Реальный опыт Лечение панических атак, фобий и неврозов. Как избавится от панических атак

Как избавиться от панических атак навсегда. Статья содержит видео!

Реальный опыт Лечение панических атак, фобий и неврозов. Как избавится от панических атак

Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

Порочный круг паники

Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль. Как избавиться от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 15 минут)

Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

Такимобразом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ навыброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм  и удерживает человека в порочном паническомкруге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этотпорочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новойпанической атаки.

В отличие отвегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степеньвегетативного нервного напряжения.

Паника – продукт собственного производства.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы недопустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение.

Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека.

Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И есливнимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущениенехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувствоудушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страхсмерти, страх сойти с ума и т. д.

), то можно прийти к выводу, что все этосоматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя иизбыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомытрактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия илисмерти. Т.е.

искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасностьрождает катастрофический страх самой тревоги.

Припанической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его ещеболее жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важнопонимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобысебя убить.

Следуетчетко осознавать, что паническая атака является результатом неправильнойинтерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-занепонимания того, что же с ним происходит

Следуетпомнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работасимпатического отдела нервной системы прекратится.

Включится отделпарасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемоелегким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, чтопаническая атака не может убить человека».

Никто и никогда от нее не умирал.Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, толькоочень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Толькокатастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильныйответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связиможно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себяконтролировать.

Такимобразом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначитькак отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютнобезопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того,что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой ужесоставляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атакчасто становится недостаточным.

Дело в том,что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает«адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичнойситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногдаприступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника ужеслучалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связичеловек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, вкоторых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьтеточками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте сусилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графикеи заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именнотогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случаетсявегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в видескачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт илиинфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основнымипричинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональноеистощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятиереальности.

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому вмомент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождаетнапряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить всечувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В моментусиления панической атаки следует требовать еще больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питаетсясопротивлением.

На первыхпорах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самымтрансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причинетого, что физиологические реакции  исимптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и онначнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работас паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый разперешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего быстоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманныхопасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить  сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственнымотличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтомуне всегда человек успевает их должным образом встретить.

Часто паникипроисходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или ударатоком, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогическихсудорог).

Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положенииили сильно устал за прошедший день.

Важнопомнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно приниматьвсе возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления.Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит изсостояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояниясонливости.

Выполняйте все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Советую почитать Как избавиться от панических атак в домашних условиях

Источник: //irina-solovieva.ru/kak-izbavitsa-ot-panicheskih-atak-navsegda/

Психотерапия тревожно-фобических расстройств. Федоренко Павел, Илья Качай – отзыв

Реальный опыт Лечение панических атак, фобий и неврозов. Как избавится от панических атак

Один из авторов книги, психолог, Павел Федоренко, он просто меня спас. Начала с изучения книг Андрея Курпатова о вегето-сосудистой дистонии, потом узнала о блоге и книгах Павла Федоренко. Спасибо огромное этим людям за то, что они есть.

И помогают людям обрести душевное спокойствие и гармонию. Павел психолог, который сам прошел через многие проявления вегето-сосудистой дистонии, панические атаки, фобии. Прошел и избавился.

Теперь он помогает людям, объясняет, разжевывает, проводит тренинги, пишет книги.

Как избавиться от вегето-сосудистой дистонии

✳️ История панических атак.

Я всегда была веселым и жизнерадостным оптимистом. Любила жизнь, людей, работу. Но взрослая жизнь с решением взрослых проблем, разбила мои розовые очки.

Много серъезных событий, к которым моя психика не была готова. Недопонимание с близкими, изменения в жизни, попытки угодить всем.

Я вдруг стала испытывать постоянную тревогу. Меня тресло прямо с утра, после пробуждения и до самой ночи. Валериана была пустышкой, не помогал глицин.

Ком в горле.

А потом меня вдруг накрыло. Стало не хватать кислорода. Я делаю вдох, а насыщения нет.

Страшно. Дико и ужасно страшно! Не могу дышать. Раскрытые окна, выход на улицу не решают проблемы. Скорая. Кардиограмма.

И наставления врача – “Дайте маме фаназепамчика, заберите ребенка и дайте выспаться”.

