Рассеянный склероз растяжка мышц

Каким спортом заниматься при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз растяжка мышц

Многие пациенты с недавно диагностированным РС спрашивают, могут ли они продолжать заниматься спортом, которым занимались раньше. «Да, определенно», обычно отвечает Матиас Мэурер – известный специалист по рассеянному склерозу. «Если у пациента нет физических ограничений, он может делать то, что хочет», – говорит эксперт.

«Самое главное, чтобы это доставляло ему удовольствие». Как и любой другой спортсмен, пациенты с рассеянным склерозом должны учитывать их пределы производительности и не тратить слишком много энергии. Спортивный дневник, который рекомендуется вести занимающимся спортом, может помочь отслеживать параметры усилий.

В таком дневнике надо записывать пульс, частоту дыхания, высоту артериального давления до тренировки и после нее. Обязательно расписывается программа тренировки, ощущения во время занятия и после него, жалобы пациента, его наблюдение.

Хорошо в отдельной колонке фиксировать победы и какие-то (даже маленькие и незначительные на первый взгляд) достижения.

Во время обострения болезни лучше заниматься спортом под руководством квалифицированного тренера и врача по лечебной физкультуре. Если обострение серьезное, надо прерваться и возобновить занятия при улучшении самочувствия с более раннего этапа.

Если имеются более тяжелые физические недостатки, спортивная программа должна быть соответствующим образом скорректирована. Например, катание на велосипеде затруднено при спазме мышц. С другой стороны, для них рекомендовано плавание, потому пациенты могут передвигаться в воде так же легко, как здоровые люди.

При неустойчивости во время стояния или шаткой походке силовая тренировка со свободным весом несет риск получения травмы. Лучше тогда использовать тренажеры, которые находятся в каждом спортзале.

Но не всегда пациент может попасть в спортзал в силу разных причин, поэтому можно составить домашнюю программу тренировок с вспомогательными приспособлениями, которые можно найти в любой квартире (мяч, книги, веревки, табуреты, стулья и т.д.)

Какой вид спорта правильный, каким можно заниматься, а каким нет –решается только индивидуально. Если пациент сомневается, поможет консультация с лечащим врачом или тренером. Идеально заниматься аквааэробикой, плаванием, йогой, пилатесом, растяжкой два –три раза в неделю, по возможности с двухдневным отдыхом между ними. За это время мышцы адаптируются к нагрузкам и организм не переутомится.

Виды спорта при рассеянном склерозе

Правильно выбранный вид спорта позволяет улучшить качество жизни и дает позитивный настрой. При рассеянном склерозе врачи чаще рекомендуют следующие виды спорта.

Скандинавская ходьба отлично разгружает опорно-двигательный аппарат и в тоже время сжигает достаточно калорий – от 350 до 450 килокалорий в час! Очень важна в этом виде спорта правильная экипировка, в частности длина палок.

Лучше всего в этом разбирается специалист, поэтому надо обратиться к нему за советом. Интенсивность тренировки будет зависит от рельефа местности, от погоды, от выбранного шага. Начинающие должны обратить внимание на удобную обувь и научиться правильной технике.

Занятия значительно улучшают равновесие, выносливость, улучшают показатели тревожности.

Чтобы плавание принесло пользу, надо овладеть техникой. Если вытянуть во время плавания голову, а ноги будут свисать вниз, то шейный позвоночник будет перегружен и плавание только принесет вред. Идеально плавать в очках лицом вниз. Если слабые ноги, хорошо брать дощечку и нагружать ноги.

Прохладная вода не должна являться противопоказанием, так как через пару-тройку кругов пловец разогреется и будет чувствовать себя комфортно.

Организм испытывает серьезную нагрузку, если плавать быстро и технично, и тратит до 700 килокалорий в час! При плавании усталость наступает позже, чем при занятии другими видами спорта, это особенно важно при рассеянном склерозе.

Аквафитнес подходит практически для всех пациентов. Водная гимнастика используется даже в реабилитационном периоде у людей любого возраста. Противопоказания есть только для лиц, страдающих кожными проблемами и аллергией на хлорку.

В воде легко тренируется сила и выносливость, в зависимости от темпа можно увеличивать давление воды от четырех до двенадцати раз и сжигать до 300 килокалорий в час, а с бегом в воде – до 600! Под музыку и в команде занятия проходят увлекательно, легко снимают перенапряжение и проходят быстро, но очень продуктивно.

Занятия адаптированной йогой особенно рекомендуют пациентам с высокой тепловой чувствительностью. Это безопасная и очень эффективная практика. Новичкам надо помнить, что не стоит как можно быстрее освоить все асаны. Это заблуждение, что хорошо освоенная трудная поза поможет вылечиться и принесет облегчение.

