 мг, Цитрамон, Анальгин-500мг или Миг 200-400 мг.

Если при обследовании было обнаружено появление цефалгии после нагрузки в результате повышения кровяного давления, врач выпишет препараты, назначаемые на ранней стадии развития гипертонии. К ним относятся: сосудорасширяющие средства, ингибиторы АПФ, диуретики, блокаторы кальциевых каналов.

Самостоятельное назначение себе антигипертензивных препаратов недопустимо. Самолечение приводит к тяжёлым последствиям.

При мышечном напряжении, в составе комплексного лечения, применяют препараты группы миорелаксантов. Они расслабляют спазмированные мышцы головы и шеи, снимая боль спастической природы, помогают восстановлению кровотока.

Часто назначают:

  • Мидокалм-150-450 мг в сутки;
  • Сирдалуд (Тизанидин)-4 мг/c;
  • Баклофен-15 мг/с.

В составе комплексного лечения часто назначают ноотропные препараты: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропы оказывают активизирующее влияние на функции мозга, повышают его устойчивость к повреждающим факторам. Препараты улучшают мозговое кровообращение, устраняют последствия черепно-мозговых травм.

Седативные средства в комплексе с основными препаратами приводят к расслаблению мышц и снижению тонуса сосудов. Приём транквилизаторов помогает снятию болевых ощущений, но этот тип лекарств быстро вызывает лекарственную зависимость с синдромом отмены.

Седативные средства, к которым не возникает привыкания: Афобазол, Атаракс; спиртовые настойки валерианы, пустырника, Марьина корня.

При сильных приступах применяют сочетание лекарств: Сирдалуд 2 мг + Аспирин 500 мг или Анальгин 250 мг + седативное средство.

Хорошо зарекомендовало себя применение витаминных комплексов группы В. Витамины В1, В6, В12 благоприятно действуют на центральную нервную систему, восстанавливают структуру нервных тканей. Часто назначают витаминные комплексы: Нейромультивит, Мильгамма, Нейровитан.

Если приступы боли повторяются чаще 10 раз в месяц, прописывают курсовое лечение Ибупрофеном дозой 400 мг в сутки в течение 2-3 недель и лечение миорелаксантами в течение 2-4 недель.

Единой схемы снятия болевого синдрома не существует. В зависимости от причины, каждому пациенту нужно индивидуальный подбор препаратов.

   ↑

Лечение хронического течения заболевания

Иногда цефалгия приобретает хронический характер. Боли мучают каждый день, непрерывно, с разной степенью интенсивности.

Чаще назначают Амитриптилин 10-100 мг/с, дозу увеличивают постепенно. Препарат хорошо снимает болевые ощущения, но имеет много отрицательных побочных эффектов, вызывает привыкание.

В качестве альтернативы назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курс лечения не менее 2 месяцев. Эти препараты обладают меньшей токсичностью.

Кроме назначения медикаментозной терапии врач порекомендует массаж, курс физиотерапии или иглорефлексотерапии.

Источник: https://GidPain.ru/bolit/posle-trenirovki-golova.html

Почему болит голова после тренировки?

Почему после тренировки болит голова

Люди, решившие профессионально заняться спортом, или просто те, кто хочет улучшить свою форму перед пляжным сезоном, очень часто тренируются без тренера, без системы и без каких либо наблюдений за свои организмом. Все это может привести к неприятным последствиям. Если после тренировки болит голова, то это означает перетренированность и ошибку в планировании тренировочных комплексов.

Причины головных болей

Если мы хотим разобраться, почему после тренировки болит голова, нужно рассмотреть все возможные причины. Некоторые из них неопасны для здоровья и всего лишь означают перегрузку организма, в то время как другие могут означать серьезные повреждения, при которых лучше обратиться в лечебные учреждения:

  • Перетренированность. Обычно связана с попыткой слишком быстро прогрессировать, не придерживаясь тренировочного плана.
  • Гипоксия. Из-за гипоксии, мозг недополучает кислорода, в итоге начинается кислородное голодание, которое ведет к падению сил. Для того, чтобы купировать гипоксию во время тренировки достаточно давать телу достаточно времени для отдыха. Если голова болит после тренировки, то взять этот факт во внимание, для дальнейшей корректировки.
  • Падение давления. Может быть связано, как с тренировочным процессом, так и с атмосферой в зале. Возможно, сильно затхлый воздух или неприятный запах станут причиной головной боли. Купируется симптоматически. Если голова болит постоянно, то нужно обратиться к врачу.
  • Неправильное дыхание. Вызывает гипоксию и купируется симптоматически. Особенности правильной постановки дыхания берутся на вооружение.
  • Работа с большими весами. Большой вес вызывает краткосрочные скачки давления, с которыми сосуды головного мозга не всегда могут справиться.
  • Продолжительное интенсивное кардио.
  • Сотрясение мозга.
  • Другие травмы головы.