Тогда я не понимала, что со мной. Приступы повторялись, хотя, мне старались помогать, но я слишком многое на себя брала, старалась делать все сама, переживала, подходила ответственно…

Пошла к неврологу. К моему удивлению, мне был назначен грандаксин и омарон.

– Что?! Причем здесь транквилизатор и средство для сосудов мозга?! Я же дышать не могу, а мне успокоительное подсовывают!

Но я поверила доктору и послушно прошла лечение. Было легче, но вскоре приступы стали повторяться с новой силой. Поход к другому врачу круто изменил мою жизнь. И не в лучшую сторону.

Перед этим я заболела. ОРВИ осложнилось бактериальной инфекцией, пришлось пить антибиотики.

После них мне стало так плохо, как не было никогда. То ли вирус повлиял, то ли так совпало, но вдруг нервная система совсем вышла из строя.

Тревога стала постоянным спутником, я дергалась от громких звуков, раздражал яркий свет, был ком в груди, постоянная одышка, ужасные мысли.

Врач на приемеа вдруг спросила:

– Боитесь, что что-то случится с вами?

И я стала бояться. Тахикардия, аритмия.

– У меня что-то с сердцем. Умираю.

Приступы стали происходить ночью, вечером, днем. Вечером – дикий страх. Засыпаю, а через час просыпаюсь от пульса 150. Страх, озноб, трясет так, что стучат зубы, не хватает воздуха, холод. Ужас. В глазах темнеет. Вот сейчас я потеряю сознание. Мне так страшно!

Скорая, кардиограмма.

Врачи. Обследования.

Боялась пить таблетки, читая побочные действия, боялась всего. Приступов, и того, к чему они могут привести. Думала, что-то с сердцем.

Врачи не находили опасных заболеваний. Исследование холтером, УЗИ. Врачи платные, бесплатные.

И все ставят одно – ВСД криз.

– Они просто не понимают! Не видят! Не находят!

Я пила таблетки “от сердца”, корвалол, а без валидола не выходила из дома.

✳️✳️✳️

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

✔️ Не помню как я нашла информацию о панических атаках. Я стала читать Дейла Карнеги – Как перестать беспокоиться и начать жить. На время мне действительно стало легче и в голове чуть посветлело.

Помимо изучения литературы, принимала фенибут, который назначил врач. Становилось чуть легче, но тревога не уходила до конца. А после отмены я получила такой мощный приступ, что думала конец пришел.

Потом я познакомилась с книгами Андрея Курпатова о вегето-сосудистой дистонии. Многое стало на свои места. Я поняла, что причина моего недуга – невроз. Мой тревожный, мнительный характер и обстоятельства. Но сейчас, благодаря книге

Психотерпия тревожно-фобических расстройств я понимаю, что даже не обстоятельства виноваты, а мое отношение к ним, мое мышление. И я сама пришла к этим состояниям.

✳️✳️✳️

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

✔️ Книга состоит из глав. После каждой главы, автор задает вопросы для самопроверки. Это очень удобно. Прочитав главу, в голове откладывается только часть информации. А вопросы помогают вспомнить, разложить все по полочкам и усвоить информацию.

✔️ После вопросов идут ответы! Это вообще круть, так как не на все вопросы можно вспомнить ответы. И чтобы не копаться в поисках во всем параграфе, читателю предоставляются главные выжимки из текста.

Таким образом, идёт закрепление материала. Сначала я читаю главу, вникая в каждое предложение, продумывая, запоминая, потом вопросы и закрепление.

✔️ Книга написана доступным языком. Будто бы просто болтаешь с грамотным человеком, который рассказывает и объясняет.

О вегето-сосудистой дистонии, ее причинах, симптомах и методах избавления. О панических атаках, фобиях.

✔️ В книге есть задания, которые нужно выполнять для избавления от панических атак, фобий. Они легкие и рабочие.

С первых страниц автор описывает жизнь выдуманного человека, страдающего ВСД. Я в шоке.

– Откуда он все это знает?! Он описывает мою жизнь!

От нехватки воздуха, мыслей, до непонимания врачей.

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

✔️ Благодаря этому примеру я укрепилась в мысли, что у меня ВСД.