Наоборот, организм может не справится с непосильной задачей и болезнь начнет прогрессировать. Сначала надо освоить дыхательную технику, научиться правильно сидеть с прямой спиной и мысленно расслаблять напряженные мышцы. Только, когда человек научится гармонично соединять дыхание, позу и движение, только тогда можно ждать результат.

По книжкам, роликам и без учителя это сделать проблематично. Но при желании хорошего учителя найти все-таки можно, а, значит, можно получить отличные результаты, так как йога – это система, отработанная тысячелетиями и прекрасно себя зарекомендовавшая не только у больных РС, но и врачей.

В Америке йога включена в восстановительную программу больных рассеянным склерозом наряду с ЛФК, плаванием, психотерапией и вегетарианской диетой.

Через полгода систематических занятий йогой уходит утомляемость, больные становятся более выносливыми и пластичными, уменьшается сонливость, улучшается мелкая моторика, появляется вкус к жизни, больные начинают осознанно воспринимать свое тело и понимать его. Самочувствие же больного улучшается через несколько минут после правильно построенного занятия. Позы адаптируются под сегодняшнее состояние и легко корректируются опытным учителем.

Гимнастические упражнения на занятиях по пилатесу, стретчингу тренируют большие группы мышц, уменьшают утомляемость и депрессию, улучшают чувство равновесия.

Схема занятий будет в каждом конкретном случае индивидуальной и зависеть от течения болезни и выраженности симптомов. Тренер должен иметь опыт работы с больными рассеянным склерозом. Занятия должны проходить без чрезмерных усилий и перенапряжения.

Практикуются вспомогательные приспособления – мячи, валики, эспандеры, резиновые ленты. Усилия сочетаются с периодами расслабления и отдыха.

Врачи рекомендуют езду на велосипеде не всем, она запрещена пациентам со спазмами мышц и нарушением равновесия. Но, если жалоб на склонность к спазмам нет, если координация сохранена, если скорость и расстояние будут правильно адаптированы к проблемам организма, то результаты будут отличными. В любом случае, можно заниматься на велотренажере. Упражнения улучшают функцию ходьбы.

Очень трудно подобрать идеальный вид спорта для страдающего рассеянным склерозом, так как недуг влияет на каждого по-разному. Здесь мы остановились только на самых безопасных видах.

Но, например, баскетбольный профессионал Крис Райт убедительно доказал, что рассеянный склероз не должен быть преградой и в других видах спорта. Все зависит от вида болезни и ее характеристик.

Прислушивайтесь к своему организму и анализируйте его ответные реакции.

Советы больным рассеянным склерозом, занимающимся спортом

  1. Площадка для проведения тренировки должна быть безопасной – покрытие нескользкое, освещение достаточное, вспомогательный материал удобный, при неустойчивом равновесии должна быть перекладина, за которую удобно будет держаться.
  2. Перед каждой тренировкой надо разогреться
  3. Новичкам увеличивать время тренировки необходимо постепенно, циклически повышая уровень нагрузки, помня принцип «от простого к сложному».
  4. Если во время занятия появятся какие-либо проявления болезни (или новые симптомы), сбавьте темп или прекратите заниматься.
  5. Амплитуда движений во время упражнений должна быть разнообразной, но сами движения медленные.
  6. Стретчинг должен быть минимум 2 раза в неделю.

    Мышцы (особенно склонные к спазмам) надо растягивать медленно с последующим расслаблением.

  7. Во время силовых тренировок (лучше работать с собственным весом) не должно быть болевых ощущений.
  8. Не доводите себя до усталости и опустошения.

    Чрезмерное усердие приведет к удручающему результату, обострение не заставит себя ждать

  9. После тренировки необходимо остыть и принять прохладный душ
  10. Если все-таки чувство усталости осталось – надо отдохнуть.

Заключение

Больным рассеянным склерозом физкультурой не только можно заниматься, но и необходимо. Адекватная физическая нагрузка влияет на самочувствие больного, повышает его эмоциональный тонус, дарит радость и помогает справиться с симптомами.

Правильно подобранные упражнения развивают выносливость, укрепляют мышцы, помогают сохранять равновесие и держать баланс, регулируют работу мочевого пузыря и кишечника. Но подбор упражнений надо доверить врачу или грамотному тренеру, имеющему опыт работы с больными рассеянным склерозом.

Программа должна составляться с учетом индивидуальных ограничений и постоянно корректироваться при изменении состояния и появлении (исчезновении) новых симптомов. Не стоит горячиться и изнурять организм ежедневными тренировками.

Отдых важен так же, как и нагрузка! Должна быть выработана определенная система тренировки, тогда организм может настроиться на целенаправленную работу и включить механизмы адаптации.  