Обычно, если голова разболелась всего один раз после тренировки, то это ошибка или перегрузка организма. Но, если болевой синдром повторяется постоянно, то необходимо точно выявить причину.

Профилактические меры

Если болевой синдром не связан с патологическими отклонениями или заболеваниями, то его намного легче предупредить, чем потом купировать и принимать обезболивающие средства. Простые советы не помогут избавиться вам от головной боли насовсем, но существенно снизят риск её возникновения.

  • Не наедайтесь перед тренировкой. Переваривание пищи – сложный процесс, который требует от организма полной отдачи. Даже не очень интенсивная тренировка может нарушить внутренние обменные процессы, результатом чего может стать временная гипогликемия и, как результат, головная боль.
  • Пейте больше жидкости. Самая частая причина головной боли – недостаток воды и кислорода.
  • Ведите тренировочный дневник. Только при помощи тренировочного дневника вы сможете отслеживать свой прогресс и не допускать перетренированности. В него нужно записывать не только количество повторов и веса, но и время отдыха между подходами.
  • Следите за техникой выполнения упражнений. Гонка за весами не приведет ни к чему хорошему, а правильное дыхание способно снизить вероятность возникновения болевого синдрома.
  • Не идите на тренировку при плохом самочувствии. Стресс от тренировки может привести к увеличению температуры, и, как следствие, к головной боли.
  • Не пользуйтесь пред тренировочными комплексами и энергетиками.Кофеин повышает давление и может привести к головной боли.
  • Принимайте витаминные и минеральные комплексы. Они являются мощными адаптогенами, которые помогают справиться со стрессом на тренировке.
  • Уделяйте сну не меньше 8 часов в день. Недостаточное восстановление организма между тренировками.

Лечение головной боли

Примечание: редакция не рекомендует заниматься самолечением головных болей вне зависимости от причин, которые их вызвали. Лучше обратится к врачу за профессиональной консультацией.

Все методики даны исключительно в ознакомительных целях и мы не несем ответственности за их использование.

В то же время, если вы уверены в том, почему болит голова после тренировки через несколько часов, можете воспользоваться этими методами.

Что делать, если болит голова после тренировки в зале? В первую очередь необходимо прекратить тренировку. Затем – выпить противовоспалительные нестероидные и анальгетики. Если вы не являетесь приверженцем медикаментозного купирования проблемы, можете воспользоваться народными рецептами, помогающими снять болевой синдром.

  • Отвар ромашки. Отвар ромашки обладает успокаивающим воздействием, который снимает болевой синдром и уменьшает негативный фактор стресса.
  • Отвар коры дуба. Помогает в том случае, если болевой синдром вызван перегрузкой.
  • Семена льна. Помогают повысить упавшее артериальное давление.
  • Настойка из красных шишек. Стабилизаторы давления.
  • Лимонно-медовый отвар. Помогает повысить давление, если причина в его понижении.
  • Золотой ус. Понижает высокое давление.
  • Сок свеклы. Увеличивают восприимчивость мозга к кислороду за счет своего состава.
  • Зеленый чай. Является отличным антиоксидантом.

2:49

В любом случае, после того, как вы обнаружили постоянные головные боли после тренировок, нужно следовать следующим принципам:

  • Снизить интенсивность на последующих тренировках.
  • Померять кровяное давление.
  • Купировать синдром анальгетиками.
  • В случае, если причина осталась не выявленной, обратиться к врачу.

Резюмируя

В конце хотелось бы предоставить краткую сводку того, почему после тренировки сильно болит голова, и как с этим правильно бороться.

Помните, что головная боль в большинстве случаев – это не болезнь, а лишь симптом большей проблемы, которая может заключаться как в неправильном тренировочном подходе, так и в проблемах со здоровьем, которые нужно купировать перед тем как продолжать занятия.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a27e85800b3ddf5ab9ff3b9/5b728c318b9f0300a9136c2c

Почему после тренировки болит голова и что делать с головной болью

Почему после тренировки болит голова

О пользе физической активности, как для фигуры, так и для здоровья, знают все. Тем не менее, спорт может провоцировать и неприятные явления тоже. Например, если во время или после тренировки болит голова – что является причиной этого? На самом деле их может быть много, и связаны они могут быть как с неправильными нагрузками, так и с определенными проблемами со здоровьем.