Помимо книги, я давно изучала видео Павла Федоренко, по ним-то я можно сказать и вылечилась. Книга только укрепила мои знания и очень хорошо помогла глубже понять природу вегето-сосудистой дистонии. Анализируя жизнь, я поняла и увидела, почему возникли панические атаки.

✳️✳️✳️

Одной из причин ВСД стала гиподинамия. Помимо постоянной тревоги, я совсем перестала двигаться. Из-за сидячей работы мышцы исчезли, началась одышка от минимальной нагрузки, что пугало ещё больше.

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Как избавиться от ВСД

✔️ Поэтому, изменив мышление, я изменила и образ жизни. Стала занимается йогой, пилатесом, делала упражнения на равновесие. ПОСТЕПЕННО, очень медленно и осторожно увеличивая нагрузку.

Сначала было плохо. Если увеличивала нагрузку резко, сердце колотилось часы после тренировки, я нервничала по этому поводу, еще больше выделяя адреналин, пугаясь его же и вновь нервничала.

Но используя методы автора, вскоре прекратила пугаться.

Как избавиться от панических атак отзывы

✳️✳️✳️

✔️ В книге каждый невротик узнает себя.

Очень интнресно описана глава об обсессивно-компульсивном расстройстве.

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Кто из нас не страдал от навязчивых мыслей. Постыдных, или даже страшных, жутких. Но книга поможет понять природу этих мыслей, объяснит, разжует. И все встанет на свои места. Однако, читать нужно внимательно, вникая, зампоминая и следуя рекомендациям.

Книга Психотерпия тревожно-фобических расстройств – это не волшебная таблетка. Это пособие для людей, способных заниматься саморазвитием. Она не поможет, если бегло прочесть, взглянуть одним глазком. Природу ВСД нужно понять, чтобы иметь в себе силы победить, не делая для этого ничего.

Прочитав, вы поймёте, о чем я.

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

✔️ В первую очередь нужно понять, что ВСД безопасна, и от ПА не умирают.

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Хотя, любой человек, испытывающий симптомы вегето-сосудистой дистонии, будет думать об обратном.

☝️Очень важный пункт, касающийся избеганий. Это очень важно! Невозможно избавиться от страха, атак, не перестав избегать избеганий. В книге об этом подробно и понятно написано.

✳️✳️✳️

Для избавления от невроза, нужно заниматься собой, найти увлечения, полюбить спорт. Авторы затронули тематику семейных отношений и воспитания детей.

Вы узнаете, что такое любовь. Определение разложено по полочкам. Очень интересно!

В этой связи формирование благополучных семейных отношений следуетначинать с ориентации в первую очередь на самого себя и на саморазвитие. Лишьв этом случае человек становится способен сделать счастливыми других людей.

Во вторую очередь необходимо ориентироваться на своего партнёра, например,советуясь с ним при решении каких-либо личных трудностей. Третьим звеном вценностной иерархии счастливых семейных отношений являются дети, которымследует позволять только самое необходимое во избежание формирования в нихэгоцентризма.

Наконец, в последнюю очередь, как бы это не звучало, необходимодумать о своих родителях, пресекая избыточное внимание с их стороны, ведущеек гиперопеке и манипуляциям.

Естественно, перестройка семейных отношенийпотребует длительного времени, и демонстративное заявление своим родителям отом, что отныне они занимают последнее место в жизни человека, приведёт лишьк конфликтам. Таким образом, счастливые отношения в семье основываются на

саморазвитии и изменении отношения к миру.

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

✳️✳️✳️

Искаженное мышление.

Человек не может выйти из круга невроза еще и потому, что мыслит соответствующим образом.

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Мы считаем, что должны вести себя определенным образом, считаем, что можем читать мысли других людей, но это не так. Мы обижаемся, испытываем гнев, тревогу, раздражение. Но все эти чувства исходят лишь из наших представлений и несбывшихся ожиданий.

✳️✳️✳️

Автор развенчивает миф о материальности мыслей, а также о том, что нервные клетки не восстанавливаются.