Любая регулярная физическая активность приносит пользу при рассеянном склерозе, так как укрепляются мышцы, пациент получает навыки эмоционального расслабления, настроение улучшается!

Источник: https://www.wp-german-med.ru/autoimunne/kakim-sportom-zanimatsya-pri-rasseyannom-skleroze.html

Уолс протокол: упражнений при рс-рассеянном склерозе от терри уолс

Рассеянный склероз растяжка мышц

Делайте несколько упражнений из каждой категории ежедневно, когда это возможно. Или чередуйте дни: растяжение один день, баланс на второй, укрепление на третий, кардио на четвертый день.

РАСТЯЖКА. 1. Soleus/ Achilles Stretch. Встать обеими ногами на землю около 90 см от стены. Положите руки на стену. Сделайте шаг вперед правой ногой, держа обе пятки на полу. Наклоните бедра по направлению к стене, держа левую ногу прямой, чтобы растянуть свою голень. Держите 10 секунд. Повторите с другой ногой. В общей сложности 10 раз каждой ногой.

Уолс протокол: 1. растяжка. 2. баланс. 3. укрепление. 4. кардиотренировка

2. Упражнение для подколенного сухожилия. Сядьте, ноги прямо перед вами, ноги напротив стены. 
Руки за спиной, если вы можете. Если не можете оставьте руки возле бедер. 

Наклоните туловище вперед, пока не почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра, вдоль спины бедер. Держите 10 секунд.

Вернуться в вертикальное положение. Сделать 10 растяжек.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Растяжение ягодиц. Для ваших ягодичных мышц. Лечь на пол, на спину и поджать колени к груди. Делайте одну ногу для более интенсивного растяжения. 

Держите 10 секунд. По 10 раз на каждой стороне.

4. Поясничная мышца. Растяжение. Ваша поясничная мышца проходит вдоль передней части бедра и может быть напряженной, особенно если вы часто сидите.

Вот как растянуть ее обратно: Положите правое колено на стул. Ваша левая нога должна быть прямой, ступня должна стоять на полу рядом со стулом. Медленно сгибайте левое колено, пока вы не почувствуете растяжение вдоль передней части вашего правого бедра. Не выгибайте спину.

Задержаться на 10 секунд. Повторите с другой стороны. По 10 раз на каждой стороне. 

5. Четырехглавая мышца. Растяжение. Ваши четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра. Чтобы растянуть их, лягте лицом на пол. Согните правое колено.

Вытяните правую руку назад и захватите свои пальцы ног или лодыжку. Верните ногу в обратное положение, пока вы чувствуете натяжение в бедре.

Если вы не можете достать вашей ноги, сделайте петлю из шарфа или полотенца вокруг ваших ног и тяните. 

Повторите с другой стороны. По 10 раз на каждой ноге.

6. Elector Spinae (Выпрямляющая мышца) №1. Следующие два упражнения для ваших мышц, elector spinae (выпрямляющие мышцы), которые являются мышцами спины вокруг вашего позвоночника. Для этого, первого, сесть на стул и наклониться вперед. Наклонитесь, чтобы обнять ваши икры обеими руками. Потяните свое тело к полу. 

Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

7. Elector Spinae (Выпрямляющая мышца) №2. Для этой резервной растяжки, спуститесь на руки и колени. Если это больно, вы можете это сделать на ковре или даже на вашей кровати. Поставьте руки под плечи и колени под бёдра. Медленно сделайте прогиб вниз и поднимите голову вверх. Не толкайте спину вниз; пусть просто висит. 

Задержитесь на 10 секунд. Подтяните живот и выгните спину вверх. Голова просто свисает. Держите 10 секунд и вернитесь к положению плоской спины. Повторите 10 раз.

БАЛАНСИРОВКА

Стоя, поднять одну ногу и начать отсчет времени. Цель – увеличить время стояния на одной ноге.

Сделайте это вашей целью, чтобы иметь возможность стоять прямо на одной ноге в течение тридцати секунд или даже одну минуту.

После того как вы добились этого, вы можете продвинуться, балансируя на одной ноге и наклонившись вперед своей правой рукой.

Вы также можете попробовать это с закрытыми глазами, но убедитесь, что вы можете ухватиться за что-то.

УКРЕПЛЕНИЕ

Снижение силы является главным фактором в падении и травмах, не говоря уже об ускорении потери подвижности. Силовые тренировки борются с этим эффектом за счет использования естественной способности организма адаптироваться к тому, что вы с ним делаете.

Один конкретный признак, который мы часто видим – слабость в мышцах ног, для того чтобы подбирать пальцы ног во время ходьбы. Это часто заставляет людей спотыкаться о свои пальцы ног, и является частой причиной падения и травм.