Почему после тренировки болит голова: распространенные причины

При тренировках организм человека вырабатывает большое количество эндорфина, который является природным анальгетиком. Поэтому при занятиях у человека часто снижается болевой порог, а дискомфортные ощущения появляются уже потом.

Если болит голова во время тренировки, возможно, вы нарушили технику или перестарались с нагрузкой.

Но также причина может крыться в проблемах со здоровьем, при которых физическая активность должна быть ограничена или противопоказана совсем.

Головная боль после тренировки может быть следствием таких состояний:

  • Повышенное артериальное давление, которое является следствием избыточного накопления жидкости в головном мозге. Физические нагрузки при такой проблеме обычно не рекомендуются, поскольку нужно восстановление сосудистой системы.
  • Атеросклероз, который провоцирует изменения в структуре артериальных стенках. При тренировках это приводит к проблемам с церебральными артериями, и головная боль является признаком этого.
  • Сужение сосудов шеи. Причиной болей является нарушенное питание головного мозга, сопровождаемое головокружениями, ухудшением концентрации внимания и памяти, сильным ушным шумом.
  • Застой жидкости в области спинного мозга.
  • Хронический фронтит, что может приводить к боли в лобной части.
  • Заболевания уха – процессы воспалительного и другого характера в среднем и внутреннем ухе.
  • Те или иные воспалительные процессыи инфекционные заболевания.
  • Нарушения психического состояния, особенно на стадии обострения.

Если головная боль при тренировках – это не одноразовое явление, и она сопровождает любую активность, в том числе и легкую, то причина наверняка кроется в наличии каких-то заболеваний. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, причины, почему во время тренировки и после нее болит голова, могут быть не связаны с заболеваниями. К ним относятся следующие:

  • Самая простая – чрезмерное напряжение и растяжение мышц головы и шеи, неправильно подобранный комплекс упражнений. Голова может болеть у новичков, которые с непривычки взяли значительно больше нагрузки, чем нужно.
  • Если у вас совсем нет желания заниматься, присутствует депрессия либо эмоциональное напряжение, то физическая активность тоже может провоцировать головную боль.
  • Головные боли могут возникать и при постоянных тренировках, что иногда проявляется к спортсменов;
  • Если вы употребляли, а после прекратили употреблять обезболивающие, это может спровоцировать обострения головных болей.
  • Баротравмы (при занятиях дайвингом)

Также головная боль во время тренировки может быть спровоцирована определенными нарушениями образа жизни, например, недосыпом, курением, злоупотреблением алкоголем, кофе, энергетическими коктейлями.

С головными болями во время и после тренировки, или даже на следующий день, нередко сталкиваются и посетители бассейнов.

Кроме уже перечисленных общих причин проблемой в этом случае может быть некачественная вода. Желательно, чтобы состав был проверен на наличие тех или иных вредных примесей.

  Тренировки по плаванию могут привести к головным болям при сниженном артериальном давлении.

Боль также может возникнуть, если недавно человек окончил принимать антибиотики или другие сильные препараты. Организм после этого должен восстановиться, поэтому нельзя давать ему слишком сильные нагрузки. Если вы ощутили головокружение, тошноту, повышение температуры, как можно раньше обратитесь к врачу.

При нарушениях нервной системы в процессе выполнения упражнений, которые предполагают опускание головы, может проявиться пульсирующая боль, слабость, головокружение, нарушение походки. Вегетососудистая дистония может провоцировать пульсирующие боли, особенно при занятиях борьбой.

Оказывают негативное влияние травмы, перенесенные ранее, особенно если они предполагают воспаление оболочек мозга либо застой жидкости в области спинного мозга.

Сопутствующие симптомы

Для своевременного принятия необходимых мер нужно знать основные признаки, говорящие о возможных нарушениях функционирования организма. Лишь пройдя комплексное обследование, вы сможете понять, как нужно лечить возникший недуг. Состояние, когда при занятии спортом болит голова, может сопровождаться следующими симптомами:

  • тошнота и рвота;
  • повышение температуры тела;
  • дискомфорт в области плечевого корпуса и шеи;
  • нарушение сознания и прочие психические расстройства.