Лечение вегето-сосудистой дистонии

✳️✳️✳️

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Как избавиться от вегето-сосудистой дистонии

Как избавиться от панических атаках

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

На протяжении всего материала нужно будет выполнять задания. Они помогут избавиться от вегето-сосудистой дистонии, невроза, панических атаках.

Как избавиться от невроза и панических атак

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

  • Так же, можно заучить мантру, которую нужно повторять во время тревоги и просто каждый день.

Вегето-сосудистая дистония

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Как избавиться от тревоги

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Психотерпия тревожно-фобических расстройств отзывы

Источник: //irecommend.ru/content/kak-izbavitsya-ot-panicheskikh-atak-i-vsd-moya-zhutkaya-istoriya-kniga-menyayushchaya-zhizni

Как я вылечила ВСД (панические атаки) у психотерапевта навсегда. Часть 1

Реальный опыт Лечение панических атак, фобий и неврозов. Как избавится от панических атак

6 лет мучений для меня закончились навсегда, но кто-то сейчас испытывает то же, что я тогда – вся жизнь свернулась клубком вокруг мыслей о том, как вообще прожить следующий день, как избежать паники и боли, как найти сил в измученном теле и душе на все это.

Итак, я уже писала о том, как я попала к психотерапевту, предварительно обойдя обычных терапевтов, пройдя обследование и лечение болезней, которых у меня не было, но были их симптомы.

И каждое такое безрезультатное лечение загоняло меня в осознание того, что это никогда не кончится, я никогда не вылечусь, мое тело и его состояние всегда будет для меня бременем и обузой и что я всю жизнь буду просыпаться с ужасом перед наступающим днем, ведь мне нужно выходить на улицу (тогда у меня уже началась агарофобия).

Панические атаки или как их называют участковые терапевты – ВСД, вегетососудистая дистония стали канвой моей жизни, не уходя из мыслей ни на минуту. Они бувально сжирали меня заживо.

Основным моим симптомом были паника и жуткая тошнота, через 5 лет к ним добавились нестерпимые позывы к «сходить по-маленькому», а в дальнейшем и боли в животе.

Когда вас в последний раз тошнило так, словно сейчас вырвет? Представьте, что такое прожить в этом состоянии 6 лет по 3-10 часов в сутки тошноты, когда вам нужно сидеть за праздничным столом, улываться, ходить в магазин (помню, как не могла выстоять даже очередь в Магните, думала, что меня стошнит на впереди стоящего, бросала покупки и выбегала), ездить в машине с родственниками, ходить на работу!

При этом я скрывала ото всех, что я больна. Да я и не знала, чем больна. В итоге, я пришла к полной агарофобии и в один день не смогла перенести 2-минутную поездку на машине, устроив такой панический приступ, что все встало на свои места для всех и меня отправили в частный психоневрологический центр.

Визит к психотерапевту

Я уже писала, что пошла в частный центр, чтобы не «засветиться» в гос.лечебницах, в коммерческих же все анонимно.

На приеме мне понравилось, хотя в первые минуты меня смутила молодость врача, но оказалось, она отличный специалист. Мы познакомились, и она сказала устраиваться поудобнее и рассказать все от начала до конца, что со мной случилось и что я чувствую, физически и эмоционально.

Я рассказала про первый приступ, о том, как все сильнее с каждым годом становилась заложницей физических симптомов, в каком-то роде становясь инвалидом.

Мое состояние тогда можно было бы оценить как предсуицидальное и прямо на первом приеме мне был поставлен диагноз – наконец-то, не несуществующий ВСД, а «генерализированное тревожное расстройство».

Мне был выписан рецепт на 1 антидепрессант (очень сильный, в итоге я не смогла его принимать, очень жуткие побочки) и 2 транквилизатора.

Зачем нужны лекарства, если есть психотерапевт: организм «сломался» в области мозговых реакций на возбуждение и успокоение, таким образом, тело выделяет адреналин (запускает паническую атаку) в ситуациях, когда это делать не надо, т.е.

одна из систем – симпатическая или парасимпатическая преобладает над другой, и за реакцией возбуждения не следует реакции торможения, как у здорового человека, либо наоборот.