Укрепление мышц, сгибание ваших лодыжек и пальцев вверх может сделать большую разницу в вашей стабильности.

Есть несколько простых способов, чтобы построить эту силу по своему усмотрению.

1. Просто поднимите ваши пальцы ног и тяните их к потолку так высоко, как это возможно.
Сосчитайте до 10. Повторите 10 раз.

2. Притом что это легко, встаньте на пятки приподняв пальцы ног вверх от земли, руку на стену для равновесия.
Задержитесь на 10 секунд. Повторите 10 раз. 

Делайте в течение дня, когда вы подумаете об этом.

3. Когда это станет делать легче, то вы можете ходить по коридору на пятках с пальцами ног в воздухе, стена для баланса.

НЕРВНО-МЫШЕЧНОЕ ПЕРЕВОСПИТАНИЕ

Тип упражнений, который сочетает в себе тренировку равновесия и силовую тренировку называется нервно-мышечное перевоспитание. Эти упражнения помогают координировать мозг и тело.

Нервно-мышечные упражнения очень полезны для людей с ограниченными физическими проблемами.

Когда вы будете делать эти упражнения ваша выносливость будет постепенно улучшаться. Они включают балансировку на тренажерном мяче, плавно и осторожно делая определенные упражнения.

Для каждого упражнения описанных ниже, сохраните небольшой наклон в области таза для стабилизации нижней части спины, прежде чем делать какие-либо движения.

1. Сгибание. Встаньте на колени за мячом и обнимите мяч-пальцы рук шнуровкой. Медленно вращайте тело вперед на мяч и осторожно двигайтесь вперед и назад. Плавно выполнять это движение. Работа на поддержание баланса.

(Стоп, если вы чувствуете боль. Выполняйте как вы можете с комфортом, сохраняя при этом равновесие.)

2. Вытягивание. Присядьте за мячом и поместите свою спину на мяч. Медленно двигайте тело назад на мяч. Достигните руками над головой,осторожно покачиваясь вперед и назад. Если вы можете, обопритесь назад на мяч.

(Стоп, если вы чувствуете боль. Выполняйте как вы можете с комфортом, сохраняя при этом равновесие.)

3. Боковое сгибание. Встаньте на колени с мячом на правую сторону и положите правую руку на мяч для баланса. Вытяните левую ногу влево. Медленно вращайте тело на вершине шара. Вытяните руки. Повторите с другой стороны.

(Стоп, если вы чувствуете боль. Выполняйте как вы можете с комфортом, сохраняя при этом равновесие.)

4. Приподнимание ног сидя. Сядьте на мяч, колени согнуты под прямым углом. Подпрыгивайте вверх и вниз легко и быстро, а затем более энергично, поддерживая равновесие. Затем, поднимите одну ногу в то время, тщательно сохраняя равновесие. 

Когда это станет легко, поднимите одну ногу и выпрямите её параллельно земли. Не сутультесь!

5. Мост, обращенный вниз. Встаньте на колени, на полу перед мячом. Передвиньте мяч под живот. Положите руки на пол перед мячом. Держите пальцы ног на полу, ноги около 60 см друг от друга.

Вытяните одну руку параллельно пола, держа другую руку на полу. Опустите протянутую руку, а затем вытяните другую руку, параллельно пола.

Далее, поднять одну ногу параллельно пола, а затем вернуться и поднять другую ногу параллельно пола.

После того, как это становится довольно легко, попробуйте вытянуть одну руку и противоположную ногу параллельно пола.

Удерживайте каждую позицию подсчитав 10.

6. Мост вверх лицом. Сядьте на мяч. Опускайтесь, шагая вперед, пока мяч не будет находиться между лопатками, и ваше тело будет параллельно пола. Поднимите одну ногу, в то время, выполняя небольшой шаг. Затем поднимите и вытяните одну руку в то время, параллельно пола, продолжая идти.

Когда это станет легче, попробуйте вытянуть одну ногу и противоположную руку и держите считая до 10. Повторите с другой стороны.

7. Скручивание. Сядьте на мяч. Опускайтесь, так чтобы спина лежала на мяче. Скручиваясь, слегка потянитесь к коленям с вытянутыми руками перед вами.

Если это слишком сложно, разместите больше спину на мяч.

Если вы можете сделать это, попробуйте скручиваясь, потянуться с руками, сложенными на груди.

Наиболее продвинутый уровень – скручиваясь, потянуться с руками за головой.

Будьте осторожны, чтобы не напрягать шею во время этого упражнения. Старайтесь, чтобы ваша шея была расслаблена, так чтобы все усилия приходили от ваших мышц брюшного пресса.

Если вы все еще чувствуете напряжение на спине, вернитесь, чтобы спина еще больше находилась на высоте мяча.