Если у вас резко ухудшилось самочувствие и проявились эти симптомы, пройдите осмотр у невролога. При наличии показаний он может назначить компьютерную и магнитно-резонансную томографию позвоночника и головного мозга. Результаты позволят определить наличие патологий в виде травм, грыж, нарушения кровообращения.

Также может потребоваться осмотр офтальмолога и отоларинголога. Изучение состояния глазного дна и ушей посредством современных методик поможет определить факторы, из-за которых может болеть голова. При наличии других показаний пациент может быть направлен к другим специалистам более узкого профиля.

Лечение

Чтобы принимать серьезные меры лечения, изначально нужно точно знать, почему болит голова после занятий спортом.

В качестве первой помощи можно использовать обезболивающие медикаменты, к примеру, Анальгин или Цитрамон.

Они довольно быстро помогают снять спазм, уменьшить интенсивность головной боли и устранить другие неприятные симптомы. Однако не забывайте о наличии у медикаментов ряда противопоказаний и побочных реакций.

Из немедикаментозных методов лечения полезны следующие:

  • Нужно обеспечить себе покой и выспаться.
  • Примите теплую ванну, добавив в нее морскую соль либо лекарственные растения.
  • Наложите на лоб компресс из перетертой мякоти лимона.
  • Желательно обильно пить. Особенно полезен чай из мяты, зверобоя, мать-и-мачехи (столовую ложку на стакан кипятка).

Меры профилактики

Занятия спортом должны приносить пользу и удовольствие, и постоянно терпеть неприятные симптомы при них – это крайне неправильно. Чтобы не сталкиваться с таким неприятным явлением, при котором у вас болит голова после занятий спортом, рекомендуется обратить внимание на нехитрые меры профилактики.

  • Важной составляющей качественной физической активности является правильное дыхание. Это касается абсолютно любых нагрузок. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Помните, что основное усилие всегда выполняется на выдохе, а расслабление – на вдохе (это касается силовых упражнений, таких как приседания, скручивания на пресс и так далее).
  • Повышать нагрузку нужно постепенно. Начинать тренировки нельзя со сложных упражнений с повышенной нагрузкой. Чтобы предупредить скачки давления и головную боль, уделите внимание разминке для всех частей тела, при которой мышечные ткани и внутренние органы смогут подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
  • Немалую роль играет правильное питание. Чтобы получать достаточно энергии и не страдать от неприятных симптомов, нужно обогатить рацион цитрусовыми, молочными продуктами, бананам, орехами. Кроме того помните, что нельзя заниматься на голодный желудок – пусть между употреблением пищи и началом занятия пройдет не меньше полутора часов.
  • Помните о жидкости. Причина головных болей и тошноты после тренировки может крыться и в обезвоживании. Для предотвращения этого выпейте стакан воды за полчаса до занятия, и столько же после. Кроме того, важно достаточно пить в течение дня. Помните, что речь идет именно о чистой воде, которая не заменяется чаем, кофе, соками и другими напитками. Достаточное количество жидкости помогает нормализовать метаболизм, способствует восстановлению давления и общему улучшению самочувствия.
  • Если причиной головных болей является напряжение связок и мышечных тканей, то нужен хороший комплекс, направленный на их укрепление. Правильная подготовка поможет повысить активность в процессе занятия спортом и, конечно, его пользу, избавив от неприятных симптомов.
  • Стоит подумать и об осанке. Причины головной боли нередко кроются в том, что тело, как в обычной жизни, так и при выполнении упражнений занимает неправильное положение.

Чтобы спорт приносил только пользу, важно заниматься правильно, придерживаться всех требований  и советов специалистов.

Если нагрузки грамотные, они будут провоцировать не головные боли, а исключительно приятные ощущения и желание двигаться дальше.

Если же вы все делаете правильно и выполняете все советы, но ситуация не улучшается, то нужно обязательно отправиться к врачу, чтобы определить причины и начать лечение.

Головная боль после тренировки: полезное видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/bolit-golova-vo-vremya-i-posle-trenirovki-razbiraemsya-v-prichinax-i-sposobax-ustraneniya-golovnoj-boli.html

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления.

Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку.

Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

  1. Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
  2. Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
  3. Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
  4. Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
  5. Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
  6. Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/методПринцип действияВред
Кофеиновые средстваКофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средстваРасширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
АнальгетикиАнальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давленияЕсли головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

  1. Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
  2. Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
  3. Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду — один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
  4. Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
  5. Следите за ЧСС. Если ваша цель — не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке.

Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление.

Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/bolit-golova-posle-trenirovki.html

Лекарьтут
Добавить комментарий