Это расшатывает нервную ситему, замыкая и формируя устойчивый цикл панической атаки:

Цикл панической атаки

Что значит этот цикл:

Испытав дискомфорт один раз в какой-то ситуации, вы неосознанно запоминаете это опыт и в следующий раз в этой ситуации вы уже готовы испытать панику. Это вызывает выброс адреналина, который быстро «докручивает» ситуацию до полноценной панической атаки (ПА), что, в свою очередь, уже очень ярко запоминается и в следующий раз ПА начнет приближаться при одной мысли о той ситуации.

Самое страшное в ПА, что в конечном итоге все приходит к тому, что количество «ситуаций» растет настолько, что ими становятся буквально все, связанные с выходом из дома. Сначала это тяжело, но преодолимо, в дальнейшем непреодолимо вообще. Это приводит к агарофобии (как у меня) и полной дисоциализации, депресии, мыслей о суициде.

СУТЬ ПСИХОТЕРАПИИ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ: разорвать цикл на этапе «тревожные мысли и ощущения». Паническая атака – это выученный страх, которому мы научили себя, боясь раз за разом в определенных ситуациях.

Кто-то боится тошноты, кто-то удушья, сердечного приступа, да чего угодно, главное, что этот страх «выученный» и тело можно отучить выделять адреналин в этих ситуациях, тем самым разорвав цикл ПА, не доводя даже до предпосылок ее появления.

Для тех, кто сейчас каждый день сталкивается с паникой, мои слова могут показаться неправдивыми, но я знаю на себе – панические атаки закончатся! Их просто не будет! Вы будете жить дни, месяцы и целые годы, ни разу не оглянувшись в своих действиях на «как я это сделаю, у меня же будет приступ». Вы забудете о них, если начнете правильно лечиться, сами или с психотерапевтом, но забудете.

Мне повезло, что на тот период жизни я смогла позволить себе 2 раза в неделю ходить на прием по 1500 рублей каждый, но я понимаю, что не у всех могут быть для этого ресурсы, поэтому постораюсь быложить вам все методики лечения, которым подвергли меня, чтобы вы смогли помочь себе сами.

Итак, зачем же в лечении были лекарства: в моем состоянии уже нельзя было ждать, нельзя было уже «опереться» в лечении на здоровую, сильную часть психики, которая бы «вытянула» бы за собой остальную – у меня уже не было такого ресурса. Поэтому мне были прописаны транквилизаторы, чтобы снять физические симптомы ПА, уча организм жить без них заново.

Я не в коем случае не советую вам пить какие-либо психотропные препараты по собственному желанию – только с врачом!

Тогда, скажете вы, зачем нужен врач, если стоит просто пожить на таблетках и заново научиться не бояться? Нет, все не так просто: снимая саму панику, мы никуда не деваем тревожные мысли. Нужно докапаться до их источника и ликвидировать причину.

Сокращу несколькл месяцев бесед с психотерапевтом до небольшого абзаца, чтобы передать вам корень моей проблемы:

В детстве я не получила безусловной любви матери, как нормальные дети. Моя мама заботилась обо мне, но не сердечней, чем бы это делала соседка, например. Сейчас я понимаю, что она просто не проявляет своих эмоций, такой вот человек, но для детской психики это был сигнал: я плохая, раз даже мама меня не любит, надо быть идеальной, чтобы меня любили.

И в какой-то момент, спустя много лет, фоновый комариный звон «нужно быть идеальной» потихоньку начал расти, как снежный ком и я впервые почувствовала мысль в замкнутом пространстве и легкое волнение «вдруг мне станет плохо у всех на глазах». Это была первая ступенька лестницы, по которой я быстро побежала вниз к генерализированному тревожному расстройству с богатой симптоматикой, и по которой я упорно потом карабкалась назад.

Это краткое описание моей ситуации, не полное, просто канва, но тот, кто знает, тот поймет.

Что советовал сделать психотерапевт

В первую очередь, я должна была завести блокнот, где каждый день на новой странице отмечала примерные обстоятельства приступа и шкалу волнения от 0 до 10 с описанием симптомов и мыслей.

Это хорошо помогало как отвлечься от приступа, так и по итогу выявить основной страх – опозориться на людях, быть не идеальной в их глазах. Именно он вызывал тревогу, а потом и панику с симптомами. Даже забавно – страх, что меня стошнит, вызывал тошноту.