8. Superman. Поместите ступни к стене, колени на земле (или на коврике). Мяч под животом. Держите подбородок. Медленно оттолкнитесь от стены и выровняйте тело и ноги в прямой линии. Задержитесь на 10 секунд. Откат.

Попробуйте еще раз, достигнув ваших рук в передней части вашего тела, как “Супермен”, образуя прямую линию с ног до рук. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь. 

Для наиболее продвинутого уровня, добавьте движение бассейна, как вы делаете на плаву, чередуя руки, когда они поднимаются над головой.

КАРДИОТРЕНИРОВКА

Сердечно-сосудистые тренировки приносят другую пользу телу по сравнению с другими упражнениями, потому что они включают в себя сердце и легкие. 

Плавание является отличной формой аэробных тренировок для людей с вопросами мобильности. 

Даже если вы не умеете плавать, вы можете попробовать ходить в воде. Вода обеспечивает сопротивление, но также смягчает суставы.

Другие варианты включают занятия по аэробике в воде, которые, как правило, легче чем обычные занятия аэробикой.

Или, если вода не ваша вещь, делайте что-то другое: ходите по беговой дорожке, или эллиптический тренажер или стационарный велосипед.

Нежные занятия пилатесом, которые могут быть адаптированы к различным уровням и способностям, но обеспечивают растяжение, укрепление и аэробные составляющие.

Боевые искусства также улучшают прочность, выносливость и баланс, но требуют более высокого уровня прочности и выносливости.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/uols-protokol-uprazhneniy-pri-rs-rasseyannom-skleroze-ot-terri-uols

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз растяжка мышц

Физические упражнения при рассеянном склерозе имеют важную ценность, так как регулярные физические нагрузки, несомненно, помогут вам облегчить симптомы рассеянного склероза. Однако, чтобы достичь хорошего результата, при их выполнении необходима особая осторожность.

Самое важное правило – не переусердствовать

Вы, конечно же, слышали такое выражение, как «под лежачий камень вода не течет», но только не в случае с РС. Большая нагрузка вызовет напряжение мышц, увеличение боли, а это огромный удар по всему организму. Никогда не упражняйтесь до чувства усталости.

Любая программа тренировок в вашем случае требует согласования с врачом, который даст рекомендации относительно:

  • Наиболее полезных для вас видов упражнений, и тех нагрузок, которые необходимо избегать. Перечень необходимых для вас упражнений будет зависеть от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего здоровья.
  • Длительности и интенсивности тренировок
  • Физических ограничений
  • Других специалистов, например, физиотерапевта, который поможет составить индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.

Фитнес центры, как правило, предоставляют такую услугу. При первом же посещении спортивного зала, обратитесь к тренеру с рекомендациями от врача. Это позволит серьезно подойти к вопросу спорта и узнать, какая физическая нагрузка должна быть при рассеянном склерозе. Тренер центра подберет вам необходимые упражнения.

Меры безопасности во время тренировок

Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и остывайте в конце.
Если планируемая продолжительность тренировки составляет 30 минут, следует начать с 10 минут, постепенно прибавляя время.

Место проведения тренировки должно быть безопасным. Избегайте скользких напольных покрытий, недостаточного освещения и других факторов, подвергающих вас опасности.

Если у вас проблемы с равновесием, обеспечьте себе возможность во время тренировки держаться за перекладину.

Узнайте подробнее о противопоказаниях при РС можно в статье Что нельзя при рассеянном склерозе.

Прекратите упражнения, как только почувствуете боль или усталость

Выбирайте те виды спорта, которые будут доставлять вам удовольствие. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу – наиболее подходящие виды физической активности для людей с РС.

Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось

Зачастую люди с РС чувствительны к повышению температуры, то есть они замечают появление или обострение симптомов при повышении температуры тела. Температура повышается при физических нагрузках.
Избегайте тренировок в жаркое время суток (с 10 до 14 часов). Если ваши тренировки проходят на улице, старайтесь организовывать их утром или вечером.

Пейте больше прохладной воды

Следите за своим телом. Если во время физической нагрузки вы заметили появление симптомов, которых не было ранее, сбавьте темп или прекратите упражнения, чтобы остыть.

Плавание и аквааэробика наиболее подходят, так как во время них тело находится в прохладе.

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

  • Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
  • Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
  • Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю. Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

внимание

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

Источник: https://rskleroz.ru/life-with-rs/fizicheskie-uprazhneniya-pri-rasseyannom-skleroze.html

Рассеянный склероз растяжка мышц

Рассеянный склероз растяжка мышц

Патологические процессы при рассеянном склерозе (воспаление, демиелинизация) ведут к нарушениям нервно-мышечной передачи. Дисбаланс в передаче импульсов, которые идут от головного и спинного мозга к мышцам, ведет появлению спастичности.