Второе: не избегать ситуаций, в которых страшно, а подходить к ним обдуманно. Из-за неконтролируемой тошноты я боялась заходить в торговый центр, особенно, если была с кем-то. Если незнакомая толпа для меня это 7 из 10 по шкале, то компания со мной это 12 из 10.

Теперь я во время перерыва на работе доходила до торгового центра, по дороге объясняя себе, что на самом деле тошнота – это адреналин, который приводит в тонус гладкую мускулатуру желудка, но на самом деле он не может вызвать рвоту, никогда.

Я заходила в ТЦ смело, даже с азартом – я, либо паника, победит кто-то один. Сначала я заходила на 1-2 минуты, буквально чуть зайдя в глубь первого этажа, но не доводя до паники, заново учила организм воспринимать эту ситуацию без адреналина. Так я отвоевывала у паники по 10 метров за каждый такой поход, пока мне не стал подвластен весь первый этаж. Я заходила в него без страха!

Дальше рубиконом стал второй этаж – у меня просто тряслись ноги от ужаса, ведь если мне станет плохо, я буду там практически заперта. Но таким же образом я «выучила» второй этаж.

И я начал самое сложное – фудкорт на третьем этаже. Что в нем страшного? Долго до выхода и я планировала там что-нибудь съесть, а от еды, даже от крошки, приступы тошноты обострялись донельзя.

Но я рискнула – и честно скажу, не помню, как добралась вниз, настолько мне стало плохо. Но я не сдалась – и скоро, крошка за крошкой, я начала там обедать. Представьте, какой для меня это было победой: раньше я боялась даже зайти в ТЦ, а теперь сижу на недостижимом третьем этаже и ем в KFC! Ем!

Наверное, вам не понятна моя радость по поводу еды, поэтому стоит оговориться – тошнота и страх не совместимы с едой, поэтому я избегала предпосылок к тошноте отказом от еды. И так несколько лет, напомню. Буквально совсем: нет ничего в желудке, значит конфуза не произойдет, даже если тошнота останется.

Ела я только вечером, когда уже точно никуда не нужно было идти до завтра. Поэтому еда днем, да еще в людном месте – это был просто прорыв века для меня!

Дальше я осваивала шаг за шагом машину, я наконец поделилась с парнем о том, что чувствую и чем болею, получила люлей, что не сказала раньше и мы договорились, что он остановит машину по первой моей просьбе где угодно, если мне станет плохо.

Он по ночам (ночью мне было легче, ничего же не видно) вывозил меня сначала кататься по району, потом – по городу, и совсем рубиконом стала окружная дорога вокруг города, где по правилам запрещена остановка и скорость минимум 90 Км/ч. Я не совсем нормально, но пережила это и сказала себе – раз я пережила час на окружной, то уж 15 минут в аавтобусе для меня не проблема!

Это были мои первые опыты за много лет снова попользоваться общественным транспортом, он был ужасен 3 вещами: его нельзя остановить, нельзя открыть окно или дверь и в нем я как на лодони у всех, если станет плохо, то на виду у всего автобуса.

Сначала я проезжала 1 короткую остановку, потом 2, 3 и так до тех пор, пока не села на кольцевой маршрут по всему городу и не проехала его с начала до конца.

У меня есть личный блог в Instagram, там я рассказываю про опыт лечения, даю полезные советы, да и в вообще – вместе мы сила

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5d6ace799c944600adb7633f/5d87099323bf4800ae33e3fa

Как избавиться от панических атак навсегда. Часть 3

Реальный опыт Лечение панических атак, фобий и неврозов. Как избавится от панических атак

Что может не давать и как избавиться от панических атак навсегда, самостоятельно и без таблеток.

Здравствуйте! Повышенная тревожность сопровождала меня с детства, а с 12-13 лет это усугубилось навязчивыми состояниями, я подолгу мог что-то прокручивать в голове в надежде, как мне тогда казалось, найти нужный ответ и решить какую-то ситуацию.

В один из сложных периодов жизни появились и первые приступы паники.

Причины все этого, как правило закладываются очень рано, неблагоприятная обстановка в семье, эмоциональная неустойчивость родителей, холодное игнорирование вместо поддержки или частое руганье, оскорбление и унижение с целью «сделать» из ребенка удобную, «правильную» личность и т.д.

Ведь не просто так у меня появилась склонность к постоянному напряжению, тревоге и навязчивостям, впоследствии «перешедшая» во взрослую жизнь.

Но здесь мы не будем рассматривать эту большую тему (больше об этом я писал в статье «о неврозе«), а разберем ключевые шаги, как избавиться от панических атак навсегда.

Я где-то повторяюсь, но только потому что это действительно важно и многие совершают одни и те же ошибки.

Итак, для начала всегда важно вспомнить, что ничего ужасного и ненормального в паническом приступе нет, хотя на первый взгляд и в чувствах и в мыслях, это действительно кажется жутким.

Может колотиться сердце как у зайца, перехватывать дыхание, подкатывать ком в горле, волны жара, пот, озноб и онемение конечностей, как это было у меня, когда я почти переставал чувствовать опору под ногами (настолько напряжение мышц в ногах пережимало сосуды и капилляры).

Как уже писал в статье о симптомах панических атак, с научной точки зрения ПА, это приступ острой тревоги (страха), который вызван сильным стрессом в основе которого адреналин и кортизол. Именно эти гормоны и мышечное напряжение в теле являются причиной всех этих болезненных и пугающих ощущений (симптомов).

И первая рекомендация очень проста, а главное действенна — вернуть внимание с пугающих мыслей  в ТЕЛО и постараться расслабить его (все мышцы в теле) насколько это возможно.

Расслабленное тело и психическое напряжение взаимоисключающие факторы, и часто именно через тело легче привести в порядок психику.

Паническая атака как раз поддерживается напряжением тела, таким образом, приводя в покой и расслабляя тело, мы постепенно успокаиваем психику.

Что именно делать при панической атаке:

1) Сделайте несколько (8-10) более глубоких, размеренных вдохов и выдохов. С дыхания лучше всего начинать, потому что так легче вернуть осознанность и уже начать успокаивать ум.

2) Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле и расслабляем их с помощью наблюдения (хотя в первые разы это все страшно и тяжело). Просто смотрим на участок, где вы чувствуете наибольшее напряжение словно изучаете его и отпускаете контроль над мышцами.

3) Как не раз писал, очень важна работа с мыслями.

Тут лучше всего либо осознать и остановить поток страшных мыслей через тоже наблюдение и не вовлечение в них, либо задайте себе здравый вопрос: «А что в действительности со мной происходит?», и ответьте себе на него что-то вроде этого: «Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научными исследованиями, а все эти жуткие симптомы — это просто симптомы страха, реакция тела на адреналин и кортизол».

Подбирайте свои помогающие успокоиться мысли, например: «Да, жутко неприятно, но и ничего ужасного, такие приступы бывают у тысячи людей», или скажите себе с юмором: «Привет ПА, чем ты сегодня будешь меня пугать?». Юмор помогает проще посмотреть на происходящее и подуспокоиться.

А потом просто за всем наблюдайте и позвольте приступу САМОМУ пойти на спад вместо того, чтобы подкреплять его мысленной паникой: «А вдруг я умру, а если кто-то увидит что со мной, а вдруг случится это, а что будет, если…».

Я ещё не видел, что бы кто-нибудь избавился от панической атаки с помощью паники. Не решайте проблем, которых нет (которые только в вашем уме), не усложняйте жизнь, все гораздо проще.

В целом, вообще очень важно научиться переставать бояться этих приступов и тогда все быстрее проходит.

Более подробно, как бороться с панической атакой по шагам, я описывал здесь >>>

Вы можете подумать: «ничего нового и так все знаю», но могу сказать одно, именно подобные ПРОСТЫЕ ШАГИ и являются самыми важными.

Не нужно искать сложных решений и запугивать самого(у) себя, нужно просто практиковаться и повторять, повторять, повторять, чтобы научить тело естественному, автоматическому расслаблению. В жизни работают простые решения и то, что доведено до автоматизма.

Необходимый шаг в избавлении от ПА

Этот шаг нельзя внедрить быстро, но он очень важен для некоторых, чтобы по-настоящему, навсегда избавиться от панических атак.