При правильном и своевременном лечении убрать спастику можно полностью. Цель лечения заключается в том, чтобы улучшить функциональные возможности конечностей и купировать болевые ощущения.

Методы лечения и препараты подбираются в зависимости от того, какова тяжесть заболевания, какими нарушениями оно было вызвано и как долго болеет пациент.

Лечение проводится по нескольким направлениям, а именно:

  • медикаментозная терапия;
  • физиотерапия;
  • хирургическое вмешательство.

Рассмотрим каждый метод в подробностях.

Медикаментозное лечение

Как правило, назначается несколько препаратов, действие которых направлено на снятие болей и расслабление мышц. Лекарственная терапия проводится с использованием:

  • Дантролена;
  • Габалептина;
  • Баклофена;
  • Имидазолина;
  • препаратов-бензодиазепинов.

Также используются анестетические препараты краткосрочного действия, например, Лидокаин или Новокаин.

Кроме этого могут быть назначены мышечные инъекции ботулинического токсина. Суть лечения заключается в том, чтобы прервать процесс нервной передачи, тем самым способствуя расслаблению мышц. Действие препарата долгосрочно и длиться несколько месяцев.

Физиотерапия

Комплекс упражнений для каждого больного подбирается индивидуально, в зависимости от состояния. Следует отметить, что ЛФК эффективна при борьбе о спастичностью после инсульта.

Методы массажа также могут быть разными, в одних случаях необходим массаж в виде легких поглаживающих движений, другие случаи требуют активного разминания.

Иглотерапия при спастике оказывает по большей части общий эффект, воздействие этого метода на проблему не столь велико.

Электрофорез назначается с целью стимулирования мышц тепловым и электрическим воздействием.

Хирургическое вмешательство

Этот метод применяется в тяжелых случаях, например, если спастика препятствует ходьбе. Суть хирургического метода во введении Баклофена в спинномозговую жидкость или пресечении чувствительных нервных корешков.

Типы спаситичности (спазмов)

(Таблица 1. Различные типы спастичности. (адаптировано из Стивенсона и Джарретт, 2006))

По квалификации можно выделить три основных вида спастики:

  1. Флексорным типом называют повышенный тонус мышц-сгибателей при сгибании конечностей в суставах и их поднятии.
  2. Эскстенозный тип — это повышение тонуса мышц-разгибателей в процессе разгибания конечностей в суставах.
  3. К аддукторному типу относят повышение тонуса при перекресте в области голеней и смыкании колен.

Сопутствующие симптомы

Со спастичностью (спастикой) иногда могут быть связаны такие сопутствующие симптомы как боль, слабость и непроизвольное подергивание мышц.

К основным симптомам спастичности мышц можно отнести:

  • повышенный тонус в мышцах;
  • судороги и непроизвольные сокращения мышц;
  • процесс деформации в костях и суставах;
  • болевые ощущения;
  • нарушения осанки;
  • повышенная активность рефлексов;
  • появление контрактур и спазмов.

Методы лечения в зависимости от причин

Основной задачей лечения спастичности является нахождение оптимального баланса между минимизацией негативных проявлений спастики и поддержанием их пользы в том случае, если наряду со спастичностью присутствует мышечная слабость

Лечебная физкультура

Очень важно, при спастичности поддерживать максимальную гибкость мышц, связок и суставов. В этом могут помочь упражнения на растяжку, активная лечебная гимнастика (пациент сам выполняет упражнения и совершает движения) или пассивная лечебная гимнастика (перемещение конечностей с помощью физиотерапевта, методиста ЛФК).

Физиотерапевт может порекомендовать специфические приемы перемещения и позиционирования тела, целью которых является сохранение гибкости и предотвращение контрактур.

Необходимо помнить о следующих особенностях лечебной гимнастики при спастичности:

  1. при начинающемся повышении мышечного тонуса выше исходного необходимо прекратить занятия ;
  2. необходимо строго соблюдать равномерность дыхания, не допускать задержек дыхания на вдохе, натуживания, одышки
  3. правило «частичных» объемов: на начальном этапе движения совершаются в диапазоне малых амплитуд, по мере лечения объем движений увеличивается вплоть, возможно, до полного, физиологического;

Лекарственная терапия спастичности

Назначение и прием любого лекарственного средства при терапии спастики начинается с минимальной дозы. Постепенно дозировка может увеличиваться до тех пор, пока не будет достигнут уровень, который эффективен в отношении снижения спастичности, но при этом побочные эффекты будут минимальны.

Также врач, назначающий лекарственный препарат, даст рекомендации относительно времени приема лекарства. Например, если трудно вставать с постели , то возможно стоит положить препараты рядом с кроватью, выпить их сразу после пробуждения, а потом через 10 — 20 минут подняться.