Многие люди научаются и уже вполне спокойно справляются с паникой, но приступы все равно полностью не проходят.

Почему? Потому что внутри человека остается какая-то причина, которая продолжает приводить его к стрессу, даже если этот стресс незаметен на первый взгляд, но он постоянно присутствует фоново.

Причина может крыться, например, в плохих отношениях со значимым человеком, или вы очень хотите, но никак не можете самореализоваться в жизни, а душевная потребность сильная. Так же мнительность с детства и ОБЩИЙ тревожный взгляд на все, с которым вы никак не работаете. Или у вас постоянное чувство вины по какой-то причине (совесть грызет).

То есть остается что-то в настоящем, что служит толчком к возникновению продолжительного стресса (порой незаметно текущего), что расшатывает нервную систему.

И вот с этой реальной проблемой нужно работать, тогда через пару месяцев, с её решением, приступы уходят, потому что нет стресса и в панических атаках организму больше нет надобности.

Но часто происходит, что психика уводит от реальной причины и человеку кажется, что вся проблема только в этом приступе. Ему думается так: « Что вот с ПА разберусь и вся жизнь наладится» – НЕ НАЛАДИТЬСЯ (если останется основная причина)!

Поэтому важно «не купиться» на эту ловушку и учиться справляться не только с приступом ПА, но и попутно решать реальную проблему.

Вообще, здесь лучше обратиться к психологу, который помог бы эффективней с этим разобраться, но если по каким-то причинам не хотите, то можно и самостоятельно.

Присмотритесь, часто причиной бывает проблема с родителями, например, с мамой, сильная обида на то, что она возможно не понимает и не поддерживает вас, а вам это нужно. Тогда для вас очень важно ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ и эти ОБИДЫ (потому что они вредят именно вам, а не тем, на кого вы обижены).

Так же часто причина банально кроется в мотивации, потеря смысла жизни, потеря всего того, что приносило радость.

Человек может использовать психологические методики в работе с разными страхами, такие как КПТ, может заниматься собой и при этом все равно находиться, то в состоянии депрессии, то в состоянии ожидания приступов (тревоги). Вроде что-то получше, а все равно плохо. И здесь необходимо возвращать мотивацию (интерес к жизни)!

Панические атаки – это проблема с виду сильно похожа только на физиологическую, но на самом деле – это больше душевная проблема, проблема эмоциональных переживаний (страданий)!

Найдите в себе то, за что вы на кого-то злитесь, обижаетесь или, где вы часто испытываете неловкость, стыд и вину, посмотрите, кто или что вас часто расстраивает, чем не удовлетворены, что беспокоит и гложет, и устраняйте эту причину изменением отношения к ней или её практическим решением.

А в целом, очень важно – становиться независимым человеком, в моральном и материальном плане, поверить в  себя, найти свой смысл жизни и творчески самореализовываться, тогда все ПА навсегда вас оставят в покое, вы просто будете верить в себя, верить, что сами способны справляться с трудностями и добиваться желаемого.

А ещё, окружите себя хорошими, адекватными людьми, понимающими и поддерживающими. Это тоже в сложные моменты очень хорошо помогает.

Как избавиться от панических атак, важный момент

Панические атаки так или иначе — это про подавленные чувств, когда они копятся-копятся, а разрядки нет.

Их нужно поднимать, начать видеть в себе, что они вообще есть, а не избегать затаившейся внутри боли, все равно от неё не убежать, нужно встретиться и осознанно переварить. А где-то выпустить пар (злость) наружу какими-то действиями, например, побить подушку, покричать и т.п.

И последнее, очень важно помнить, что вы не можете контролировать отдельные симптомы приступа, но в целом вы все равно контролируете всю ситуацию! Вам это нужно прочувствовать и тогда страх перед приступом сразу пойдет на спад.

Да и вообще, нужно проще относится к жизни, к себе и к миру, те, кто слишком серьезно относится к каким-то вещам, у них всегда будут психологические проблемы.

С уважением, Андрей Русских.

Источник: //NachniVseSnachalo.ru/psixologiya-zdorovya/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-navsegda

Лекарьтут
Добавить комментарий