Источник: https://sklerozi.top/priznaki/rasseyannyy-skleroz-rastyazhka/

Часть 1-я: Движение и пассивные упражнения по растяжению мышц

Рассеянный склероз растяжка мышц

Описание

Данные упражнения подходят для людей с ограниченным диапазоном движения конечностей, который обусловлен наличием ограничения в суставах или мышечной слабостью, вызванной рассеянным склерозом либо наступившей в результате длительной бездеятельности сустава.

Цель

С помощью упражнений можно предотвратить затверделость суставов или предупредить усугубление этого состояния, которое еще больше ограничивает подвижность больного.

Возможно, что пассивные упражнения потребуются вам для тренировки диапазона движения лишь некоторых суставов.

Например, если в плече ощущается затверделость, но все остальные суставы сохраняют полную подвижность, выберите из данного комплекса такие упражнения, которые предназначены для тренировки плеча.

Меры предосторожности

Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Все пассивные движения следует выполнять плавно и медленно, чтобы дать мышцам возможность среагировать на легкое растяжение и расслабиться. Слишком резкие движения могут усилить спазму или усугубить затверделость мышц.

Если возникает боль, выполняйте движения в таком диапазоне, который удобен для Вас. Вместе с тем, стремитесь увеличить диапазон движения до максимальной точки, в которой боль не ощущается. Важно делать различие между болью и растяжением, которое вызывает лишь временное чувство неудобства.

Растяжение полезно для организма, боль – нет.

Внимание: если Вы страдаете мышечной слабостью только с одной стороны тела, приводите в действие слабые конечности с помощью здоровых. Узнайте у лечащего врача или физиотерапевта, каким образом можно адаптировать упражнения к Вашим специальным нуждам.

Подготовка к упражнениям

Для выполнения упражнений требуется помощь постороннего человека (физиотерапевта, члена семьи и т. п.). Многие предпочитают выполнять эти упражнения по утрам, не вставая с постели, поскольку большинство из упражнений выполняется в положении лежа на спине.

Однако упражнения по диапазону движений могут быть адаптированы почти к любой позе. Каждое упражнение рекомендуется повторять несколько раз – обычно двух или трех повторений бывает достаточно.

Оставайтесь в «растянутом» положении около 60 секунд каждый раз, стремясь достичь максимальной границы «диапазона комфорта». Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения для плечь (А)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине с вытянутой вдоль тела рукой. Поместите свою руку под плечом пациента таким образом, чтобы ваш большой палец находился на его плече сверху – это позволяет проследить движения сустава. Другой рукой держите пациента за кистевой сустав.

1-й этап. Поднимите руку пациента (сустав выпрямлен) так, чтобы рука была направлена к потолку, а ладонь – к центру его тела.

2-й этап. Продолжайте движение назад до тех пор, пока рука пациента не ляжет на кровати рядом с его головой, или только до такой точки, в которой не ощущается сопротивление.

Если спинка кровати мешает руке выпрямиться назад, то на этой стадии руку можно согнуть. Держите руку пациента в этом положении в течение 60 секунд.

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнения для плечь (Б)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине с вытянутой вдоль тела рукой. Поместите свою руку под плечом пациента так, чтобы ваш большой палец находился на его плече сверху – это позволяет проследить движения сустава. Другой рукой держите пациента за кистевой сустав. 1- й этап. При выпрямленном суставе отведите руку пациента в сторону от тела. 2- й этап.

Поверните руку так, чтобы ладонь была обращена вверх.

3- й этап. Продолжайте движение назад до тех пор, пока рука пациента не ляжет на кровати рядом с его головой, или только до такой точки, в которой не ощущается сопротивление. Если спинка кровати мешает руке выпрямиться назад, то на этой стадии руку можно согнуть.

Держите руку пациента в этом положении в течение 60 секунд.

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнения для плечь (В)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине с вытянутой вдоль тела рукой. Поместите свою руку под плечом пациента так, чтобы ваш большой палец находился на его плече сверху – это позволяет проследить движения сустава. Другой рукой держите пациента за кистевой сустав так, чтобы локоть оставался на кровати, а предплечье было направлено вверх.

1- й этап. С помощью руки, которой Вы держите пациента за кисть, медленно опустите предплечье пациента вниз, при этом рука в локте должна оставаться согнутой, а ладонь обращенной вниз – до тех пор, пока предплечье не ляжет на кровать или до ощущения сопротивления.
2- й этап. Вернитесь в исходное положение.

3- й этап. Вы по прежнему держите пациента за кисть. Медленно отведите руку пациента назад (при этом его ладонь обращена вверх) – до тех пор, пока предплечье не ляжет на кровать или до ощущения сопротивления.

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнения для локтя и/или для предплечья (А)

Упражнения для локтя и/или для предплечья (А)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине с вытянутой вдоль тела рукой, при этом ладонь обращена в сторону тела. Поместите одну руку над локтем пациента, а другой рукой держите его за кисть.

1-й и 2-й этапы. Согните руку пациента в локте и приблизьте его ладонь к плечу насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение (2-3 раза).

Упражнения для локтя и/или для предплечья (Б)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине, его рука отстранена от тела и продолжает линию плеча, рука в локте согнута, ладонь обращена вверх, пальцы расслаблены, большой палец направлен на лицо пациента. Одной рукой держите пациента за руку, а другой – за локоть.

1- й этап. Поверните предплечье так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к пациенту.

2- й этап. Вернитесь в исходное положение.

3- й этап. Поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена к пациенту.

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение (2-3 раза).

Упражнения для киствого сустава

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине, его рука направлена в сторону от тела, рука в локте согнута, кисть обращена на потолок. Одной рукой держите пациента за руку, другой – за локоть.

1- й этап. Согните кистевой сустав вперед насколько это возможно.

2- й этап. Согните кистевой сустав назад насколько это возможно.

3- й этап. Вернитесь в исходное положение.

4- й этап. Согните кистевой сустав в сторону (в направлении мизинца) насколько это возможно.

5- й этап. Согните кистевой сустав в сторону (в направлении большого пальца) насколько это возможно.

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение (2-3 раза).

Упражнения для тазобедренного сустава (А)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине. Поместите одну руку под коленом пациента, другой рукой держите эту же ногу за пятку.

1- й этап. Держите ногу выпрямленной в колене и поднимите ее вверх, пока пятка не будет находиться примерно на высоте 10 см над кроватью.

2- й этап. Отведите ногу в сторону (по направлению к себе).

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение (2-3 раза).

Упражнения для бедер (Б)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на животе, нога выпрямлена. Подложите обе ваши руки под ногу пациента, одну руку поместите чуть выше колена, а другую под голенью, немного выше лодыжки.

1-й этап. Поднимите выпрямленную ногу, пока колено не будет находиться на высоте примерно 10 -12 см над кроватью.

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение (2-3 раза).

Упражнения для колена

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине. Поместите одну руку под коленом пациента, другой рукой держите эту же ногу за пятку.

1- й этап. Поднимите ногу вверх, когда она согнута в колене и в бедренном суставе.

2- й этап. Продолжайте приближать колено к груди, стараясь максимально согнуть ногу в колене и в бедренном суставе. Другая нога пациента остается на кровати в выпрямленном положении.

3- й и 4-й этапы. Опустите ногу и выпрямите ее в колене, подняв ступню вверх.
Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение (2-3 раза).

Упражнения для ступни и лодыжки (А)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине. Держите его одной рукой за пятку, при этом подошва ступни упирается вам в предплечье. Второй рукой держите его за голень над щиколоткой, чтобы придать ноге устойчивость.

1- й этап: Нажмите своим предплечьем на ступню пациента (не на пальцы, а на мясистую часть ступни), одновременно приподнимая ступню и вытягивая пятку вперед.
2- й этап. Расслабьте руку и вернитесь в исходное положение.

3-й и 4-й этапы. Положите свою руку на верхний участок ступни (над пальцами ноги) и прижмите верхнюю часть ступни вниз. Одновременно надавите другой рукой на пятку.

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение (2-3 раза).

Примечание, во избежание чрезмерного растяжения лодыжки важно, чтобы во время растяжения нога в колене была слегка согнута. Для этого можно подложить под колено небольшую подушку или свернутое полотенце.

Упражнения для ступни и лодыжки (Б)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине. Держите его одной рукой за переднюю часть ступни, при этом подошва ступни опирается на вашу ладонь. Второй рукой крепко держите ногу за лодыжку.

1- й этап. Поверните ступню внутрь – так, чтобы подошва была обращена в сторону другой ноги пациента.

2- й этап. Вернитесь в исходное положение.

3- й этап. Поверните ступню наружу, чтобы подошва была обращена в противоположную сторону.

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение (2-3 раза).

Упражнения для ступни и лодыжки (В)

Руководство для помощника:

Исходное положение. Пациент лежит на спине. Держите в одной руке пальцы ноги, в другой руке крепко держите ступню.

1- й этап. Согните пальцы ноги вниз.

2- й этап. Выпрямите пальцы ноги и слегка загните их назад.

Вернитесь в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторите упражнение (2-3 раза).

Источник: https://aupam.ru/pages/fizkult/pod_i_rask/page_04.htm

Лекарьтут
Добавить комментарий